{"id":25484,"date":"2022-01-02T09:48:44","date_gmt":"2022-01-02T12:48:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25484"},"modified":"2024-11-20T16:41:36","modified_gmt":"2024-11-20T19:41:36","slug":"rotina-de-aerobicos-de-fisiculturistas-o-que-eles-fazem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/01\/02\/rotina-de-aerobicos-de-fisiculturistas-o-que-eles-fazem\/","title":{"rendered":"Rotina de aer\u00f3bicos de fisiculturistas (o que eles fazem)"},"content":{"rendered":"

O treinamento cardiovascular \u00e9 um t\u00f3pico comum de discuss\u00e3o entre praticantes e atletas.<\/p>\n

Pergunte a um fisiculturista e ele dir\u00e1 para voc\u00ea fazer um tipo espec\u00edfico de aer\u00f3bico para queimar gordura, enquanto outro poder\u00e1 dizer at\u00e9 mesmo pra n\u00e3o perder tempo com isso.<\/p>\n

Ent\u00e3o, o que os fisiculturistas fazem como aer\u00f3bicos?<\/p>\n

Logo de cara, a maioria dos fisiculturistas ficam longe de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de alta intensidade.<\/p>\n

Este tipo de aer\u00f3bico requer maior recupera\u00e7\u00e3o e o foco de um fisiculturista \u00e9 sempre gastar sua capacidade de trabalho treinando com pesos (e n\u00e3o fazendo aer\u00f3bicos).<\/p>\n

Mesmo assim, aer\u00f3bicos s\u00e3o uma parte importante da rotina de qualquer atleta de ponta e, assim como tal, eles sempre est\u00e3o \u00e0 procura da melhor forma de fazer algo em prol da vit\u00f3ria.<\/p>\n

Por isso \u00e9 sempre bem vindo saber o que eles fazem, n\u00e3o para, necessariamente, copi\u00e1-los, mas para aprendermos atrav\u00e9s da sua mentalidade e filosofia.<\/p>\n

Neste texto, veremos o que tr\u00eas fisiculturistas de elite fazem\/faziam como aer\u00f3bicos e o que um treinador profissional tem a dizer sobre isso.<\/p>\n

Fazer aer\u00f3bicos \u00e9 necess\u00e1rio para perda de gordura?<\/h2>\n

Para o espantos de alguns, n\u00e3o. Mas definitivamente pode acelerar um plano de perda de gordura (cutting<\/a>) bem feito.<\/p>\n

Veja, a perda de gordura se resume a um d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n

Se voc\u00ea simplesmente comer um pouco menos do que o necess\u00e1rio, e fizer isso com o tempo, seu corpo n\u00e3o ter\u00e1 outra sa\u00edda a n\u00e3o ser usar sua reserva de energia (leia-se: queimar gorduras).<\/p>\n

Embora isso possa parecer f\u00e1cil, qualquer pessoa que tenha alcan\u00e7ado um f\u00edsico definido, sabe que chega um ponto onde n\u00e3o adianta mais tirar comida, pois voc\u00ea j\u00e1 tirou tudo o que podia.<\/p>\n

Agora um atleta pode come\u00e7ar a ter problemas com fome, compuls\u00e3o alimentar, fraqueza para treinar, etc…<\/p>\n

O que ele faz nessa situa\u00e7\u00e3o? Ele adiciona um pouco mais de comida na rotina e come\u00e7a a fazer mais cardio.<\/p>\n

Por exemplo: se voc\u00ea queima 300 calorias com aer\u00f3bicos, agora voc\u00ea pode comer essas 300 calorias e continuar no plano.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o aer\u00f3bico tem uma influ\u00eancia direta no condicionamento cardiovascular, que em qualquer situa\u00e7\u00e3o, independente do seu objetivo ou se \u00e9 atleta, \u00e9 importante.<\/p>\n

Enfim, como fisiculturistas fazem aer\u00f3bicos<\/h2>\n

1. DORIAN YATES<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

6X Mr. Olympia, Dorian Yates<\/a>, recomenda que todos os fisiculturistas fa\u00e7am exerc\u00edcios cardiovasculares ao longo do ano para melhorar a sa\u00fade cardiovascular, acelerar o metabolismo e aprimorar o condicionamento para prepar\u00e1-lo para os cuttings onde voc\u00ea est\u00e1 treinando com pesos com per\u00edodos de descanso mais curtos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, at\u00e9 certo ponto, quanto mais exerc\u00edcios aer\u00f3bicos voc\u00ea faz, mais pode comer!<\/p>\n

O cardio preferido de Dorian \u00e9 o \u201cpower walk\u201d que em portugu\u00eas significaria uma caminhada acelerada.<\/p>\n

Dorian dizia que odiava fazer bicicleta ou esteiras, pois ambos o entediavam.<\/p>\n

Longe de competi\u00e7\u00f5es, no off-season, Dorian fazia 30 minutos de caminhada r\u00e1pida em jejum, quatro dias por semana pela manh\u00e3.<\/p>\n

Na fase pr\u00e9-competi\u00e7\u00e3o, ele fazia exerc\u00edcios aer\u00f3bicos duas vezes por dia, seis dias por semana, nos quais fazia caminhada pela manh\u00e3 e pedalava (mesmo odiando) \u00e0 noite, cada um por 30 minutos.<\/p>\n

