{"id":25186,"date":"2021-07-06T09:31:52","date_gmt":"2021-07-06T12:31:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25186"},"modified":"2023-05-31T08:50:07","modified_gmt":"2023-05-31T11:50:07","slug":"como-aumentar-o-oxido-nitrico-naturalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/07\/06\/como-aumentar-o-oxido-nitrico-naturalmente\/","title":{"rendered":"Como aumentar o \u00d3xido N\u00edtrico naturalmente para mais rendimento"},"content":{"rendered":"<p>Fazer muscula\u00e7\u00e3o, ou qualquer outra atividade f\u00edsica, requer um suprimento constante de oxig\u00eanio para produzir energia. Qualquer limita\u00e7\u00e3o no transporte de oxig\u00eanio limitar\u00e1 nosso desempenho durante a muscula\u00e7\u00e3o, e \u00f3xido n\u00edtrico pode auxiliar nisso.<!--more--><\/p>\n<p>Esta <strong>subst\u00e2ncia natural<\/strong> desempenha um papel cr\u00edtico no corpo.<\/p>\n<p>\u00c9 sintetizado no endot\u00e9lio (a camada de c\u00e9lulas que forma o interior dos vasos sangu\u00edneos) a partir <strong>do amino\u00e1cido arginina<\/strong> e \u00e9 conhecido principalmente por sua capacidade de regular a press\u00e3o arterial e melhorar o fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea tem mais sangue fluindo, haver\u00e1 mais entrega de nutrientes e oxig\u00eanio pelo corpo e isso \u00e9 de grande interesse durante qualquer tipo de atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>O \u00f3xido n\u00edtrico \u00e9 na verdade um g\u00e1s com um tempo de a\u00e7\u00e3o curt\u00edssimo. Infelizmente, isso torna invi\u00e1vel o seu uso como um suplemento.<\/p>\n<p>Por\u00e9m ainda podemos influenciar sua produ\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s dos seus precursores, ou seja, das a\u00e7\u00f5es e nutrientes que fornecem os materiais para que o pr\u00f3prio corpo produza mais \u00f3xido, e \u00e9 o que focaremos neste texto.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-561545646\"><div id=\"anuncio-4179648155\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/clinical?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/clinical_350x250.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Aumentando a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico de forma natural<\/h2>\n<p>A cria\u00e7\u00e3o desse g\u00e1s pode ser influenciado pela qualidade da dieta, dos seus h\u00e1bitos, mas tamb\u00e9m \u00e9 limitada pela idade (a produ\u00e7\u00e3o tende a diminuir conforme envelhecemos).<\/p>\n<p>Portanto tomar as devidas precau\u00e7\u00f5es para manter a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico a todo vapor \u00e9 de suma import\u00e2ncia.<\/p>\n<p>A princ\u00edpio, os tr\u00eas principais precursores s\u00e3o a l-arginina, l-citrulina e nitratos:<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3122692588\"><div id=\"anuncio-2881565769\"><div class=\"growth-728\">\r\n\t<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/clinical?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/clinical_728x90.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div>  \r\n\r\n<\/div><\/div>\n<h3>L-arginina<\/h3>\n<p>A arginina \u00e9 um precursor direto do \u00f3xido n\u00edtrico, <strong>mas n\u00e3o \u00e9 muito eficaz como suplemento<\/strong>.<\/p>\n<p>Uma vez ingerido, \u00e9 rapidamente metabolizado pelo f\u00edgado e transformado em outros nutrientes para serem usados em v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es, fazendo com que apenas uma parte \u00ednfima da arginina seja usada para a fabrica\u00e7\u00e3o do \u00f3xido n\u00edtrico.<\/p>\n<p>Por esta raz\u00e3o, a maioria dos estudos n\u00e3o mostra benef\u00edcios de desempenho com este suplemento.<\/p>\n<p>Mas temos uma sa\u00edda pra isso.<\/p>\n<h3>Citrulina<\/h3>\n<p>Citrulina \u00e9 um amino\u00e1cido usado pelo organismo para fabricar arginina.<\/p>\n<p>Por n\u00e3o ser utilizado no intestino nem capturado pelo f\u00edgado, ela \u00e9 mais eficiente na produ\u00e7\u00e3o de arginina do que a suplementa\u00e7\u00e3o direta com esse amino\u00e1cido.