{"id":25235,"date":"2021-08-18T08:44:53","date_gmt":"2021-08-18T11:44:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25235"},"modified":"2021-08-18T08:44:53","modified_gmt":"2021-08-18T11:44:53","slug":"como-melhorar-flexibilidade-e-mobilidade-no-agachamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/08\/18\/como-melhorar-flexibilidade-e-mobilidade-no-agachamento\/","title":{"rendered":"Como melhorar flexibilidade e mobilidade no agachamento"},"content":{"rendered":"

Algumas pessoas poder\u00e3o notar que, ao tentar fazer agachamento, o movimento n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 desconfort\u00e1vel como n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel agachar com profundidade suficiente.<\/p>\n

\u00c9 como se,\u00a0 mesmo seguindo todas as recomenda\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas para fazer agachamento corretamente<\/a>, voc\u00ea estivesse fazendo algo errado e o movimento n\u00e3o parece natural.<\/p>\n

A triste verdade \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 impress\u00e3o sua.<\/p>\n

Enquanto o agachamento nunca ser\u00e1 um exerc\u00edcio confort\u00e1vel, por conta da sua dificuldade natural, agachar com limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas piora essa quest\u00e3o.<\/p>\n

E muitas pessoas acabam fugindo do exerc\u00edcio, seja porque acham muito dif\u00edcil ou por acharem que h\u00e1 algo errado que nem mesmo os professores est\u00e3o vendo.<\/p>\n

Fique tranquilo.<\/p>\n

Na grande maioria das vezes se trata de uma combina\u00e7\u00e3o de falta de mobilidade com falta de flexibilidade, e isso \u00e9 relativamente comum.<\/p>\n

M\u00e9todo simples para aumentar sua mobilidade ao fazer agachamento<\/h2>\n

Ao procurar sobre mobilidade na internet voc\u00ea ser\u00e1 bombardeado com centenas de exerc\u00edcios usando aparelhos como faixas el\u00e1sticas, bolas medicinais e rolos de espuma (foam roller).<\/p>\n

Muitas pessoas j\u00e1 desistem da empreitada aqui mesmo, pois adiciona mais uma complica\u00e7\u00e3o em suas vidas.<\/p>\n

Apesar dos treinos complexos de mobilidade terem seu lugar (merecido), se voc\u00ea quer apenas melhorar sua mobilidade para agachar, voc\u00ea pode fazer isso de forma muito mais simples.<\/p>\n

Como?<\/p>\n

Aprenda a sentar-se de c\u00f3coras.<\/strong> Em outras palavras, aprenda agachar at\u00e9 que os m\u00fasculos de tr\u00e1s da sua coxa toquem na sua panturrilha.<\/p>\n

Escolha um momento do dia, qualquer momento, para sentar de c\u00f3coras por 1-2 minutos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ao fazer isso, mantenha sua coluna em uma posi\u00e7\u00e3o natural e tente manter sua lombar na mesma linha, sem jogar o tronco para frente.<\/p>\n

Os p\u00e9s dever\u00e3o ficar na largura do ombro e apontando discretamente para fora.<\/p>\n

Se voc\u00ea tem problemas de mobilidade, e seguiu corretamente as instru\u00e7\u00f5es acima, voc\u00ea sentir\u00e1 v\u00e1rios m\u00fasculos sendo alongados em especial os m\u00fasculos posteriores, flexores do quadril (de dentro da coxa) e at\u00e9 sua lombar.<\/p>\n

O simples ato de sentar de c\u00f3coras permitir\u00e1 que voc\u00ea agache mais profundamente de forma segura (e sem dor).<\/p>\n

\u00c9 importante fazer isso todos os dias, para que a posi\u00e7\u00e3o de agachar completamente se torna algo natural para voc\u00ea e n\u00e3o algo que voc\u00ea fa\u00e7a apenas e exclusivamente na academia (n\u00e3o \u00e9 a toa que h\u00e1 problemas de mobilidade nesse caso).<\/p>\n

E quando, de fato, isso se tornar natural para voc\u00ea (e somente quando isso acontecer), al\u00e9m de continuar fazendo esse alongamento, adicione s\u00e9ries.<\/p>\n

Agache de c\u00f3coras (completamente) por 30 segundos, levante at\u00e9 o topo e flexione o gl\u00fateo e des\u00e7a novamente para o agachamento completo, segure por mais 30 segundos. Repita isso por 5 vezes.<\/p>\n

Lembre-se de iniciar a descida do agachamento sempre<\/strong> jogando o quadril para tr\u00e1s.<\/p>\n

Sentir desconforto ao fazer isso \u00e9 normal, o que n\u00e3o \u00e9 normal \u00e9 sentir dores articulares<\/strong> durante e depois. Se voc\u00ea sente dores nos joelhos, isso demonstra um problema articular e n\u00e3o de mobilidade, fique atento a isso.<\/p>\n

Porque voc\u00ea PRECISA se importar com isso<\/h2>\n

S\u00e3o raros os casos de pessoas que conseguem agachar com boa profundidade sem nenhum problema, logo de cara.<\/p>\n

E mobilidade \u00e9 importante mesmo que voc\u00ea n\u00e3o se importe<\/h3>\n

Antes que voc\u00ea desista de implementar isso por pensar ser algo sup\u00e9rfluo j\u00e1 fique ciente que trabalho de mobilidade \u00e9 algo que qualquer de ponta realiza e isso \u00e9 feito h\u00e1 d\u00e9cadas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Agachamento \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio: trabalham pernas, abd\u00f4men e at\u00e9 os m\u00fasculos das costas (sim, das costas tamb\u00e9m).<\/p>\n

Mas eles s\u00f3 s\u00e3o efetivos quando feitos da maneira correta e isso significa ter a mobilidade necess\u00e1ria para que isso seja poss\u00edvel.<\/p>\n

Uma mobilidade inadequada n\u00e3o afeta somente seus resultados, como tamb\u00e9m pode ser perigoso.<\/p>\n

Principalmente quando voc\u00ea estiver usando muito peso, usar a t\u00e9cnica errada para agachar faz com que seu corpo compense em outras \u00e1reas para chegar na posi\u00e7\u00e3o que queremos estar.<\/p>\n

Frequentemente isso leva a les\u00f5es de quadril e costas.<\/p>\n

Enfim, mobilidade \u00e9 importante e trabalhar isso permitir\u00e1 que voc\u00ea tenha a flexibilidade para realizar o exerc\u00edcio do jeito que ele deve ser feito e assim ter mais resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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