A intensidade de sua caminhada vigorosa era r\u00e1pida e en\u00e9rgica, o suficiente para que ele ficasse sem f\u00f4lego \u00e0s vezes.<\/p>\n

2. FRANCO COLUMBO<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Franco Columbo<\/a> \u00e9 um dos mais ic\u00f4nicos fisiculturistas profissionais de todos os tempos, e por acaso tamb\u00e9m foi o parceiro de treino de Arnold Schwarzenegger durante a idade de ouro do fisiculturismo (nos anos 70).<\/p>\n

De acordo com Franco, muitas pessoas presumem que correr ou “se quebrar” em uma esteira \u00e9 essencial para a perda de gordura, mas Franco diz que isso simplesmente n\u00e3o \u00e9 verdade.<\/p>\n

Al\u00e9m de n\u00e3o ser essencial para emagrecer, o aer\u00f3bico raramente estava no programa dos fisiculturistas old school<\/a>.<\/p>\n

Uma vez, ao ser entrevistado pela revista Muscular Development, Franco disse:<\/p>\n

\u201cAs pessoas nunca entenderam que levantar pesos \u00e9 literalmente uma forma de aer\u00f3bico. N\u00e3o sei por que as pessoas pensam que somente se voc\u00ea estiver em uma esteira, voc\u00ea est\u00e1 fazendo aer\u00f3bico.\u201d<\/p>\n

\u201cO aer\u00f3bico vem de treinar tr\u00eas horas por dia, com 30 segundos de intervalo entre cada s\u00e9rie.\u201d<\/p>\n

Dito isso, \u00e9 v\u00e1lido ressaltar o que Franco n\u00e3o quis dizer que aer\u00f3bicos s\u00e3o in\u00fateis em conjunto da muscula\u00e7\u00e3o, mas quando voc\u00ea treina 3 horas por dia em alta intensidade, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 fazendo aer\u00f3bicos.<\/p>\n

A maioria de n\u00f3s n\u00e3o consegue treinar 3 horas seguidas, todos os dias, portanto fazer um pouco de aer\u00f3bico em conjunto da muscula\u00e7\u00e3o, com certeza pode ser \u00fatil.<\/p>\n

3. LEE PRIEST<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Lee Priest dividia seus aer\u00f3bicos em duas etapas distintas.<\/p>\n

O primeiro \u00e9 durante o off, quando seu objetivo \u00e9 construir o m\u00e1ximo de massa muscular poss\u00edvel.<\/p>\n

Durante esse per\u00edodo, Lee diz que n\u00e3o faz exerc\u00edcio aer\u00f3bico de forma planejada; intencional.<\/p>\n

Ou seja, aer\u00f3bicos pra ele, nessa fase, era caminhar no dia a dia, como ir ao super mercado e se locomover caminhando do ponto A ao B.<\/p>\n

Queimar mais calorias durante esse per\u00edodo fora dos treinos com pesos roubaria energia que deveria ser usada na academia.<\/p>\n

Durante o on-season, o per\u00edodo que antecede a competi\u00e7\u00e3o, a rotina cardiovascular de Lee consistia em exerc\u00edcios de baixo impacto feitos com um esfor\u00e7o moderado na escada (stair master), bicicleta ergom\u00e9trica ou esteira (caminhada).<\/p>\n

Ele diz que gostava de fazer atividades de baixa intensidade ao ponto de poder acompanhar algum programa na TV e pensar na vida, sem nunca ultrapassar seus limites.<\/p>\n

O objetivo \u00e9 apenas manter o corpo em movimento e fazer o cora\u00e7\u00e3o bater, jamais surrar o corpo ao ponto de atrapalhar o treino com pesos.<\/p>\n

4. DR. MIKE ISREATEL<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

O Dr. Mike Israetel , cofundador e cientista-chefe da Renaissance Periodization, e treinador de fisiculturistas, discutiu sua rotina t\u00edpica de treinamento cardiovascular durante um cutting (fase de \u201ccorte\u201d; de defini\u00e7\u00e3o).<\/p>\n

Ele normalmente treina jiu-jitsu (BJJ), no entanto, ele diz que isso \u00e9 desgastante demais durante um cutting e impratic\u00e1vel pra maioria dos atletas.<\/p>\n

Ele alterna entre fazer el\u00edptico<\/a> de baixa intensidade por uma ou duas sess\u00f5es por semana, j\u00e1 que o el\u00edptico faz voc\u00ea usar bra\u00e7os e pernas ao mesmo tempo, promovendo maior uso de energia e n\u00e3o tem impacto nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

Em primeiro lugar, a chave para a perda de gordura \u00e9, antes de qualquer coisa, ter um d\u00e9ficit cal\u00f3rico; privar seu corpo de energia e for\u00e7\u00e1-lo a usar gordura.<\/p>\n

Em segundo lugar, fazer cardio de baixo impacto em vez de correr e outros exerc\u00edcios de alto impacto pode ser vantajoso para n\u00e3o atrapalhar o treinamento pesado com pesos e roubar energia para essas atividades.<\/p>\n

Em terceiro lugar, fazer aer\u00f3bicos pode queimar um pouco de calorias e se voc\u00ea planejar corretamente, essas calorias queimadas na atividade f\u00edsica pode permitir que voc\u00ea coma um pouco mais e limite os efeitos negativos de uma dieta restritiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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