<\/p>\n<p>O nome citrulina vem de citrullus, melancia em latim, sendo o alimento pelo qual o amino\u00e1cido foi descoberto.<\/p>\n<p>No que tange a atividade f\u00edsica, os estudos mostram que a citrulina pode ser efetiva, mas n\u00e3o sozinha.<\/p>\n<p>Por isso, para potencializar seu efeito, a maioria dos suplementos combina citrulina com malato , que tem seu pr\u00f3prio papel na produ\u00e7\u00e3o de energia.<\/p>\n<p>No n\u00edvel celular, o malato cp, citrulina aumenta a produ\u00e7\u00e3o de ATP e reduz o tempo de recupera\u00e7\u00e3o da fosfocreatina.<\/p>\n<p>Alguns estudos mostraram que doses de 6-8 gramas de malato de citrulina uma hora antes do treino melhoram o desempenho no treinamento de for\u00e7a e reduzem a fadiga.<\/p>\n<div id=\"anuncio-351166748\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Nitratos (alimentos e suplementos)<\/h3>\n<p>Os nitratos est\u00e3o naturalmente presentes em muitos alimentos. Quando s\u00e3o digeridos, s\u00e3o transformados em nitritos, que convertemos em \u00f3xido n\u00edtrico quando necess\u00e1rio.<\/p>\n<p>Muitos estudos confirmam o poder desses nitratos para reduzir a press\u00e3o arterial\u00a0 e melhorar a fun\u00e7\u00e3o endotelial, bem como melhorar outros indicadores de sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n<p>Passando para a perspectiva esportiva, os nitratos aumentam o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos, melhorando entrega de nutrientes, melhorando sua capacidade contr\u00e1til e tamb\u00e9m favorecendo a fun\u00e7\u00e3o mitocondrial.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/31\/beneficios-do-suco-de-beterraba-na-musculacao\/\">Benef\u00edcios do suco de beterraba na muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n<p>Muitos estudos confirmam o benef\u00edcio dos nitratos no desempenho durante a atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Foi estudado principalmente em testes de resist\u00eancia, mas alguns estudos tamb\u00e9m mostram benef\u00edcios durante exerc\u00edcios de sobrecarga (vulgo muscula\u00e7\u00e3o).<\/p>\n<p>Os resultados s\u00e3o promissores, mas tamb\u00e9m n\u00e3o devemos esperar milagres. Os efeitos s\u00e3o moderados e ap\u00f3s v\u00e1rios dias de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>A maioria dos estudos usa suco ou extrato de beterraba. <\/strong><\/p>\n<p>Essa raiz tem alto teor de nitratos e \u00e9 muito mais f\u00e1cil de preparar e digerir do que os sucos de r\u00facula ou de espinafre, outros vegetais ainda mais ricos em nitratos.<\/p>\n<p>A dose efetiva est\u00e1 na faixa de 300-600mg de nitratos, equivalente a cerca de 500ml de suco de beterraba.<\/p>\n<p>Esta \u00e9 a quantidade utilizada em v\u00e1rios estudos com resultados positivos, mas n\u00e3o devemos esquecer que a quantidade de nitratos varia muito dependendo da origem do alimento.<\/p>\n<p>A convers\u00e3o de nitratos em \u00f3xido n\u00edtrico leva tempo, ent\u00e3o o suco (ou suplemento) deve ser tomado 2 a 3 horas antes do treino.<\/p>\n<p>Nota importante: as bact\u00e9rias na boca desempenham um papel fundamental na convers\u00e3o de nitratos em nitritos, e o uso de enxaguantes bucais limita muito essa convers\u00e3o ben\u00e9fica.<\/p>\n<p><strong>Exemplo de suco com alto teor de nitrato<\/strong><\/p>\n<p>As possibilidades de prepara\u00e7\u00e3o e combina\u00e7\u00e3o com outras frutas e vegetais s\u00e3o infinitas, mas eu pessoalmente gosto deste suco de beterraba, cenoura e laranja.<\/p>\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Duas beterrabas m\u00e9dias (cruas ou cozidas). <strong>Crua ret\u00eam mais nitratos, mas o sabor \u00e9 mais forte.<\/strong><\/li>\n<li>Uma cenoura crua (tamb\u00e9m rica em nitratos).<\/li>\n<li>Uma laranja.<\/li>\n<li>Um copo de \u00e1gua.<\/li>\n<li>Uma colher de sopa de mel.