Por\u00e9m o posicionamento diferente das m\u00e3os cria uma mudan\u00e7a na prioridade de fibras musculares que ser\u00e3o recrutadas para completar o movimento.<\/p>\n
Em geral, ao fazer flex\u00e3o com as m\u00e3os afastadas haver\u00e1 uso proporcional entre as fibras do peitoral e tr\u00edceps.<\/p>\n
Todavia na varia\u00e7\u00e3o com as m\u00e3os pr\u00f3ximas priorizamos mais as fibras do tr\u00edceps do que peitoral.<\/p>\n
A varia\u00e7\u00e3o com as m\u00e3os pr\u00f3ximas \u00e9, portanto, um pouco mais dif\u00edcil de fazer para a maioria das pessoas.<\/p>\n
Mais dif\u00edcil tamb\u00e9m significa que exige mais experi\u00eancia do praticante.<\/p>\n
Ao colocar as m\u00e3os juntas para fazer flex\u00e3o haver\u00e1 mais press\u00e3o na articula\u00e7\u00e3o do cotovelo, o que requer muito mais for\u00e7a e controle para n\u00e3o se machucar e obter bons resultados.<\/p>\n
Ao mesmo tempo afastar as m\u00e3os coloca press\u00e3o na articula\u00e7\u00e3o do ombro e, apesar de ser mais seguro, ainda requer a devida aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Por que voc\u00ea deve fazer as duas<\/h2>\n
Para um crescimento muscular equilibrado da parte superior do corpo, \u00e9 melhor combinar v\u00e1rios posicionamentos das m\u00e3os no mesmo treino.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, \u00e9 prefer\u00edvel mudar a posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os j\u00e1 que isso ajuda a quebrar os plat\u00f4s de for\u00e7a.<\/p>\n
Sobre a flex\u00e3o com m\u00e3os pr\u00f3ximas<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/flexao-pegada-curta.jpg\")
<\/p>\n
Palmas colocadas mais estreitas do que a largura dos ombros, quase se tocando.<\/p>\n
Observa\u00e7\u00e3o: n\u00e3o apenas o cotovelo, mas tamb\u00e9m o punho sofre mais estresse ao aproximar as m\u00e3os.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o tem for\u00e7a suficiente ou tem uma amplitude limitada de movimento nas articula\u00e7\u00f5es, progrida lentamente, fazendo primeiro na parede ou numa barra baixa (como no smith regulado pr\u00f3ximo do fim do curso da barra).<\/p>\n
Sobre a flex\u00e3o com m\u00e3os afastadas<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/flexao-pegada-aberta.jpg\")
<\/p>\n
Aqui as m\u00e3os ficam afastadas a uma largura maior que a dos ombros.<\/p>\n
Observa\u00e7\u00e3o: tente torcer os punhos ligeiramente para fora para empurrar de uma maneira mais confort\u00e1vel o peso do corpo.<\/p>\n
N\u00e3o importa o tipo de flex\u00e3o que voc\u00ea faz e mesmo se voc\u00ea acha que \u00e9 f\u00e1cil, para obter os melhores resultados e diminuir o risco de les\u00f5es, \u00e9 essencial fazer o movimento de forma adequada.<\/p>\n
Sim, eu sei que voc\u00ea j\u00e1 sabe sobre a import\u00e2ncia da execu\u00e7\u00e3o, mas entenda:<\/p>\n
O objetivo do exerc\u00edcio \u00e9 ir o mais baixo poss\u00edvel e empurrar de volta para cima, com forma perfeita<\/strong>.<\/p>\n Se sua forma come\u00e7ar a quebrar a qualquer momento, em vez de continuar errado, \u00e9 melhor reduzir o quanto desce at\u00e9 construir mais for\u00e7a do que continuar fazendo errado.<\/p>\n \u00c9 aqui que muitos erram ao pensar que est\u00e3o se esfor\u00e7ando, quando na verdade est\u00e3o colocando suas articula\u00e7\u00f5es em risco.<\/p>\n E independente de qual varia\u00e7\u00e3o estiver usando lembre-se sempre de contrair o abd\u00f4men e os gl\u00fateos para criar uma linha reta da cabe\u00e7a ao calcanhar e manter a rigidez para estabilidade durante todo o exerc\u00edcio.<\/p>\n Se voc\u00ea quebrar essa “linha” o exerc\u00edcio terminou.<\/p>\n Por \u00faltimo, mantenha os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo durante o movimento, n\u00e3o os deixe “abrirem” para os lados.<\/p>\n Os ombros n\u00e3o devem ser encolhidos em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s orelhas enquanto voc\u00ea desce. Inspire ao descer, expire ao empurrar de volta para cima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Existem in\u00fameras varia\u00e7\u00f5es de flex\u00e3o e todas elas s\u00e3o efetivas para construir massa muscular na regi\u00e3o superior do corpo, mas saber a diferen\u00e7a entre a flex\u00e3o com pegada aberta (m\u00e3os<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25227,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-25223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25223"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25223\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}