{"id":25230,"date":"2021-08-16T21:20:13","date_gmt":"2021-08-17T00:20:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25230"},"modified":"2021-08-16T21:20:13","modified_gmt":"2021-08-17T00:20:13","slug":"nao-devemos-deixar-os-joelhos-ultrapassarem-os-pes-no-agachamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/08\/16\/nao-devemos-deixar-os-joelhos-ultrapassarem-os-pes-no-agachamento\/","title":{"rendered":"N\u00e3o devemos deixar os joelhos ultrapassarem os p\u00e9s no agachamento?"},"content":{"rendered":"

Sim, \u00e9 correto evitar o avan\u00e7o excessivo<\/em> do joelho no agachamento e passada.<\/p>\n

No entanto, \u00e9 um mito que voc\u00ea “nunca<\/em> deve deixar os joelhos ultrapassarem os dedos dos p\u00e9s ao fazer um agachamento<\/a> ou passada”.<\/p>\n

Essa cren\u00e7a originou-se de um estudo que tem mais de 30 anos, da Duke University, feito em 1978.<\/p>\n

No estudo descobriu-se que ao manter a por\u00e7\u00e3o inferior da perna (“canela” para os \u00edntimos) ao m\u00e1ximo poss\u00edvel na vertical, diminu\u00edmos as for\u00e7as de cisalhamento no joelho.<\/p>\n

E \u00e9 verdade. Em 2003, uma pesquisa da Universidade de Memphis confirmou que o estresse no joelho aumentou em 28% quando os joelhos passaram dos dedos dos p\u00e9s durante a execu\u00e7\u00e3o do agachamento.<\/p>\n

No entanto, o estresse no quadril aumentou quase 1.000% quando o movimento do joelho para a frente foi restringido.<\/strong><\/p>\n

Em outras palavras, realmente podemos poupar os joelhos ao impedir que eles avancem, mas isso pode aumentar suas chances de les\u00f5es (em outros lugares e n\u00e3o nos joelhos).<\/p>\n

Ent\u00e3o todos os professores de academia estavam ensinando errado?<\/p>\n

N\u00e3o exatamente.<\/p>\n

Quando voc\u00ea est\u00e1 lidando com o p\u00fablico geral, onde h\u00e1 diferen\u00e7as entre a mobilidade e tamanho dos membros (mais precisamente dos ossos das pernas, t\u00edbia e f\u00eamur) de cada indiv\u00edduo, a recomenda\u00e7\u00e3o geral “n\u00e3o deixe os joelhos ultrapassar os dedos dos p\u00e9s” acaba sendo uma recomenda\u00e7\u00e3o gen\u00e9rica v\u00e1lida.<\/p>\n

H\u00e1 coisas muito mais importantes acontecendo durante o agachamento e seu joelho ultrapassando um pouco<\/em> seus p\u00e9s n\u00e3o far\u00e1 diferen\u00e7a.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, dependendo da sua individualidade, essa “ultrapassagem” acontecer\u00e1 de um jeito ou de outro.<\/p>\n

E, novamente, n\u00e3o far\u00e1 diferen\u00e7a.<\/p>\n

Pessoas com pernas longas, por exemplo, dificilmente conseguir\u00e3o agachar respeitando essa “regra inviol\u00e1vel” sem prejudicar in\u00fameras outras coisas na execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Logo, se acontecer de voc\u00ea ter membros longos, \u00e9 esperado<\/em> que seus joelhos se movam para a frente e at\u00e9 al\u00e9m dos dedos dos p\u00e9s.<\/p>\n

A \u00fanica coisa que precisamos nos policiar s\u00e3o com exageros.<\/strong><\/p>\n

Por exemplo: se por qualquer raz\u00e3o seus joelhos passam muito a frente, \u00e9 obviamente porque h\u00e1 outra coisa errada na sua execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ao agachar, sempre enfatize o in\u00edcio do movimento empurrando os quadris para tr\u00e1s antes de abaix\u00e1-los em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o.<\/p>\n

Isso evita o movimento prematuro do joelho para a frente, deslocando os quadris para tr\u00e1s.<\/p>\n

E lembre-se: mesmo que voc\u00ea tenha todo o cuidado poss\u00edvel, jogando quadril pra tr\u00e1s, chega um momento em que o joelho come\u00e7ar\u00e1 a se mover para a frente para manter nosso equil\u00edbrio (mantendo o centro de massa do corpo dentro de sua base de suporte).<\/p>\n

Qualquer tentativa de evitar isso resultar\u00e1 em uma queda para tr\u00e1s ou estresse aumentado na regi\u00e3o da lombar – duas situa\u00e7\u00f5es indesej\u00e1veis.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Portanto, a prioridade ao fazer agachamento \u00e9 jogar o quadril para tr\u00e1s antes de descer. Com isso feito, o joelho ainda poder\u00e1 (e na grande maioria das vezes ir\u00e1 naturalmente) avan\u00e7ar os p\u00e9s, mas n\u00e3o ser\u00e1 muito e ainda ser\u00e1 seguro.<\/strong><\/p>\n

Neste momento algumas pessoas poder\u00e3o notar que ficou mais dif\u00edcil agachar do jeito certo.<\/p>\n

Infelizmente, fazer agachamento da forma correta n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de saber como, mas uma quest\u00e3o de mobilidade.<\/p>\n

Em outras palavras, pessoas com pouca mobilidade de quadril e tornozelo poder\u00e3o n\u00e3o conseguir descer muito sem quebrar a forma.<\/p>\n

Portanto algumas pessoas podem ter necessidade de restringir a amplitude do joelho (descer menos) se sentirem algum desconforto durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Por isso a velha recomenda\u00e7\u00e3o de come\u00e7ar com pouca carga \u00e9 vital. Qualquer erro de execu\u00e7\u00e3o sem carga \u00e9 muito menos problem\u00e1tico.<\/p>\n

Somente com o tempo \u00e9 poss\u00edvel construir a capacidade de agachar corretamente.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>