{"id":25381,"date":"2021-11-30T07:30:45","date_gmt":"2021-11-30T10:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25381"},"modified":"2024-07-08T07:22:39","modified_gmt":"2024-07-08T10:22:39","slug":"devemos-treinar-abdomen-mesmo-durante-o-bulking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/11\/30\/devemos-treinar-abdomen-mesmo-durante-o-bulking\/","title":{"rendered":"Devemos treinar abd\u00f4men mesmo durante o bulking?"},"content":{"rendered":"<p>Uma d\u00favida que muitas pessoas t\u00eam sobre o bulking (fase de ganho de massa) \u00e9 se voc\u00ea deve continuar treinando abd\u00f4men ou, ao menos por enquanto, isso seria uma perda de tempo e voc\u00ea deve focar suas energias em outros grupos musculares.<!--more--><\/p>\n<p>Uma das principais raz\u00f5es para isso \u00e9 porque sua gordura corporal aumentar\u00e1 conforme voc\u00ea progride em um <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/01\/dieta-bulking\/\">bulking<\/a> (embora seu foco deva ser minimizar isso tanto quanto poss\u00edvel) e, como resultado, voc\u00ea perde a visibilidade de seu abd\u00f4men.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3672158758\"><div id=\"anuncio-1820340678\"><div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/albumina-1kg-growth-supplements-p987913?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/albumina350.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Sim, voc\u00ea deve treinar abd\u00f4men durante o bulking<\/h2>\n<p>Seu abd\u00f4men \u00e9 um grupo muscular que cresce como qualquer outro e por isso voc\u00ea deve trein\u00e1-lo com a mesma consist\u00eancia do resto do seu corpo.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, bulking \u00e9 um per\u00edodo ideal para <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/21\/exercicios-para-abdomen\/\">treinar o abd\u00f4men<\/a>, pois voc\u00ea ter\u00e1 mais calorias e nutrientes dispon\u00edveis para estimular a recupera\u00e7\u00e3o e o crescimento do abd\u00f4men.<\/p>\n<p>Em outras palavras, \u00e9 justamente nesta fase que podemos maximizar o crescimento do abd\u00f4men e construir a s\u00f3lida base muscular que estar\u00e1 j\u00e1 pronta quando voc\u00ea finalmente decidir definir.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2619177333\"><div id=\"anuncio-1756069253\"><div class=\"growth-728\"> \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/15.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/07\/02\/melhores-suplementos-para-usar-no-bulking\/\">Quais s\u00e3o os melhores suplementos para usar no bulking?<\/a><\/p>\n<h2>Treinar abd\u00f4men n\u00e3o \u00e9 \u201copcional\u201d<\/h2>\n<p>Qualquer pessoa que pratica muscula\u00e7\u00e3o deve (ou deveria) treinar abd\u00f4men, pois envolve o desenvolvimento do seu n\u00facleo (do core).<\/p>\n<p>Veja bem, voc\u00ea possui um abd\u00f4men por uma raz\u00e3o (e n\u00e3o \u00e9 por est\u00e9tica), os m\u00fasculos abdominais contribuem para a estabilidade da coluna &#8211; algo que \u00e9 crucial quando voc\u00ea levanta pesos pesados.<\/p>\n<p>Por exemplo, durante o agachamento e o levantamento terra, sua capacidade (ou falta dela) de estabilizar a coluna pode limitar a quantidade de peso que voc\u00ea levanta ou o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es que pode realizar.<\/p>\n<p>Sim, esses exerc\u00edcios compostos envolvem indiretamente seu abd\u00f4men, mas, se ele for o elo mais fraco, voc\u00ea nunca conseguir\u00e1 trabalhar tanto quanto gostaria.<\/p>\n<p>Negligenciar seu abd\u00f4men durante um bulking significa que seu bulking pode n\u00e3o ser t\u00e3o eficaz quanto deveria, porque sua capacidade de realizar os melhores exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o pode ser diminu\u00edda.<\/p>\n<p>Isso sem entrar no m\u00e9rito das les\u00f5es. Basicamente, ter um abd\u00f4men fraco \u00e9 um convite pra se machucar.