{"id":25236,"date":"2021-09-16T10:16:53","date_gmt":"2021-09-16T13:16:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25236"},"modified":"2021-09-16T13:55:33","modified_gmt":"2021-09-16T16:55:33","slug":"dores-na-lombar-ao-fazer-abdominal-o-que-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/09\/16\/dores-na-lombar-ao-fazer-abdominal-o-que-fazer\/","title":{"rendered":"Dores na lombar ao fazer abdominal: o que fazer?"},"content":{"rendered":"<p>Sentir dor na regi\u00e3o lombar ao fazer abdominal (ou outros exerc\u00edcios semelhantes) \u00e9 um problema, infelizmente, comum. Em quase todas as vezes \u00e9 poss\u00edvel resolver a quest\u00e3o fazendo altera\u00e7\u00f5es no pr\u00f3prio treino de abd\u00f4men.<!--more--><\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/19\/abdominal-reto-como-executar-o-exercicio-corretamente\/\">exerc\u00edcio abdominal tradicional<\/a> usa mais os m\u00fasculos flexores do quadril do que os m\u00fasculos do reto do abd\u00f4men (os m\u00fasculos que d\u00e3o a apar\u00eancia dos &#8220;gomos&#8221;).<\/p>\n<p>Como os flexores do quadril ligam-se a frente da coluna lombar, se eles s\u00e3o usados demais em rela\u00e7\u00e3o aos outros m\u00fasculos pr\u00f3ximos eles podem causar problemas na \u00e1rea. Isso geralmente ocorre quando o treino de abd\u00f4men \u00e9 composto apenas por abdominal ou varia\u00e7\u00f5es muito parecidas.<\/p>\n<p>Outra raz\u00e3o comum para dores lombares \u00e9 fazer abdominais sem colchonete ou colchonete muito fino, o que coloca estresse na coluna ao for\u00e7\u00e1-la contra uma superf\u00edcie r\u00edgida, causando press\u00e3o direta nos ossos da coluna.<\/p>\n<p>Em outras palavras, se voc\u00ea tem dores na lombar<em> exclusivamente<\/em> ao fazer abdominal e outras raz\u00f5es \u00f3bvias, <strong>como m\u00e1 execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio e les\u00f5es preexistentes<\/strong>\u00a0foram descartadas, \u00e9 muito prov\u00e1vel que seu treino seja o culpado.<\/p>\n<p>Para resolver a quest\u00e3o, al\u00e9m de fazer abdominais, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa incluir exerc\u00edcios que trabalhem o core de forma completa.<\/p>\n<p>Como regra geral, outros exerc\u00edcios que podem ser incluidos e ajudar\u00e3o no problema s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/18\/exercicio-prancha\/\">Prancha<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/11\/21\/prancha-lateral\/\">Prancha lateral<\/a><\/li>\n<li>Ponte para gl\u00fateo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sim, eu sei, o que um exerc\u00edcio de gl\u00fateo tem a ver com seu core (e abd\u00f4men). Mas a ponte em especial trabalha os flexores do quadril assim como o gl\u00fateo m\u00e1ximo e alonga ativamente esta regi\u00e3o.<\/p>\n<p>Lembre-se que o gl\u00fateo e abd\u00f4men trabalham em lados opostos da p\u00e9lvis, trabalhar ambos \u00e9 t\u00e3o importante quanto trabalhar seu tr\u00edceps e b\u00edceps, quadr\u00edceps e posteriores, ou costas e peitoral &#8211; s\u00e3o lados antag\u00f4nicos.<\/p>\n<p>Finalmente, se neste momento voc\u00ea est\u00e1 com dor, \u00e9 melhor tirar o causador do problema e incluir outros exerc\u00edcios at\u00e9 voc\u00ea fortalecer a regi\u00e3o e s\u00f3 depois re-incluir o exerc\u00edcio usando uma bola medicinal (aquela bola infl\u00e1vel gigante que toda academia tem).<\/p>\n<p>Esta bola, neste caso em espec\u00edfico, fornece suporte a curvatura natural da coluna e permite amplitude completa de movimento para fazer abdominal reduzindo o estresse imposto nas v\u00e9rtebras, sem ter o risco de voc\u00ea fazer o exerc\u00edcio em um superf\u00edcie r\u00edgida demais.<\/p>\n<p>Como b\u00f4nus, a bola ainda obriga a usar o gl\u00fateo e quadril para estabilizar o movimento, ajudando ainda mais no problema.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentir dor na regi\u00e3o lombar ao fazer abdominal (ou outros exerc\u00edcios semelhantes) \u00e9 um problema, infelizmente, comum. 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