{"id":25423,"date":"2021-12-20T07:38:28","date_gmt":"2021-12-20T10:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25423"},"modified":"2023-02-15T10:17:35","modified_gmt":"2023-02-15T13:17:35","slug":"pre-treino-com-estimulante-ou-sem-estimulante-qual-usar-e-quais-as-diferencas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/12\/20\/pre-treino-com-estimulante-ou-sem-estimulante-qual-usar-e-quais-as-diferencas\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9-treino com estimulante ou sem estimulante: qual usar e quais as diferen\u00e7as?"},"content":{"rendered":"

Logo de cara, a principal diferen\u00e7a entre suplementos “pr\u00e9-treino” que cont\u00e9m estimulantes ou n\u00e3o, \u00e9 a presen\u00e7a da cafe\u00edna.<\/p>\n

H\u00e1 v\u00e1rios benef\u00edcios ao usar cafe\u00edna antes do treino<\/a>, mas sua principal forma de a\u00e7\u00e3o \u00e9 fornecer energia atrav\u00e9s do bloqueio de receptores de adenosina do c\u00e9rebro.<\/p>\n

Como os altos n\u00edveis de adenosina s\u00e3o respons\u00e1veis \u200b\u200bpela sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia, o bloqueio desses receptores mant\u00e9m voc\u00ea se sentindo alerta.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a cafe\u00edna pode liberar dopamina, um neurotransmissor capaz de gerar sensa\u00e7\u00e3o de euforia, que no nosso caso pode ser sentido atrav\u00e9s do aumento da motiva\u00e7\u00e3o para treinar.<\/p>\n

H\u00e1 v\u00e1rios outros ingredientes inclu\u00eddos nos pr\u00e9-treinos que podem agir como ajudantes da cafe\u00edna ou agir sozinhos para amplificar seu foco, motiva\u00e7\u00e3o e energia para conseguir treinar.<\/p>\n

J\u00e1 os pr\u00e9-treinos sem estimulantes ainda podem fornecer energia, mas de outras formas.<\/p>\n

Em vez disso, eles aumentam o estado de alerta e o foco com a ajuda de outros ingredientes que melhoram o fluxo sangu\u00edneo, como beta-alanina<\/a>, teacrina e nitrosigina (estes ingredientes tamb\u00e9m podem compor estimulantes com estimulantes).<\/p>\n

Quem deve usar pr\u00e9-treino com estimulantes?<\/h2>\n

Se voc\u00ea se enquadrar em um dos grupos a seguir, poder\u00e1 ver melhores resultados ao usar um pr\u00e9-treino que contenha cafe\u00edna:<\/p>\n

Voc\u00ea prefere treinar mais cedo no dia<\/h3>\n

Voc\u00ea tem dificuldade para se arrastar para fora da cama e ir para a academia de manh\u00e3?<\/p>\n

Voc\u00ea se exercita regularmente pela manh\u00e3, mas sente que n\u00e3o est\u00e1 t\u00e3o alerta quanto gostaria durante essas sess\u00f5es?<\/p>\n

Se for este o seu caso, a cafe\u00edna, gra\u00e7as aos seus efeitos bloqueadores da adenosina, ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a combater isto e aumentar sua consist\u00eancia nos treinos.<\/p>\n

Voc\u00ea metaboliza a cafe\u00edna rapidamente<\/h3>\n

De um modo geral, os pr\u00e9-treinos com estimulantes s\u00e3o melhores para quem se exercita pela manh\u00e3.<\/p>\n

A cafe\u00edna tem meia-vida de cerca de 5 horas, o que significa que voc\u00ea ter\u00e1 cerca de 50% dela ainda em seu organismo 5 horas depois de consumi-la.<\/p>\n

Por causa disso, a maioria das pessoas descobre que n\u00e3o pode tomar um pr\u00e9-treino contendo estimulantes no final da tarde ou \u00e0 noite sem ter dificuldade para dormir \u00e0 noite.<\/p>\n

Dito isso, algumas pessoas s\u00e3o metabolizadores r\u00e1pidos de cafe\u00edna.<\/p>\n

Seus corpos processam cafe\u00edna mais r\u00e1pido do que outros, o que significa que eles podem consumi-la no final do dia ou em grandes quantidades (ou ambos) sem quaisquer efeitos colaterais.<\/p>\n

Isso, infelizmente, s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel atrav\u00e9s da experimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Por exemplo: se voc\u00ea perceber que ao usar estimulantes \u00e0 tarde, atrapalha o sono \u00e0 noite, \u00e9 muito prov\u00e1vel que voc\u00ea metabolize a cafe\u00edna de forma normal.<\/p>\n

Sua principal meta \u00e9 perda de gordura<\/h3>\n

Nesse caso, um pr\u00e9-treino contendo estimulantes pode ajud\u00e1-lo a ver os resultados mais rapidamente.<\/p>\n

Isso ocorre porque a cafe\u00edna tem alguns efeitos na queima de gordura e no aumento do metabolismo.<\/p>\n

