L-carnitina<\/a> \u00e9 um derivado de amino\u00e1cido que transporta \u00e1cidos graxos para as mitoc\u00f4ndrias das c\u00e9lulas do seu corpo.<\/p>\nAs mitoc\u00f4ndrias ent\u00e3o queimam essas gorduras e as transformam em energia utiliz\u00e1vel.<\/p>\n
O corpo produz sua pr\u00f3pria L-carnitina usando dois amino\u00e1cidos, metionina e lisina.<\/p>\n
Contudo voc\u00ea tamb\u00e9m pode fornecer mais L-carnitina atrav\u00e9s de suplementos, e assim extrair mais benef\u00edcios desse composto.<\/p>\n
Benef\u00edcios<\/h3>\n
No mundo da muscula\u00e7\u00e3o, a l-Carnitina \u00e9 mais conhecida por auxiliar a perda de gordura .<\/p>\n
Em tese, a suplementa\u00e7\u00e3o com o suplemento pode aumentar sua taxa metab\u00f3lica para que voc\u00ea possa queimar mais calorias durante os exerc\u00edcios e ao longo do dia.<\/p>\n
Tamb\u00e9m pode melhorar a resist\u00eancia f\u00edsica e o desempenho nos exerc\u00edcios, o que o ajudar\u00e1 a queimar mais calorias durante as sess\u00f5es de treinamento.<\/p>\n
O que \u00e9 whey protein?<\/h2>\n
Whey protein dispensa coment\u00e1rios, mas julgando que voc\u00ea pode estar entrando neste mundo agora, voc\u00ea precisa saber apenas que \u00e9 uma das duas prote\u00ednas encontradas no leite (a outra \u00e9 a prote\u00edna case\u00edna).<\/p>\n
\u00c9 uma prote\u00edna completa que cont\u00e9m os 9 amino\u00e1cidos essenciais. Esses s\u00e3o amino\u00e1cidos que o corpo n\u00e3o consegue produzir por si mesmo e precisam ser ingeridos na dieta.<\/p>\n
Benef\u00edcios<\/h3>\n
Whey Protein \u00e9 uma das melhores fontes de prote\u00edna para quem procura construir m\u00fasculos.<\/p>\n
Por ser uma prote\u00edna completa, ela cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos de que seu corpo precisa para a recupera\u00e7\u00e3o e crescimento muscular.<\/p>\n
Whey Protein tamb\u00e9m \u00e9 digerido rapidamente (mais r\u00e1pido do que outras prote\u00ednas, como a case\u00edna) e tende a matar mais a fome. Ele pode controlar os desejos melhor do que algumas outras fontes de prote\u00edna, o que torna mais f\u00e1cil para voc\u00ea evitar comer demais. I<\/p>\n
Isso \u00e9 especialmente \u00fatil quando voc\u00ea est\u00e1 tentando perder peso e est\u00e1 seguindo uma dieta com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n
Por que combinar L-carnitina com whey protein<\/h2>\n
Usados \u200b\u200bseparadamente, L-Carnitina e Whey Protein t\u00eam muito a oferecer. Ao coloc\u00e1-los juntos, voc\u00ea pode experimentar ainda mais benef\u00edcios, incluindo o seguinte:<\/p>\n
Reposi\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida do glicog\u00eanio<\/h3>\n
O glicog\u00eanio \u00e9 a forma armazenada de glicose, que \u00e9 a fonte de energia preferida do corpo.<\/p>\n
Quando voc\u00ea se exercita, seus estoques de glicog\u00eanio diminuem. A forma mais r\u00e1pida de abastec\u00ea-los, \u00e9 atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de carboidratos.<\/p>\n
Quando os estoques de glicog\u00eanio n\u00e3o s\u00e3o repostos em tempo h\u00e1bil, voc\u00ea pode descobrir que tem menos energia e seu corpo ter\u00e1 que usar nutrientes de outras fontes (como os amino\u00e1cidos que comp\u00f5em seu tecido muscular).<\/p>\n
A falta de reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio tamb\u00e9m pode fazer com que voc\u00ea tenha mais dificuldade para se recuperar dos treinos. A m\u00e1 recupera\u00e7\u00e3o, por sua vez, pode impedi-lo de ver o tipo de resultados que est\u00e1 procurando.<\/p>\n
Adicionar l-carnitina ao seu shake p\u00f3s-treino com whey protein pode apoiar os processos naturais de reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio do seu corpo. Pode ajud\u00e1-lo a garantir que est\u00e1 se recuperando adequadamente e pronto para o pr\u00f3ximo treino.<\/p>\n
A L-Carnitina faz um \u00f3timo trabalho ao mover a glicose para as c\u00e9lulas musculares o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n
Isso permite que voc\u00ea reponha seus estoques de glicog\u00eanio rapidamente, especialmente quando a L-carnitina \u00e9 consumida junto com uma fonte saud\u00e1vel de carboidratos.<\/p>\n
Menos dor muscular<\/h3>\n
A combina\u00e7\u00e3o de L-Carnitina e whey protein tamb\u00e9m pode reduzir a dor e melhorar a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n
\u00c9 not\u00f3rio que whey \u00e9 um dos melhores suplementos para suportar a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
De forma diferente, a L-Carnitina tamb\u00e9m acelera o processo de recupera\u00e7\u00e3o ao reduzir a quantidade de danos musculares que voc\u00ea tem durante os treinos.<\/p>\n
Como tomar L-carnitina e whey<\/h2>\n
Para obter o m\u00e1ximo de sua combina\u00e7\u00e3o, aqui est\u00e3o algumas dicas para se ter em mente:<\/p>\n
Dosagem<\/h3>\n
A dose m\u00e9dia de L-carnitina varia de 500 a 2000 miligramas. Ao consumir essa quantidade de forma consistente no p\u00f3s-treino, voc\u00ea pode melhorar seus esfor\u00e7os para queimar gordura e ganhar massa muscular.<\/p>\n
Em geral, \u00e9 melhor se voc\u00ea consumir 20-25 gramas de prote\u00edna no p\u00f3s-treino tamb\u00e9m.<\/p>\n
Consumir essa quantidade de prote\u00edna garante que voc\u00ea obtenha amino\u00e1cidos suficientes para a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n
N\u00e3o esque\u00e7a dos carboidratos<\/h3>\n
Como regra geral, a n\u00e3o ser que sua modalidade de dieta n\u00e3o permita (low carb, por exemplo), no shake p\u00f3s-treino \u00e9 ideal combinar tamb\u00e9m 30-40 gramas de carboidratos.<\/p>\n
Os carboidratos causam um aumento nos n\u00edveis de insulina. Este aumento facilitar\u00e1 a entrada do whey e da l-carnitina dentro das c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, a combina\u00e7\u00e3o espec\u00edfica de L-Carnitina e carboidratos pode acelerar esse processo atrav\u00e9s da reposi\u00e7\u00e3o aprimorada do glicog\u00eanio, j\u00e1 mencionada no texto.<\/p>\n
Precisa de uma fonte f\u00e1cil de carboidratos?<\/p>\n
Uma banana grande cont\u00e9m cerca de 30 gramas de carboidratos. Pique uma e jogue no liquidificador para deixar seu shake mais cremoso, aumentar o sabor e apoiar seus esfor\u00e7os de recupera\u00e7\u00e3o e queima de gordura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Independente de qual seja seu objetivo – queima de gordura ou hipertrofia – misturar l-carnitina com whey protein, pode fazer voc\u00ea chegar l\u00e1 mais r\u00e1pido.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25388,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-25387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25387"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25387\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}