{"id":25198,"date":"2021-07-27T10:11:55","date_gmt":"2021-07-27T13:11:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25198"},"modified":"2021-08-11T08:52:43","modified_gmt":"2021-08-11T11:52:43","slug":"manipule-cortisol-e-insulina-para-dobrar-sua-definicao-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/07\/27\/manipule-cortisol-e-insulina-para-dobrar-sua-definicao-muscular\/","title":{"rendered":"Manipule cortisol e insulina para queimar gordura 24h por dia"},"content":{"rendered":"

Quando se trata de alterar a composi\u00e7\u00e3o corporal, em especial queimar gordura e gerar defini\u00e7\u00e3o, a resposta certa \u00e9 que tanto as calorias quanto os horm\u00f4nios s\u00e3o importantes. <\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 como negar uma lei fundamental: um d\u00e9ficit de calorias precisa existir para que seu metabolismo comece a usar energia armazenada (suas gorduras acumuladas).<\/p>\n

Mas como voc\u00ea chega l\u00e1 – como voc\u00ea cria esse d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a> e como voc\u00ea manipula seu metabolismo dia ap\u00f3s dia para impedi-lo de se adaptar e desacelerar, para controlar a fome, falta de energia e mudan\u00e7as de humor – isso tamb\u00e9m tem a ver com seus horm\u00f4nios.<\/p>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 passou algum tempo lendo sobre isso, certamente j\u00e1 viu muitos especialistas pregarem que um determinado horm\u00f4nio \u00e9 a “galinha dos ovos de ouro”, que seu sucesso ou fracasso depende unicamente daquele<\/em> horm\u00f4nio.<\/p>\n

Por um tempo (e at\u00e9 hoje dependendo do contexto), aquele horm\u00f4nio foi a insulina. Depois foi a leptina, horm\u00f4nio do crescimento, testosterona e por ai vai.<\/p>\n

A quest\u00e3o \u00e9 que todos eles importam. Tudo, desde horm\u00f4nios comumente conhecidos como insulina e cortisol, at\u00e9 mol\u00e9culas de sinaliza\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica das quais voc\u00ea provavelmente nunca ouviu falar, como Il-6 e Il-15, desempenham um papel na composi\u00e7\u00e3o de seu corpo.<\/p>\n

Uma coisa \u00e9 certa: n\u00e3o se pode esperar que voc\u00ea saiba como manipular cada mensageiro metab\u00f3lico com cada garfada de comida.<\/p>\n

Por isso precisamos nos focar no que realmente pode causar mudan\u00e7as mais dr\u00e1sticas e s\u00e3o os mais importantes.<\/p>\n

Nesse caso estar\u00edamos falando da insulina e o cortisol. Mas um detalhe: n\u00e3o \u00e9 um ou<\/em> outro, s\u00e3o ambos.<\/p>\n

Voc\u00ea tem muito controle sobre esses dois horm\u00f4nios.<\/p>\n

Por exemplo: se voc\u00ea tentar aumentar seu horm\u00f4nio do crescimento, testosterona ou horm\u00f4nios da tireoide, n\u00e3o h\u00e1 muito o que fazer al\u00e9m do seu potencial natural.<\/p>\n

Por outro lado, voc\u00ea pode gerar picos enormes de insulina ou cortisol agora mesmo caso queira. Basta comer sorvete e ver sua conta banc\u00e1ria negativa, e, acredite, voc\u00ea ter\u00e1 um pico de ambos.<\/p>\n

Esses horm\u00f4nios falam com voc\u00ea o dia todo.<\/p>\n

Eles falam com voc\u00ea atrav\u00e9s do apetite, estresse, desejos, energia e sono… o dia todo!<\/p>\n

Se voc\u00ea puder ouvir e trabalhar com esses sinais, poder\u00e1 ajustar sua nutri\u00e7\u00e3o e treinamento de uma forma que deixe esses horm\u00f4nios “felizes”.<\/p>\n

Se voc\u00ea puder entender como lidar com a insulina e o cortisol e como faz\u00ea-los trabalhar para voc\u00ea, ent\u00e3o voc\u00ea ser\u00e1 mais capaz de controlar sua ingest\u00e3o de alimentos sem sentir desejos loucos e fome, melhorando em \u00faltima inst\u00e2ncia sua composi\u00e7\u00e3o corporal. Al\u00e9m disso, voc\u00ea equilibrar\u00e1 v\u00e1rios outros horm\u00f4nios ao mesmo tempo para obter uma sa\u00fade geral melhor.<\/p>\n

