Sim, \u00e9 poss\u00edvel fazer um cutting (fase de defini\u00e7\u00e3o) bem sucedido sem fazer aer\u00f3bicos. Mas, logo de cara, saiba que isso n\u00e3o \u00e9 um atalho para fugir de trabalho duro.<\/p>\n
Por uma centena de raz\u00f5es, que v\u00e3o desde limita\u00e7\u00e3o de tempo, op\u00e7\u00f5es pessoais, at\u00e9 praticidade, algu\u00e9m pode optar por n\u00e3o querer fazer aer\u00f3bicos.<\/p>\n
Em situa\u00e7\u00f5es como essa, algumas pessoas poder\u00e3o pensar que fazer um cutting sem aer\u00f3bicos \u00e9 uma perda de tempo.<\/p>\n
Afinal, s\u00e3o os aer\u00f3bicos que queimam gordura, correto?<\/p>\n
N\u00e3o exatamente.<\/p>\n
Perder gordura \u00e9 estritamente uma quest\u00e3o de equil\u00edbrio energ\u00e9tico, com o aer\u00f3bico sendo apenas uma das maneiras de manipular a equa\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio energ\u00e9tico para se colocar em um d\u00e9ficit.<\/p>\n
Na verdade, aer\u00f3bicos sozinhos s\u00e3o uma das maneiras menos eficientes para se gerar d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>.<\/p>\n Por exemplo: para conseguir queimar 160~ calorias atrav\u00e9s de aer\u00f3bicos, \u00e9 preciso correr cerca de 60 minutos em um ritmo acelerado.<\/p>\n Por\u00e9m estas 160 calorias representam uma por\u00e7\u00e3o muito pequena de comida que pode ser ultrapassada facilmente na alimenta\u00e7\u00e3o (apenas uma<\/strong> fatia de pizza, por exemplo, pode ultrapassar essas 160 calorias facilmente).<\/p>\n Veja, se voc\u00ea dependesse unicamente dos aer\u00f3bicos para emagrecer, o resultado seria desastroso – voc\u00ea nunca conseguiria fazer aer\u00f3bicos ao ponto de compensar a ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n Mas voc\u00ea com certeza pode controlar o que come, manter o d\u00e9ficit de energia, sem depender de aer\u00f3bicos.<\/p>\n Em outras palavras, \u00e9 mais f\u00e1cil n\u00e3o<\/em> comer essas 160 calorias do que queim\u00e1-las com aer\u00f3bicos.<\/p>\n Contudo, quando algu\u00e9m finalmente compreende isso, ocorre outro problema: \u00e9 f\u00e1cil criar teorias extremistas.<\/p>\n \u201cAh, se aer\u00f3bicos n\u00e3o s\u00e3o efetivos, ent\u00e3o aer\u00f3bicos s\u00e3o ruins\u201d. A partir daqui h\u00e1 dois caminhos para extremistas: os que odeiam aer\u00f3bicos se sentir\u00e3o na permiss\u00e3o de ignor\u00e1-los, e os que gostam de aer\u00f3bicos simplesmente continuar\u00e3o acreditando no que quiserem.<\/p>\n N\u00e3o e n\u00e3o.<\/p>\n Que fique claro, este n\u00e3o \u00e9 um manifesto contra os aer\u00f3bicos.<\/p>\n Aer\u00f3bicos s\u00e3o um dos exerc\u00edcios mais saud\u00e1veis que voc\u00ea pode fazer, com in\u00fameros benef\u00edcios, principalmente para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n Eles apenas n\u00e3o s\u00e3o a bala de prata na perda de gordura que a maioria das pessoas imaginam e, por isso, muitos acabam n\u00e3o tendo resultados por focar todas as suas energias no elemento errado (n\u00e3o fazer dieta achando que aer\u00f3bicos s\u00e3o mais importantes).<\/p>\n Pior: muitas pessoas acabam desistindo do objetivo por completo por n\u00e3o conseguir manter a rotina de aer\u00f3bicos ou simplesmente n\u00e3o gostar (e preferir treinar pesado com pesos), sendo que a muscula\u00e7\u00e3o poderia trazer um resultado, em termos de queima de calorias, t\u00e3o eficiente quanto aer\u00f3bicos.<\/p>\n Em suma, aer\u00f3bicos n\u00e3o s\u00e3o o \u201ccarro-chefe\u201d na perda de gordura e voc\u00ea, na esmagadora maioria dos casos, deveriam focar todas as suas fichas na dieta. Sendo os aer\u00f3bicos apenas mais um pequeno aliado nessa jornada.<\/p>\nRefer\u00eancias<\/summary>