Alguns pr\u00e9-treinos com estimulantes tamb\u00e9m cont\u00eam outros ingredientes queimadores de gordura, como a ioimbina, que pode bloquear certos receptores nas c\u00e9lulas adiposas para ajud\u00e1-lo a queimar gordura e perder peso com mais efici\u00eancia.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Usar pr\u00e9-treino todo dia faz mal?<\/a><\/p>\n

Quem deve usar pr\u00e9-treinos sem estimulantes?<\/h2>\n

A cafe\u00edna, assim como todo estimulante, possui efeitos colaterais, como aumentar ansiedade, ins\u00f4nia, tremores, nervosismo e outros, que dependem da individualidade de quem a usa.<\/p>\n

Logo, algumas pessoas se saem melhor quando usam um pr\u00e9-treino sem estimulante para conseguir realizar mais trabalho na academia.<\/p>\n

Aqui est\u00e3o algumas situa\u00e7\u00f5es em que um pr\u00e9-treino sem estimulantes \u00e9 uma escolha mais apropriada:<\/p>\n

Evitar toler\u00e2ncia aos pr\u00e9-treinos com estimulantes<\/h3>\n

Por mais que estimulantes sejam uma “bala de prata” para algumas pessoas, eles possuem uma grande desvantagem: eles causam toler\u00e2ncia.<\/p>\n

Em outras palavras, o nosso organismo, com o tempo, tende a se acostumar com a cafe\u00edna e isso far\u00e1 com seus efeitos (tanto os positivos como negativos) diminuam, podendo at\u00e9 desaparecer completamente, como se voc\u00ea sequer estivesse usando algo.<\/p>\n

A melhor forma de prevenir isso? Fazer uso de estimulantes em ciclos, ou seja, usar por tempo e propositalmente ficar sem usar por um tempo para evitar a toler\u00e2ncia.<\/p>\n

Aqui entra os pr\u00e9-treinos sem estimulantes. Voc\u00ea pode usar os que t\u00eam estimulantes por um m\u00eas e, no m\u00eas seguinte, usar um sem estimulante.<\/p>\n

Voc\u00ea prefere treinar a tarde ou noite<\/h3>\n

Se voc\u00ea se exercita \u00e0 tarde ou \u00e0 noite, provavelmente ser\u00e1 melhor usar um suplemento pr\u00e9-treino sem estimulantes.<\/p>\n

Lembre-se de que a cafe\u00edna permanece em seu sistema por um tempo depois de consumida, por isso pode afetar seu sono e mant\u00ea-lo \u201cligado no 220v\u201d por bastante tempo depois do treino.<\/p>\n

Voc\u00ea metaboliza a cafe\u00edna lentamente<\/h3>\n

Algumas pessoas tamb\u00e9m metabolizam lentamente a cafe\u00edna ou s\u00e3o extremamente sens\u00edveis \u00e0 cafe\u00edna.<\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 sens\u00edvel \u00e0 cafe\u00edna, pode descobrir que sente os seguintes efeitos colaterais ao consumi-la (especialmente em grandes quantidades):<\/p>\n

    \n
  • Dores de cabe\u00e7a<\/li>\n
  • Ansiedade \/ nervosismo<\/li>\n
  • Inquieta\u00e7\u00e3o \/ tremores<\/li>\n
  • N\u00e1usea \/ tontura<\/li>\n<\/ul>\n

    Claro, nem todo mundo experimenta esses problemas e quase sempre eles est\u00e3o ligados \u00e0 sensibilidade individual de quem est\u00e1 usando cafe\u00edna.<\/p>\n

    Infelizmente, algumas pessoas s\u00e3o mais sens\u00edveis e poder\u00e3o ter mais efeitos colaterais do que benef\u00edcios.<\/p>\n

    Voc\u00ea est\u00e1 gr\u00e1vida ou amamentando<\/h3>\n

    Mesmo se voc\u00ea n\u00e3o for particularmente sens\u00edvel \u00e0 cafe\u00edna, voc\u00ea tamb\u00e9m pode escolher um pr\u00e9-treino sem estimulantes se estiver gr\u00e1vida ou amamentando.<\/p>\n

    Para aquelas que est\u00e3o gr\u00e1vidas ou amamentando, geralmente \u00e9 recomendado n\u00e3o consumir mais do que cerca de 200 miligramas de cafe\u00edna por dia.<\/p>\n

    Se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de ingerir mais cafe\u00edna todos os dias, pode ter que fazer alguns cortes e pular o pr\u00e9-treino ou reduzir a quantidade que usa no suplemento pr\u00e9-treino.<\/p>\n

    Observe que se voc\u00ea estiver gr\u00e1vida ou amamentando, recomendamos que verifique com seu m\u00e9dico antes de tomar qualquer suplemento<\/p>\n

    Palavras finais<\/h2>\n

    Tanto os pr\u00e9-treinos com estimulantes como os sem, possuem um lugar na sua rotina e se voc\u00ea optar (pois n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio) tomar, \u00e9 poss\u00edvel obter mais resultados usando ambos ou apenas um deles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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