<\/p>\n<div id=\"anuncio-4260069885\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Harmonia do seu f\u00edsico no longo prazo<\/h2>\n<p>Todos ter\u00e3o objetivos diferentes e individualizados quando se trata de treinamento, entretanto, quando se trata de construir um f\u00edsico, todos deveriam estar procurando construir e desenvolver seus grupos musculares tanto quanto poss\u00edvel.<\/p>\n<p>Uma fase t\u00edpica de aumento de peso pode ser em torno de 6 meses ou mais, que \u00e9 muito tempo n\u00e3o apenas para negligenciar o treinamento direto de um grupo muscular, mas tamb\u00e9m \u00e9 um grande progresso que voc\u00ea est\u00e1 simplesmente abrindo m\u00e3o.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea for esperar a fase de defini\u00e7\u00e3o (<a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/09\/cutting\/\">cutting<\/a>) para finalmente come\u00e7ar a desenvolver seu abd\u00f4men, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 apenas tentando recuperar o atraso, mas tamb\u00e9m est\u00e1 em desvantagem porque n\u00e3o ter\u00e1 mais calorias excedentes para se recuperar de forma ideal.<\/p>\n<p>Um ponto que algumas pessoas costumam tocar \u00e9 que n\u00e3o querem uma cintura mais grossa (por treinar mais abd\u00f4men) por raz\u00f5es est\u00e9ticas, o que \u00e9 compreens\u00edvel, um bom f\u00edsico \u00e9 aquele que \u00e9 estreito e que geralmente envolve uma cintura fina com ombros largos, principalmente se voc\u00ea \u00e9 f\u00e3 dos f\u00edsicos da categoria <em>men\u2019s physique<\/em>.<\/p>\n<p>O que as pessoas muitas vezes n\u00e3o sabem \u00e9 que os m\u00fasculos do abd\u00f4men s\u00e3o formados por camadas mais finas de fibra muscular, embora ainda tenham o potencial de crescimento, n\u00e3o t\u00eam o mesmo potencial de crescimento que seus grupos musculares maiores.<\/p>\n<p>Usando um exemplo exagerado: voc\u00ea jamais ver\u00e1 algu\u00e9m com abd\u00f4men com gomos t\u00e3o grandes como b\u00edceps &#8211; isso simplesmente n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, por conta da anatomia natural humana.<\/p>\n<p>Ou seja, mesmo que voc\u00ea queira crescer um abd\u00f4men assustadoramente grande, essa n\u00e3o \u00e9 uma meta realista.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a gen\u00e9tica desempenha um grande papel no desenvolvimento da musculatura abdominal, particularmente do formato dos gomos, e a maioria das pessoas n\u00e3o \u00e9 geneticamente capaz de construir abdominais grandes para come\u00e7o de conversa.<\/p>\n<p>Voc\u00ea certamente pode trein\u00e1-los, sem peso na consci\u00eancia, com bastante carga \u200b\u200be causar hipertrofia muscular o suficiente para que eles fiquem evidentes, mas se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 um fisiculturista com \u201cajuda extra\u201d, a hipertrofia do seu abd\u00f4men n\u00e3o atrapalhar\u00e1 sua linha de cintura.<\/p>\n<div id=\"anuncio-687416269\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Sim, voc\u00ea deve treinar abd\u00f4men no bulking ou em qualquer outra fase da muscula\u00e7\u00e3o. Mesmo ignorando completamente o apelo est\u00e9tico dessa regi\u00e3o, ela continua sendo importante pela sua funcionalidade, ao ajudar estabilizar a coluna entre exerc\u00edcios cr\u00edticos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma d\u00favida que muitas pessoas t\u00eam sobre o bulking (fase de ganho de massa) \u00e9 se voc\u00ea deve continuar treinando abd\u00f4men ou, ao menos por enquanto, isso seria uma perda<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25382,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[106],"tags":[],"class_list":["post-25381","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-rapidas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25381"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25381\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25382"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}