{"id":25439,"date":"2021-12-23T08:58:47","date_gmt":"2021-12-23T11:58:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25439"},"modified":"2021-12-23T08:58:47","modified_gmt":"2021-12-23T11:58:47","slug":"lee-haney-historia-treino-dieta-altura-e-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/12\/23\/lee-haney-historia-treino-dieta-altura-e-mais\/","title":{"rendered":"Lee Haney: hist\u00f3ria, treino, dieta, altura e mais"},"content":{"rendered":"<p>Lee Haney \u00e9 um fisiculturista profissional aposentado dos Estados Unidos. Ele ganhou o prestigioso t\u00edtulo do Mr. Olympia por incr\u00edveis oito vezes (empatado com <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/02\/19\/ronnie-coleman-biografia-treino-dieta-e-historia-no-fisiculturismo\/\">Ronnie Coleman<\/a>) de 1984-1991.<!--more--><\/p>\n<p>Este \u00e9 o seu perfil completo contendo biografia, treino, dieta e muito mais.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3670580267\"><div id=\"anuncio-2446411604\">  <div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p985937?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/111.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t  <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Ficha<\/h2>\n<ul>\n<li>Nome Completo: Lee Haney<\/li>\n<li>Peso: 112 kg &#8211; 118 kg<\/li>\n<li>Altura: 180cm<\/li>\n<li>Data de nascimento: 11 de novembro de 1959<\/li>\n<li>Era: 1980, 1990<\/li>\n<li>Nacionalidade: Americano<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vida<\/h2>\n<p>Lee Haney nasceu em Fairburn, Ge\u00f3rgia, mas cresceu em Spartanburg, na Carolina do Sul.<\/p>\n<p>Como tantas lendas do fisiculturismo, Haney era fascinado m\u00fasculos desde jovem, o que o influenciou a come\u00e7ar a treinar.<\/p>\n<p>Ele admirava personalidades como H\u00e9rcules da mitologia grega, Sans\u00e3o (figura b\u00edblica), e conforme aprendia mais sobre o fisiculturismo, Robby Robinson era seu \u00eddolo no esporte.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3456913166\"><div id=\"anuncio-1601158807\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>Voc\u00ea poderia dizer que Haney teve um come\u00e7o humilde, apenas tendo acesso a pesos de pl\u00e1stico cheios de areia.<\/p>\n<p>Mas era alguma coisa pra ele e foi mais do que o suficiente para faz\u00ea-lo come\u00e7ar.<\/p>\n<p>Quando Haney finalmente teve acesso a uma academia local, com mais equipamentos, seu f\u00edsico foi imediatamente notado pelo treinador Danny Rogers, que ficou impressionado com seu desenvolvimento.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25440\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/isi8okj9uoe61.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"799\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/isi8okj9uoe61.jpg 640w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/isi8okj9uoe61-64x80.jpg 64w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/isi8okj9uoe61-196x245.jpg 196w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Rogers disse a ele: \u201cgaroto, voc\u00ea tem um dos f\u00edsicos mais equilibrados que j\u00e1 vi. O fisiculturismo \u00e9 o seu ingresso pra fazer o que voc\u00ea quiser \u201d.<\/p>\n<p>Este foi o in\u00edcio de um novo relacionamento entre eles, no qual Haney treinou com Rogers por anos e desenvolveu seu f\u00edsico ainda mais.<\/p>\n<p>Naquela \u00e9poca, apesar do grande potencial, nenhum deles tinha ideia de que Lee Haney seria um dos maiores fisiculturistas que o mundo j\u00e1 viu.<\/p>\n<h2>Competi\u00e7\u00f5es e carreira como fisiculturismo<\/h2>\n<p>Lee Haney \u00e9 considerado um dos maiores fisiculturistas de todos os tempos.<\/p>\n<p>Ele est\u00e1 empatado com Ronnie Coleman na maioria das vit\u00f3rias do Mr. Olympia com oito (ambos consecutivos).<\/p>\n<p>Com base em seu hist\u00f3rico competitivo, n\u00e3o h\u00e1 d\u00favida de que o fisiculturismo foi o que ele nasceu para fazer, tendo o curr\u00edculo mais impressionante que se poderia ter.<\/p>\n<p>Haney competiu em sua primeira competi\u00e7\u00e3o no Mr. South Carolina de 1975, com apenas 16 anos de idade.<\/p>\n<p>Ele n\u00e3o se classificou, mas definitivamente despertou um desejo maior de competir.<\/p>\n<p>Em 1977, Haney ganhou uma bolsa de estudos para a faculdade por se destacar no futebol americano.<\/p>\n<p>E embora ele certamente fosse talentoso no futebol, ele simplesmente n\u00e3o era t\u00e3o apaixonado por isso quanto pelo esporte do fisiculturismo.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o ele teve que fazer uma escolha, e seu cora\u00e7\u00e3o o conduziu pelo caminho da muscula\u00e7\u00e3o. Definitivamente acabou sendo uma boa decis\u00e3o por parte dele.