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Insulina<\/h2>\n

A insulina<\/a> \u00e9 um horm\u00f4nio anab\u00f3lico. Isso significa que ele constr\u00f3i – tanto m\u00fasculos quanto tecido adiposo.<\/p>\n

\u00c9, acima de tudo, um horm\u00f4nio de armazenamento.<\/p>\n

Ele armazena a\u00e7\u00facar, vitaminas e gorduras para uso posterior. Voc\u00ea libera insulina em resposta a qualquer aumento no a\u00e7\u00facar no sangue, seja devido \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o ou ao estresse (mais sobre isso a frente).<\/p>

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Normalmente, \u00e9 aqui que cessa todo o entendimento sobre a insulina para a maioria das pessoas: carboidratos liberam insulina e voc\u00ea engorda. Mas n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples.<\/p>\n

Embora a insulina seja secretada de forma mais significativa quando se ingere carboidratos, ela tamb\u00e9m \u00e9 liberada quando voc\u00ea ingere prote\u00ednas (no entanto, a prote\u00edna tamb\u00e9m libera o horm\u00f4nio que queima a gordura, o glucagon).<\/p>\n

Indiretamente, a insulina tamb\u00e9m \u00e9 liberada ao comer gordura, por meio de outros horm\u00f4nios.<\/p>\n

\u00c9 importante notar isso porque \u00e9 um equ\u00edvoco comum que prote\u00edna e gordura s\u00e3o \u201calimentos que n\u00e3o geram picos de insulina\u201d e que carboidratos os \u00fanicos “vil\u00f5es”.<\/p>\n

Al\u00e9m de armazenamento, a insulina tamb\u00e9m desempenha um papel em ajud\u00e1-lo a se sentir satisfeito.<\/p>\n

Afinal, voc\u00ea libera insulina quando h\u00e1 bastante combust\u00edvel em sua corrente sangu\u00ednea e, de fato, deveria se sentir satisfeito.<\/p>\n

No entanto, por causa de suas intera\u00e7\u00f5es com outros horm\u00f4nios como cortisol, combinado com nosso estilo de vida moderno de muita comida, muito a\u00e7\u00facar, muita bebida e muito estresse, esse aspecto \u00e9 muitas vezes nulo para quem luta com seu peso ou equil\u00edbrio hormonal.<\/p>\n

Ent\u00e3o temos que lutar com um novo problema: a resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/p>\n

Ela ocorre quando suas c\u00e9lulas n\u00e3o respondem adequadamente \u00e0s mensagens da insulina.<\/p>\n

Seu corpo se torna menos eficiente em transportar nutrientes para dentro das c\u00e9lulas para uso, ent\u00e3o, quando voc\u00ea come carboidratos, prote\u00ednas ou gordura, h\u00e1 uma resposta exagerada a qualquer aumento no a\u00e7\u00facar no sangue. \u00c9 como estar em uma balada com m\u00fasica alta e ter que gritar com seu amigo at\u00e9 que ele ou\u00e7a o que voc\u00ea est\u00e1 dizendo.<\/p>\n

Essa inefici\u00eancia cria eleva\u00e7\u00f5es prolongadas de a\u00e7\u00facar no sangue e excesso de secre\u00e7\u00e3o de insulina e pode produzir um efeito de baixo a\u00e7\u00facar no sangue como um rebote depois que o sinal da insulina finalmente \u00e9 transmitido, deixando voc\u00ea com fome e desejando os carboidratos que o colocaram nesta situa\u00e7\u00e3o em primeiro lugar.<\/p>\n

Quanto mais frequentemente isso acontecer, mais resistente \u00e0 insulina voc\u00ea se tornar\u00e1.<\/p>\n

Por que isso acontece?<\/p>\n

Normalmente voc\u00ea chega aqui por dois motivos: comer demais ou se estressar demais.<\/p>\n

Sim, voc\u00ea pode engordar se matando de comer ou de se estressar. Pior, geralmente um n\u00e3o ocorre sem o outro (voc\u00ea causa estresse por excessos na dieta e excessos na dieta por causa de estresse).<\/p><\/blockquote>\n