Sentir enjoo e \u00e2nsia durante e\/ou ap\u00f3s o treino \u00e9 um efeito colateral comum para quem treina e na maioria das vezes \u00e9 algo inofensivo.<\/p>\n
Estes sintomas n\u00e3o costumam ter uma rela\u00e7\u00e3o com sua experi\u00eancia de treino – tanto iniciantes como avan\u00e7ados poder\u00e3o ter sintomas gastrointestinais durante ou ap\u00f3s o treino.<\/p>\n
Como n\u00e3o h\u00e1 nenhum m\u00e9rito (ou dem\u00e9rito) em passar mal no treino e isso n\u00e3o \u00e9, nem de longe, um indicativo de que voc\u00ea ter\u00e1 mais resultados, tentar evitar isso \u00e9 sempre ser\u00e1 bem vindo.<\/p>\n
Afinal, haver\u00e3o dias onde sua motiva\u00e7\u00e3o est\u00e1 baixa ou voc\u00ea tem outras prioridades, fazendo com que passar mal seja a \u00faltima coisa que voc\u00ea queira no dia.<\/p>\n
Abaixo veremos as principais raz\u00f5es para sentirmos enjoo durante ou ap\u00f3s treinar, e o que fazer para evitar o problema.<\/p>\n
Que comer muito pr\u00f3ximo da atividade faz mal, a maioria das pessoas j\u00e1 sabe.<\/p>\n
Por\u00e9m a causa n\u00e3o costuma ser o que muitos pensam.<\/p>\n
Fazer muscula\u00e7\u00e3o ap\u00f3s comer n\u00e3o \u00e9 como andar de montanha russa ap\u00f3s comer – o motivo para voc\u00ea passar mal n\u00e3o \u00e9 o mesmo em ambas as atividades.<\/p>\n
Ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o grande haver\u00e1 maior fornecimento de sangue para o trato gastrointestinal.<\/p>\n
Quanto maior a refei\u00e7\u00e3o e mais lenta ela precisa ser digerida, maior tende a ser o fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n
E ao mesmo tempo que voc\u00ea tem sangue suficiente para digerir uma refei\u00e7\u00e3o e treinar, ao realizar exerc\u00edcios compostos que usam bastante massa muscular ao mesmo tempo haver\u00e1 uma mudan\u00e7a brusca no fluxo sangu\u00edneo do seu trato gastrointestinal para os m\u00fasculos.<\/p>\n
Algumas pessoas poder\u00e3o ficar com enjoo quando isso acontece. N\u00e3o sendo raro tamb\u00e9m se sentir estufado como se algo estivesse “entalado” no meio do caminho.<\/p>\n
Se voc\u00ea faz uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida muito pr\u00f3xima do treino e acaba ficando enjoado ao fazer exerc\u00edcios pesados, voc\u00ea talvez ter\u00e1 que mudar para uma refei\u00e7\u00e3o l\u00edquida ou diminuir o tamanho da refei\u00e7\u00e3o que antecede o treino.<\/p>\n
N\u00e1usea \u00e9 um poss\u00edvel sintoma quando o corpo come\u00e7a a ficar desidratado.<\/p>\n
A maioria das pessoas que fazem muscula\u00e7\u00e3o costuma conhecer a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Contudo h\u00e1 duas situa\u00e7\u00f5es pontuais que acabam passando despercebidos pela maioria.<\/p>\n
No ver\u00e3o voc\u00ea precisa ingerir mais l\u00edquidos que o comum, pois poder\u00e1 haver perda excessiva de minerais importantes atrav\u00e9s do suor.<\/p>\n
Se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de tomar a mesma quantidade de \u00e1gua independente do clima, isso \u00e9 algo que dever\u00e1 ser observado caso voc\u00ea passe mal somente em climas mais quentes.<\/p>\n
Outro fator importante \u00e9 que em situa\u00e7\u00e3o nenhuma, e independente do clima, voc\u00ea precisa se hidratar demais.<\/p>\n
Muitas pessoas ao verem fisiculturistas usando 5,6,7 ou mais litros de \u00e1gua por dia, acham que isso deve ser feito por todos.<\/p>\n
Por\u00e9m quanto mais l\u00edquido voc\u00ea ingerir, mais urina produzir\u00e1 e toda vez que voc\u00ea urinar perder\u00e1 eletr\u00f3litos \u00fateis para a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Basicamente, e por mais contradit\u00f3rio que pare\u00e7a, voc\u00ea pode facilitar desidrata\u00e7\u00e3o por ficar bebendo \u00e1gua desnecessariamente.<\/p>\n