<\/p>\n<p>Aos 19 anos, Haney ganhou o Mr. America de 1979 na categoria teen (adolescente).<\/p>\n<p>A partir disso, ele se afastou das competi\u00e7\u00f5es enquanto continuava a melhorar e em 1982, ele venceu todos os campeonatos nacionais do ano, da categoria amador (literalmente, todos), o que garantiu seu passaporte para competir no c\u00edrculo \u201cde gente grande\u201d, entre os profissionais.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25441\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/YoungLee1.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"849\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/YoungLee1.jpg 650w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/YoungLee1-61x80.jpg 61w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/YoungLee1-188x245.jpg 188w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p>J\u00e1 no ano seguinte, em 1983, Haney competiu no Olympia e ficou em terceiro lugar em sua primeira apari\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Ele venceu o Olympia no ano seguinte com apenas 25 anos e permaneceu dominante no evento pelos pr\u00f3ximos sete anos (totalizando 8 anos), at\u00e9 que decidiu que era hora de se aposentar aos 32 anos.<\/p>\n<p>Ele tamb\u00e9m venceu o Grande Pr\u00eamio da Alemanha de 1987 entre suas vit\u00f3rias no Olympia, embora esta tenha sido a \u00fanica outra competi\u00e7\u00e3o em que participou durante sua \u00e9poca como campe\u00e3o.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25442\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fCOFYavAHaj4bv_gbqKi6l0B9AamJquUNfox6kpwjI4.jpg\" alt=\"\" width=\"479\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fCOFYavAHaj4bv_gbqKi6l0B9AamJquUNfox6kpwjI4.jpg 479w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fCOFYavAHaj4bv_gbqKi6l0B9AamJquUNfox6kpwjI4-53x80.jpg 53w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fCOFYavAHaj4bv_gbqKi6l0B9AamJquUNfox6kpwjI4-163x245.jpg 163w\" sizes=\"auto, (max-width: 479px) 100vw, 479px\" \/><\/p>\n<div id=\"anuncio-587297935\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Treino<\/h2>\n<p>Lee Haney tem um conhecimento incr\u00edvel sobre treinamento e sempre compartilhou suas melhores dicas e conselhos;<\/p>\n<p>Em uma entrevista de 2018, ele explicou que as rotinas de treinamento dos fisiculturistas de sua \u00e9poca eram muito diferentes do que s\u00e3o hoje.<\/p>\n<p>Os caras de sua \u00e9poca treinavam partes do corpo com muita frequ\u00eancia, o que ele acredita ser a chave para realmente desenvolver maior densidade muscular.<\/p>\n<blockquote><p>\u201cUma das coisas que vejo que est\u00e1 meio desequilibrada agora \u00e9 que os atletas n\u00e3o d\u00e3o aten\u00e7\u00e3o suficiente para promover o crescimento e a maturidade muscular em certas \u00e1reas importantes do corpo\u201d<\/p><\/blockquote>\n<p>As panturrilhas, em particular, s\u00e3o uma parte do corpo que ele sente que precisa ser treinada de forma pesada e frequente, j\u00e1 que s\u00e3o considerados um grupo muscular muito teimoso para crescer.<\/p>\n<p>Haney treinava de 6 a 7 vezes por semana e \u00e0s vezes duas vezes por dia. Por\u00e9m isso era feito de maneira inteligente, colocando mais trabalho onde mais precisava ser trabalhado e evitar desperd\u00edcio de tempo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25443\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/0feba64f53521dc825ad8c35466c9684.png\" alt=\"\" width=\"612\" height=\"940\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/0feba64f53521dc825ad8c35466c9684.png 612w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/0feba64f53521dc825ad8c35466c9684-52x80.png 52w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/0feba64f53521dc825ad8c35466c9684-160x245.png 160w\" sizes=\"auto, (max-width: 612px) 100vw, 612px\" \/><\/p>\n<p>Ali\u00e1s, ele tinha um ditado famoso quando se tratava de treinamento: \u201cTreine para estimular, n\u00e3o para aniquilar \u201d.<\/p>\n<p>Haney utilizou muitos dos exerc\u00edcios comuns que ainda s\u00e3o usados \u200b\u200bhoje. Embora eles n\u00e3o tivessem a mesma tecnologia que as academias modernas possuem.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 surpresa que seu treinamento envolveu muito o b\u00e1sico. Ele tamb\u00e9m foi um grande defensor do uso de s\u00e9ries de pir\u00e2mide que envolvem come\u00e7ar com um peso mais leve e, em seguida, aumentar a resist\u00eancia a cada s\u00e9rie subsequente.<\/p>\n<p>Este \u00e9 o treino que Lee Haney teria usado nas semanas que antecederam a competi\u00e7\u00e3o do Mr. Olympia.