Ajustes no sistema nervoso simp\u00e1tico<\/li>\n<\/ul>\nO corpo faz isso porque o que lhe interessa \u00e9 parar de gastar tantas calorias, pois percebe que n\u00e3o h\u00e1 o suficiente para manter a taxa metab\u00f3lica que tinha anteriormente.<\/p>\n
Portanto, o que o corpo pretende com isso \u00e9 ser mais eficiente com a energia que tem no momento.<\/p>\n
Quando algumas dessas adapta\u00e7\u00f5es ocorrem (e eles sempre ocorrem) a perda de gordura diminui ou ocorre um plat\u00f4.<\/p>\n
Agora voc\u00ea precisa cortar mais calorias ou fazer mais exerc\u00edcios, para continuar queimando gordura.<\/p>\n
Ent\u00e3o, seja porque n\u00e3o h\u00e1 mais como cortar mais calorias (h\u00e1 um limite) ou voc\u00ea obteve o resultado desejado, chegou a hora de mudar o objetivo e subir as calorias da dieta.<\/p>\n
Aqui acontece a maioria dos desastres.<\/p>\n
O que acontece geralmente \u00e9 a mudan\u00e7a dr\u00e1stica na ingest\u00e3o de calorias, para um bulking, por exemplo.<\/p>\n
Imagine que o “Jo\u00e3ozinho” estava fazendo um cutting com 2000 calorias, ent\u00e3o, agora, ele decide que obteve os resultados que queria e quer ganhar massa muscular.<\/p>\n
Ent\u00e3o ele resolve mudar a ingest\u00e3o de 2000 calorias para 3000.<\/p>\n
Ou seja, ele pediu pra ocorrer um desastre.<\/p>\n
Voc\u00ea estava privando seu corpo de energia durante o cutting e ele se adaptou para se agarrar fortemente a cada “gota” de nutriente que voc\u00ea consome, para evitar ao m\u00e1ximo a perda de mais gordura ainda, pois atrav\u00e9s do ponto de vista da sua sa\u00fade, isso \u00e9 p\u00e9ssimo.<\/p>\n
E agora voc\u00ea deu, da noite para o dia, um excesso de energia – e seu corpo usar\u00e1 tudo como se n\u00e3o houvesse amanh\u00e3.<\/p>\n
Em outras palavras, o seu potencial para acumular gordura \u00e9 muito alto e \u00e9 justamente isso que ocorre quando n\u00e3o fazemos a transi\u00e7\u00e3o correta entre cutting e bulking.<\/p>\n
Como evitar isso?<\/h2>\n
Simples, usando uma abordagem como a dieta reversa.<\/p>\n
Que nada mais \u00e9 do que um aumento progressivo e gradual nas calorias para restaurar os n\u00edveis hormonais adequados e o metabolismo para se recuperar.<\/p>\n
Como o aumento \u00e9 gradual – come\u00e7a com pouco e aumenta – seu corpo inicialmente n\u00e3o tem calorias suficientes para acumular gordura.<\/p>\n
Quanto mais lento for este aumento de ingest\u00e3o de calorias, mais tempo seu corpo tem para voltar ao “normal” e melhor ser\u00e1 a consolida\u00e7\u00e3o do seu progresso feito no cutting.<\/p>\n
Existem v\u00e1rias maneiras de fazer uma dieta reversa, mas uma forma simples e dif\u00edcil de errar \u00e9 simplesmente:<\/p>\n
\n- Aumente a ingest\u00e3o de carboidrato entre 30-50 gramas por semana.<\/li>\n
- Aumente a ingest\u00e3o de gorduras entre 5-10 gramas por semana.<\/li>\n<\/ul>\n
Isso equivale a cerca de 170 a 300 kcal por semana. Estamos falando de cerca de 1200 kcal em um m\u00eas, por exemplo.<\/p>\n
Se voc\u00ea observar que est\u00e1 ganhando muito peso, opte pela margem menor de carbo e gordura. Do contr\u00e1rio, se n\u00e3o houver ganho de peso, voc\u00ea pode pender para o lado maior.<\/p>\n
A maioria das pessoas tendem a se recuperar rapidamente do cutting e n\u00e3o costumam levar mais do que um m\u00eas fazendo a dieta reversa para mudar totalmente o objetivo.<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
\u00c9 altamente recomend\u00e1vel usar um protocolo de dieta reversa no final de uma fase de defini\u00e7\u00e3o (cutting).<\/p>\n
A dieta reversa tem v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es, incluindo minimizar o ganho de peso na fase de transi\u00e7\u00e3o e nos colocar em melhor predisposi\u00e7\u00e3o para a pr\u00f3xima fase de defini\u00e7\u00e3o e bulking.<\/p>\n
Aumentar carboidratos e gorduras de forma gradual e lentamente em uma base semanal \u00e9 uma maneira muito eficaz de alcan\u00e7ar essa transi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Como o pr\u00f3prio nome sugere, a dieta reversa consiste em reverter ou inverter o estado de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica que voc\u00ea criou para queimar gordura, evitando ganhar a gordura de volta<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25155,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-25154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25154"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25154\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}