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>A prepara\u00e7\u00e3o \u00e9 simples:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Corte a beterraba, a cenoura e a laranja. Adicione-os ao copo do liquidificador.<\/li>\n<li>Adicione um ou dois copos de \u00e1gua (dependendo da densidade desejada) e talvez alguns cubos de gelo.<\/li>\n<li>Para ado\u00e7ar, voc\u00ea pode adicionar uma colher de sopa de mel.<\/li>\n<li>Misture tudo e pronto.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-3141003709\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Outras formas de aumentar o \u00f3xido n\u00edtrico<\/h2>\n<p>Al\u00e9m dos nutrientes e suplementos, existem outras maneiras de aumentar a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico e, de longe, a mais poderosa s\u00e3o os exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Sim, eu sei que voc\u00ea quer mais \u00f3xido n\u00edtrico justamente para treinar e n\u00e3o treinar para ter \u00f3xido n\u00edtrico, mas calma.<\/p>\n<p>Basicamente uma pessoa mais ativa fisicamente na maior parte da semana, ter\u00e1 mais \u00f3xido n\u00edtrico do que uma pessoa que apenas faz 3 treinos de uma hora por semana.<\/p>\n<p>Em segundo lugar, \u00e9 preciso lembrar que o contato do sol com a pele tamb\u00e9m eleva essa maravilhosa mol\u00e9cula, um dos motivos pelos quais a exposi\u00e7\u00e3o ao sol reduz risco de doen\u00e7as cardiovasculares, al\u00e9m de promover maior produ\u00e7\u00e3o de vitamina D.<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Desde sua descoberta, h\u00e1 algumas d\u00e9cadas, crescem as evid\u00eancias sobre os benef\u00edcios do \u00f3xido n\u00edtrico, bem como sobre as estrat\u00e9gias para elev\u00e1-lo.<\/p>\n<p>Como em quase todos os casos, a base est\u00e1 na atividade f\u00edsica e na alimenta\u00e7\u00e3o. O exerc\u00edcio aumenta muito a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico, e v\u00e1rios compostos dos alimentos ajudam nesse processo.<\/p>\n<p>Carnes, peixes , legumes e nozes s\u00e3o ricos em arginina, a melancia cont\u00e9m citrulina e vegetais como r\u00facula, espinafre, aipo ou cenoura fornecem muitos nitratos.<\/p>\n<details class=\"bibliografia-wrapper\"><summary>Refer\u00eancias<\/summary><section class=\"resources-box\"><footer class=\"bibliografia-content\"><\/li><ul><li>Nitric oxide in the cardiovascular system: a simple molecule with complex actions. Cardiovasc J Afr. 2009 Oct; 20(5): 303\u2013310.<\/li><li>Safety and performance benefits of arginine supplements for military personnel: a systematic review. Nutr Rev. 2016 Nov;74<\/li><li>The effect of supplementation with L-arginine and L-citrulline on physical performance: a systematic review. Nutr Hosp. 2019 Dec 26;36(6):1389-1402.<\/li><li>Effects of Oral L-Citrulline Supplementation on Lipoprotein Oxidation and Endothelial Dysfunction in Humans with Vasospastic Angina. Immunol Endocr Metab Agents Med Chem. 2013 Sep;13(3):214-220.<\/li><li>Citrulline\/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. D Bendahan1, J P Mattei1, B Ghattas2, S Confort-Gouny1, M E Le Guern3, P J Cozzone1<br \/>Correspondence to:\u2028 Professor Cozzone, Centre de R\u00e9sonance Magn\u00e9tique Biologique et M\u00e9dicale, UMR CNRS 6612, Facult\u00e9 de M\u00e9decine de Marseille, 27, Bd J Moulin, 13005 Marseille France<\/li><li>Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013 Jun;143(6):818-26.<\/li><\/ul><li><\/footer><\/section><\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fazer muscula\u00e7\u00e3o, ou qualquer outra atividade f\u00edsica, requer um suprimento constante de oxig\u00eanio para produzir energia. Qualquer limita\u00e7\u00e3o no transporte de oxig\u00eanio limitar\u00e1 nosso desempenho durante a muscula\u00e7\u00e3o, e \u00f3xido<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25188,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-25186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25186"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25186\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}