E apesar de parecer ser algo corriqueiro, isso muda algumas coisas no exerc\u00edcio e por isso o seu posicionamento pode influenciar seus resultados.<\/p>\n
O que muda, de fato<\/h2>\n
Para fazer o agachamento com barra alta, voc\u00ea colocar\u00e1 a barra no topo dos ombros e sobre o trap\u00e9zio, como se o pr\u00f3prio fosse uma almofada.<\/p>\n
O agachamento de barra baixa coloca a barra mais para baixo nas costas, nas esc\u00e1pulas dos ombros ou na linha dos posteriores dos ombros.<\/p>\n
Basicamente, ao usar a barra baixa precisamos pensar em “prender”\u00a0 barra ali, enquanto que na barra alta a barra fica “sentada” ali.<\/p>\n
Independentemente de voc\u00ea estar agachado na barra alta ou na barra baixa, o caminho da barra \u00e9 o mesmo: para baixo, em dire\u00e7\u00e3o ao seu p\u00e9 – n\u00e3o frente ou atr\u00e1s, no seu p\u00e9.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/AGACHAMENTO-BARRA-ALTA-E-BAIXA.jpg\")
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\u00c9 por isso que o agachamento com barra baixa produzir\u00e1 uma ligeira inclina\u00e7\u00e3o do tronco para frente – porque prender a barra na linha das esc\u00e1pulas a colocar\u00e1 atr\u00e1s de voc\u00ea, ent\u00e3o voc\u00ea se inclinar\u00e1 levemente para a frente para garantir que a barra fique acima do centro de seus p\u00e9s.<\/p>\n
Por outro lado, colocar a barra no trap\u00e9zio, com o agachamento de barra alta, j\u00e1 posiciona a barra mais ou menos automaticamente acima do p\u00e9.<\/p>\n
De qualquer forma, por\u00e9m, seu objetivo deve ser sempre manter o caminho da barra na vertical, em dire\u00e7\u00e3o do seus p\u00e9s.<\/p>\n
J\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 mantendo a trajet\u00f3ria da barra e o padr\u00e3o de movimento, voc\u00ea tamb\u00e9m trabalhar\u00e1 os mesmos m\u00fasculos principais com ambos os movimentos.<\/p>\n
Em termos de resultados, o agachamento com barra baixa tende a recrutar mais massa muscular e gerar maior ganho de for\u00e7a.<\/p>\n
Por\u00e9m a maior diferen\u00e7a ocorre na ativa\u00e7\u00e3o do gl\u00fateo e posteriores de coxa.<\/p>\n
Isso significa, em termos simples, que a varia\u00e7\u00e3o com barra baixa pode recrutar mais massa muscular, mas os ganhos vistos poder\u00e3o ser mais em for\u00e7a do que massa muscular.<\/p>\n
Lembre-se que o principal m\u00fasculo envolvido no agachamento \u00e9 o quadr\u00edceps e a ativa\u00e7\u00e3o de ambos \u00e9 praticamente a mesma nas duas varia\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Quando usar agachamento com barra alta<\/h2>\n
\u00c9 essencialmente a forma mais b\u00e1sica de agachamento usada em academias e costuma ser a mais natural para a maioria das pessoas.<\/p>\n
Por exemplo, se voc\u00ea pedir a algu\u00e9m que nunca fez muscula\u00e7\u00e3o na vida, para agachar, as chances s\u00e3o de que a posi\u00e7\u00e3o do corpo refletiria um agachamento no estilo barra alta.<\/p>\n
O agachamento com barra alta ter\u00e1 uma transfer\u00eancia ben\u00e9fica de funcionalidade para a maioria dos esportes e outros exerc\u00edcios da pr\u00f3pria muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A maioria das pessoas empregam a varia\u00e7\u00e3o com barra alta, mesmo sem saber, pois o seu posicionamento j\u00e1 \u00e9 semelhante \u00e0 outros exerc\u00edcios e requer menos modifica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Quando usar agachamento com barra baixa<\/h2>\n
O agachamento com barra baixa \u00e9 normalmente utilizado por dois motivos: mover mais peso e aumentar a for\u00e7a nos m\u00fasculos da cadeia posterior (da parte de tr\u00e1s do corpo).<\/p>\n
Esse estilo de agachamento sobrecarrega mais a cadeia posterior, for\u00e7ando os quadris para tr\u00e1s para manipular, absorver e produzir mais for\u00e7a.<\/p>\n
Isso, por sua vez, cria uma inclina\u00e7\u00e3o do tronco para a frente e permite que o atleta levante mais peso.<\/p>\n
Essa mudan\u00e7a permite que os gl\u00fateos e isquiotibiais se tornem mais envolvidos e requer menos amplitude de movimento do que o agachamento com barra alta.<\/p>\n
Isso torna esse estilo de agachamento mais f\u00e1cil de executar quando o \u00fanico objetivo \u00e9 usar mais cargas.<\/p>\n
O que isso significa pra voc\u00ea, na pr\u00e1tica<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/agachamento-com-barra-alta-e-baixa.jpg\")
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A esmagadora maioria das pessoas que fazem muscula\u00e7\u00e3o com o objetivo de gerar est\u00e9tica corporal e melhorar a sa\u00fade, n\u00e3o precisam se preocupar com isso e poder\u00e3o usar o agachamento com barra alta sem gerar maiores problemas em suas rotinas.<\/p>\n
Isso significa tamb\u00e9m que se voc\u00ea sempre usou a barra mais abaixo ao fazer o agachamento, coloc\u00e1-la mais para cima poder\u00e1 gerar uma experi\u00eancia in\u00e9dita de treino.<\/p>\n
Por\u00e9m o cen\u00e1rio muda se o objetivo \u00e9 mais espec\u00edfico, como adquirir for\u00e7a para uma competi\u00e7\u00e3o ou por quest\u00f5es de periodiza\u00e7\u00e3o de treino.<\/p>\n
Nesta situa\u00e7\u00e3o, aprender a agachar com barra baixa pode ser algo vantajoso e que colocar\u00e1 voc\u00ea a frente de pessoas que sequer sabem que a diferen\u00e7a existe.<\/p>\n
Por \u00faltimo, alguns indiv\u00edduos poder\u00e3o se dar melhor com uma varia\u00e7\u00e3o ou outra, por conta da sua individualidade e mobilidade.<\/p>\n
Fora isso, se voc\u00ea est\u00e1 empregando o agachamento na sua rotina, os ganhos ser\u00e3o \u00f3timos em todas as situa\u00e7\u00f5es. Ou seja, o importante \u00e9 estar agachando.<\/p>\nRefer\u00eancias<\/summary>