{"id":25294,"date":"2021-11-10T10:40:52","date_gmt":"2021-11-10T13:40:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25294"},"modified":"2021-11-10T10:40:52","modified_gmt":"2021-11-10T13:40:52","slug":"treino-classico-de-bracos-e-ombros-do-arnold","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/11\/10\/treino-classico-de-bracos-e-ombros-do-arnold\/","title":{"rendered":"Treino cl\u00e1ssico de bra\u00e7os e ombros do Arnold"},"content":{"rendered":"

Nenhum atleta dos anos 70 era t\u00e3o conhecido quanto Arnold por seus bra\u00e7os e delt\u00f3ides gigantes. E nenhum fisiculturista treinava tanto esses grupos musculares como ele. Aqui vai o treino de bra\u00e7os e delt\u00f3ides do Arnold, usado em seu auge do fisiculturismo.<\/span><\/p>\n

Poucos fisiculturistas s\u00e3o feitos nos moldes do Arnold Schwarzenegger.\u00a0<\/span><\/p>\n

Claro, todo mundo quer ser o pr\u00f3ximo Arnold, mas quem poderia duplicar o volume e a frequ\u00eancia de treinamento brutal que ele usava?\u00a0<\/span><\/p>\n

Ele n\u00e3o treinou apenas ombros e bra\u00e7os por mais de 60 s\u00e9ries por treino – ele fazia isso 2 a 3 vezes por semana com uma intensidade assustadora.<\/span><\/p>\n

Essa \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais ele se diferenciava dos demais. Onde outros desistiram, Arnold fazia e ainda sentia prazer.\u00a0<\/span><\/p>\n

Acredito que at\u00e9 aqui voc\u00ea j\u00e1 tenha entendido que seguir a mesma rotina do Arnold n\u00e3o trar\u00e1 os mesmos resultados – pois voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 o Arnold.<\/span><\/p>\n

Mas isso n\u00e3o significa que podemos usar estes conceitos para \u201cligar o modo anab\u00f3lico\u201d e ultrapassar nossos limites de forma espor\u00e1dica, pulando fora antes que os problemas comecem.<\/span><\/p>\n

Treino de ombro do Arnold<\/span><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Arnold treinava ombros com a mesma abordagem de alto volume que empregava com outras partes do corpo, garantindo que cada cabe\u00e7a do delt\u00f3ide fosse atingida de \u00e2ngulos diferentes.<\/span><\/p>\n

Por exemplo: como o desenvolvimento frontal atingia mais a por\u00e7\u00e3o da frente do delt\u00f3ide de forma discretamente maior que o desenvolvimento nuca<\/a>, Arnold j\u00e1 inclui ambos no treino para gerar um est\u00edmulo mais completo.<\/span><\/p>\n

“N\u00e3o h\u00e1 um exerc\u00edcio que funcione nas tr\u00eas \u00e1reas dos delt\u00f3ides ao mesmo tempo e com efici\u00eancia”, nas palavras do pr\u00f3prio.\u00a0<\/span><\/p>\n

“Portanto, ao planejar sua rotina de ombro, voc\u00ea deve incluir a variedade certa de movimentos, de modo a obter um desenvolvimento completo.”<\/span><\/p>\n

Para conseguir fazer isso na pr\u00e1tica, sua abordagem geralmente significava fazer 50 ou mais s\u00e9ries em um \u00fanico treino.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lembre-se tamb\u00e9m que Arnold treinava ombros com bra\u00e7os pelo menos duas vezes por semana – uma combina\u00e7\u00e3o impossivelmente desafiadora de volume e frequ\u00eancia que ajudou a construir os maiores delt\u00f3ides que o mundo j\u00e1 tinha visto na \u00e9poca.<\/span><\/p>\n

Aqui est\u00e3o alguns dos princ\u00edpios b\u00e1sicos que Arnold seguiu ao treinar ombros e que mesmo n\u00e3o sendo o pr\u00f3prio, podemos \u201croubar\u201d para conseguir mais ganhos:<\/span><\/p>\n