RPE<\/a>) \u00e9 usada para medir a intensidade do exerc\u00edcio.<\/p>\nVai de 0 a 10, dependendo de qu\u00e3o f\u00e1cil ou dif\u00edcil voc\u00ea achar uma atividade.<\/p>\n
Por exemplo, 0 significa nada (ficar parado) e 10 significa tudo o que voc\u00ea tem, o m\u00e1ximo do m\u00e1ximo.<\/p>\n
Logo, quando se trata de fazer aer\u00f3bicos nos dias de descanso, estamos nos referindo a um RPE de 5 ou menos (se 10 \u00e9 o m\u00e1ximo, ent\u00e3o 5 obviamente seria algo moderado, no meio da escala).<\/p>\n
Frequ\u00eancia card\u00edaca<\/h3>\n
Se esse papo de RPE complicou mais do que ajudou, voc\u00ea pode usar a frequ\u00eancia card\u00edaca como medidor de esfor\u00e7o.<\/p>\n
Voc\u00ea pode calcular sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima subtraindo sua idade de 220.<\/p>\n
Por exemplo, se voc\u00ea tem 35 anos, subtraia 35 de 220 para obter uma frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima de 185.<\/p>\n
Este \u00e9 o n\u00famero m\u00e1ximo de vezes que seu cora\u00e7\u00e3o deve bater por minuto enquanto voc\u00ea est\u00e1 se exercitando.<\/p>\n
Agora, para descobrir se o seu cardio no dia de descanso \u00e9 moderado o suficiente, almeje uma porcentagem m\u00e1xima de 50% de sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima total, que \u00e9 uma intensidade moderada.<\/p>\n
Melhor tipo de aer\u00f3bico pra fazer no dia de descanso<\/h2>\n
O melhor tipo de aer\u00f3bico nos dias de descanso \u00e9 aquele que n\u00e3o exige ainda mais da sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Parece ser algo \u00f3bvio, contudo, para muitas pessoas, n\u00e3o \u00e9.<\/p>\n
Vou explicar.<\/p>\n
Dias de descanso n\u00e3o descansam apenas os m\u00fasculos, mas suas articula\u00e7\u00f5es e sistema nervoso central tamb\u00e9m.<\/p>\n
Portanto fazer uma forma de cardio de alto impacto, como corrida ou esportes de contato, vai contra isso.<\/p>\n
Por favor, isso N\u00c3O significa que essas atividades s\u00e3o ruins.<\/p>\n
Mas esse tipo de atividade deveria ser contabilizada como treino, pois precisam de recupera\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m.<\/p>\n
Portanto, caminhadas em ritmo acelerado e m\u00e1quinas de aer\u00f3bicos, como el\u00edptico e bicicleta (que n\u00e3o geram impacto), ser\u00e3o seus melhores amigos nessa situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 obrigado a se manter ativo nos dias de descanso, por\u00e9m voc\u00ea n\u00e3o precisa, por obriga\u00e7\u00e3o, ficar parado e caso escolha fazer algo, isso definitivamente trar\u00e1 benef\u00edcios.<\/p>\n
Entre fazer aer\u00f3bicos nos dias de descanso ou ficar parado, \u00e9 melhor fazer fazer, mas sempre num n\u00edvel que n\u00e3o seja desafiador.<\/p>\n
Aer\u00f3bicos no dia de descanso, n\u00e3o s\u00e3o \u201ctreinos\u201d, mas sim sess\u00f5es de recupera\u00e7\u00e3o ativa. Mantendo isso em mente, n\u00e3o h\u00e1 como errar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Chega o t\u00e3o esperado fim de semana. Seu corpo est\u00e1 destru\u00eddo dos treinos, e voc\u00ea sabe que merece (e precisa) de descanso para se recuperar e come\u00e7ar a pr\u00f3xima semana<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25469,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-25468","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25468"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25468\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}