{"id":25481,"date":"2021-12-30T08:38:30","date_gmt":"2021-12-30T11:38:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25481"},"modified":"2023-04-06T10:49:08","modified_gmt":"2023-04-06T13:49:08","slug":"porque-os-musculos-ficam-maiores-durante-o-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/12\/30\/porque-os-musculos-ficam-maiores-durante-o-treino\/","title":{"rendered":"Porque os m\u00fasculos ficam maiores durante o treino"},"content":{"rendered":"<p>Voc\u00ea provavelmente notou que seus m\u00fasculos incham durante o treino de muscula\u00e7\u00e3o.<!--more--><\/p>\n<p>Isto n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 natural como tem nome &#8211; o <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/04\/06\/pump-muscular\/\">pump<\/a> &#8211; e, para surpresa de alguns, \u00e9 algo que muitas pessoas buscam ao treinar.<\/p>\n<p>Mas o que exatamente acontece quando voc\u00ea obt\u00e9m um pump?<\/p>\n<p>Como \u00e9 poss\u00edvel que seus m\u00fasculos cres\u00e7am tanto em apenas uma hora e pouco tempo depois eles voltem ao normal?<\/p>\n<h2>O que \u00e9 o pump?<\/h2>\n<p>Pump \u00e9, na verdade, apenas uma g\u00edria de academia para um fen\u00f4meno chamado hipertrofia transit\u00f3ria.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/08\/06\/hipertrofia-muscular\/\">Hipertrofia<\/a> se refere ao crescimento das fibras do m\u00fasculo, e transiente significa que \u00e9 apenas tempor\u00e1rio.<\/p>\n<p>Com isso dito, esse incha\u00e7o percebido durante e um tempo ap\u00f3s o treino, n\u00e3o \u00e9 ganho de gordura ou massa muscular, e em todos os casos ele vai desaparecer pouco tempo depois.<\/p>\n<p>A hipertrofia transit\u00f3ria, ou o famigerado pump, \u00e9 um processo fisiol\u00f3gico bastante complexo, portanto, pouparei voc\u00ea da explica\u00e7\u00e3o desnecessariamente t\u00e9cnica.<\/p>\n<p>De forma simplista, o pump muscular ocorre quando fluidos, incluindo \u00e1gua e sangue, se acumulam em seus m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Isso acontece em resposta a dois gatilhos prim\u00e1rios:<\/p>\n<ul>\n<li>O \u00e1cido l\u00e1ctico come\u00e7a a se acumular nos m\u00fasculos que est\u00e3o sendo usados e atrai \u00e1gua para dentro deles.<\/li>\n<li>O cora\u00e7\u00e3o bombeia mais sangue para os m\u00fasculos em atividade, porque eles precisam de mais oxig\u00eanio e nutrientes para aliment\u00e1-los.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esse fluxo de fluidos faz com que as c\u00e9lulas musculares inchem, fazendo com que os m\u00fasculos pare\u00e7am maiores do que o normal.<\/p>\n<p>Ou seja, quando voc\u00ea obt\u00e9m um pump, voc\u00ea parece ter m\u00fasculos maiores que o normal, mas \u00e9 tempor\u00e1rio.<\/p>\n<h2>Como o pump acontece, na pr\u00e1tica<\/h2>\n<p>Teoricamente, voc\u00ea poderia obter um pump fazendo qualquer coisa que aumente a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para os m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Mas pesquisas (e a experi\u00eancia pessoal de qualquer pessoa que treina) sugerem que o treinamento com pesos de alto volume \u00e9 a melhor maneira de obter esse incha\u00e7o muscular transit\u00f3rio.<\/p>\n<p>Um treinamento resistido de alto volume significa muitas repeti\u00e7\u00f5es e muitas s\u00e9ries, normalmente com per\u00edodos de descanso mais curtos e com carga.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode obter um treinamento de alto volume manipulando algumas vari\u00e1veis:<\/p>\n<ul>\n<li>Voc\u00ea pode fazer mais repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Voc\u00ea pode fazer mais s\u00e9ries (cinco s\u00e9ries de 10 em vez de suas tr\u00eas s\u00e9ries usuais de 10)<\/li>\n<li>Voc\u00ea pode encurtar seu intervalo de descanso (descanso de 60 segundos versus seu descanso usual de dois minutos)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em geral, quanto mais contra\u00e7\u00f5es seus m\u00fasculos fazem, mais fluido ser\u00e1 enviado para eles e mais inchados eles ficar\u00e3o.<\/p>\n<p>Existem at\u00e9 mesmo treinos com o \u00fanico prop\u00f3sito de aumentar o pump que focam exclusivamente na contra\u00e7\u00e3o muscular e no aumento do fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos em atividade.<\/p>\n<p>Na verdade, os fisiculturistas tiram vantagem desse fen\u00f4meno de hipertrofia transit\u00f3ria antes de entrarem no palco de uma competi\u00e7\u00e3o de fisiculturismo para fazer seus m\u00fasculos parecerem maiores do que realmente s\u00e3o.<\/p>\n<h2>Nunca use o incha\u00e7o como indicador de treino pesado<\/h2>\n<p>Sim, ter um incha\u00e7o muscular definitivamente \u00e9 um sinal de que voc\u00ea est\u00e1 usando seus m\u00fasculos no treino, por\u00e9m isso n\u00e3o significa necessariamente que o treino \u00e9 eficiente.<\/p>\n<p>Por isso, tome muito cuidado ao usar apenas o pump como indicador de algo.<\/p>\n<p>O primeiro problema com isso \u00e9 que existem treinos de hipertrofia com menos repeti\u00e7\u00f5es e mais descanso.<\/p>\n<p>Este tipo de treino n\u00e3o gerar\u00e1 o mesmo incha\u00e7o que treinos com mais repeti\u00e7\u00f5es e menos descanso, mas eles podem gerar os mesmos ou mais resultados em termos de hipertrofia.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode fazer um treino ruim, mas com muitas repeti\u00e7\u00f5es e pouco intervalo, sem qualquer prop\u00f3sito. Isso vai gerar incha\u00e7o, mas n\u00e3o gerar\u00e1 resultados.<\/p>\n<p>Com isso em mente, precisamos deixar claro que um treino correto de hipertrofia nem sempre gerar\u00e1 o melhor pump.<\/p>\n<p>Pump \u00e9 uma consequ\u00eancia do treino e n\u00e3o necessariamente o objetivo.<\/p>\n<p>Outra quest\u00e3o importante \u00e9 que em certas situa\u00e7\u00f5es como dietas de restri\u00e7\u00e3o de calorias, voc\u00ea ter\u00e1 menos pump em qualquer situa\u00e7\u00e3o, por ter menos glicog\u00eanio muscular.<\/p>\n<p>Basicamente, quando estamos em cutting &#8211; para queimar gordura &#8211; teremos naturalmente menos fluidos dentro dos m\u00fasculos, portanto menos pump.<\/p>\n<p>Por isso temos a impress\u00e3o de estarmos \u201cmurchos\u201d ao fazer dieta para queimar gordura (infelizmente, n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 uma impress\u00e3o).<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Pump &#8211; incha\u00e7o muscular &#8211; \u00e9 um fen\u00f4meno natural que ocorre principalmente na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Em todos os casos, \u00e9 apenas um efeito tempor\u00e1rio e isso n\u00e3o diz se o treino foi bom ou n\u00e3o, apesar de ser prazeroso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea provavelmente notou que seus m\u00fasculos incham durante o treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25482,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-25481","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25481"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25481\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25482"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}