<\/p>\n<ul>\n<li>Dia 1 &#8211; Peito e Bra\u00e7os<\/li>\n<li>Dia 2 &#8211; Pernas<\/li>\n<li>Dia 3 &#8211; Costas e Ombros<\/li>\n<li>Dia 4 &#8211; descanso<\/li>\n<li>Dia 5 &#8211; Peito e Bra\u00e7os # 2<\/li>\n<li>Dia 6 &#8211; Pernas # 2<\/li>\n<li>Dia 7 &#8211; Costas e ombros # 2<\/li>\n<li>Dia 8- Descanso<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os exerc\u00edcios do primeiro bloco de 4 dias mudavam daqueles do segundo.<\/p>\n<p>Embora os grupos musculares que ele treinava fossem os mesmos, existem pequenas varia\u00e7\u00f5es nos exerc\u00edcios realizados.<\/p>\n<p>E n\u00e3o esque\u00e7a dos dias de descanso. De acordo com Lee, eles s\u00e3o uma parte cr\u00edtica da rotina.<\/p>\n<blockquote><p>\u201cVoc\u00ea deve sempre programar um tempo para a recupera\u00e7\u00e3o porque seus m\u00fasculos crescem quando est\u00e3o em repouso ap\u00f3s serem treinados. 48-72 horas entre os treinos \u00e9 bom para a maioria dos grupos musculares. Abdominais e panturrilhas s\u00e3o uma exce\u00e7\u00e3o\u201d<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"anuncio-1750541667\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Dieta<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Entre todos os fisiculturistas, Lee Haney provavelmente era o atleta que levava mais a s\u00e9rio a quest\u00e3o da sa\u00fade.<\/p>\n<p>Sua dieta, tanto pr\u00f3ximo como afastado das competi\u00e7\u00f5es, era praticamente a mesma, sendo a principal mudan\u00e7a apenas as quantidades de cada alimento.<\/p>\n<p>Sua alimenta\u00e7\u00e3o, em sua maioria, era composta por carboidratos complexos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, ricos em fibras e nutritivos, enquanto as prote\u00ednas eram sempre as magras ou nutricionalmente densas.<\/p>\n<p>Aqui vai uma pr\u00e9via do que Haney comia:<\/p>\n<p>Aqui est\u00e3o os alimentos que Lee comeria para ajud\u00e1-lo nas competi\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<ul>\n<li>Prote\u00edna &#8211; frango, ovos, peixe, lentilhas.<\/li>\n<li>Carboidratos &#8211; Lee Haney sempre enfatiza carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, como batata doce, aveia, quinoa, arroz integral e lentilhas.<\/li>\n<li>Fibra &#8211; espinafre, alface e repolho.<\/li>\n<li>Frutas &#8211; ma\u00e7\u00e3s, p\u00eara, mam\u00e3o e (MUITO!) abacaxi<\/li>\n<li>Gorduras &#8211; principalmente nozes, especificamente am\u00eandoas. Haney tamb\u00e9m comeu muitos ovos inteiros para ajudar no crescimento muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um fato curioso \u00e9 que pr\u00f3ximo das competi\u00e7\u00f5es, Lee comia abacaxi fresco duas vezes ao dia.<\/p>\n<p>\u00c9 um \u00f3timo anti-inflamat\u00f3rio e tamb\u00e9m oferece vitamina C, fibras e pot\u00e1ssio. A bromela\u00edna do abacaxi tamb\u00e9m ajuda com reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e bom funcionamento do f\u00edgado, sendo uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para fisiculturistas.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2445914271\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Palavras finais<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25444\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/lee_haney.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/lee_haney.jpg 800w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/lee_haney-80x50.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/lee_haney-392x245.jpg 392w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/lee_haney-768x480.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Lee Haney \u00e9 um \u00edcone do fisiculturismo que continua a inspirar milh\u00f5es ao redor do mundo, n\u00e3o apenas por causa de suas lend\u00e1rias conquistas, mas tamb\u00e9m pelo fato de ser conhecido por ser um indiv\u00edduo incr\u00edvel.<\/p>\n<p>O que ele foi capaz de alcan\u00e7ar ao longo de sua carreira foi mais do que ele jamais poderia esperar.<\/p>\n<p>E seu recorde de oito t\u00edtulos de Mr. Olympia \u00e9 uma verdadeira prova do trabalho \u00e1rduo, dedica\u00e7\u00e3o e paix\u00e3o que ele teve durante seus anos competitivos no fisiculturismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lee Haney \u00e9 um fisiculturista profissional aposentado dos Estados Unidos. Ele ganhou o prestigioso t\u00edtulo do Mr. Olympia por incr\u00edveis oito vezes (empatado com Ronnie Coleman) de 1984-1991.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25444,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-25439","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25439","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25439"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25439\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25439"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25439"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25439"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}