{"id":24974,"date":"2021-01-12T15:02:06","date_gmt":"2021-01-12T18:02:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=24974"},"modified":"2021-01-12T15:13:42","modified_gmt":"2021-01-12T18:13:42","slug":"melhores-exercicios-multiarticulares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/01\/12\/melhores-exercicios-multiarticulares\/","title":{"rendered":"Os 5 melhores exerc\u00edcios multiarticulares para incluir no treino"},"content":{"rendered":"<p><strong>Se voc\u00ea quiser aumentar o tamanho e a for\u00e7a, ent\u00e3o voc\u00ea precisa fazer exerc\u00edcios multiarticulares.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>Exerc\u00edcios <strong>multiarticulares<\/strong> s\u00e3o exerc\u00edcios que trabalham m\u00fasculos atrav\u00e9s de m\u00faltiplas articula\u00e7\u00f5es (mais de uma).<\/p>\n<p>Geralmente os exerc\u00edcios que mais produzem resultados costumam ser os multiarticulares.<\/p>\n<p>E se voc\u00ea treina regularmente, \u00e9 prov\u00e1vel que j\u00e1 inclua alguns desses exerc\u00edcios compostos em seus treinos.<\/p>\n<p>Mas o que \u00e9 importante sobre eles? Por que precisamos fazer isso para ganhar mais massa muscular? E quais exerc\u00edcios multiarticulares proporcionar\u00e3o os melhores resultados?<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3947863720\"><div id=\"anuncio-3735152247\"><div class=\"growth-300\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/hot-termogenico-60-caps-p987906?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/8.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>O que s\u00e3o exerc\u00edcios multiarticulares?<\/h2>\n<p>Exerc\u00edcios multiarticulares s\u00e3o qualquer exerc\u00edcio de fortalecimento no qual voc\u00ea usa mais de uma articula\u00e7\u00e3o ao mesmo tempo.<\/p>\n<p>A lista inclui exerc\u00edcios como agachamento e levantamento terra, e h\u00e1 muitos benef\u00edcios que podem ser obtidos fazendo-os:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>S\u00e3o eficientes:<\/strong> trabalhar v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es significa que, tamb\u00e9m, mais grupos musculares est\u00e3o sendo utilizados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se voc\u00ea trabalha mais m\u00fasculos ao mesmo tempo, ent\u00e3o voc\u00ea faz mais trabalho de uma s\u00f3 vez &#8211; ganhando efici\u00eancia.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-857353552\"><div id=\"anuncio-1313200233\"><div class=\"growth-728\"> \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/15.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Eles permitem que voc\u00ea levante mais carga:<\/strong> com mais de um grupo muscular sendo usado ao mesmo tempo, voc\u00ea pode usar mais carga.<\/li>\n<\/ul>\n<p>E \u00e9 exatamente isso que voc\u00ea deseja se quiser ficar mais forte, construir m\u00fasculos e progredir.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Eles s\u00e3o complexos:<\/strong> exerc\u00edcios multiarticulares tamb\u00e9m requerem muita aten\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>E a menos que voc\u00ea seja um levantador de peso muito experiente, voc\u00ea est\u00e1 sempre procurando melhorar sua forma.<\/p>\n<p>Portanto, sempre h\u00e1 algo para trabalhar quando voc\u00ea est\u00e1 na academia. Perfeito se voc\u00ea \u00e9 o tipo de pessoa que fica entediado facilmente.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Queime mais calorias:<\/strong> fazer exerc\u00edcios complexos &#8211; como os multiarticulares &#8211; que envolvem mais grupos musculares enquanto levanta cargas mais pesadas contribui para queimar mais calorias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Imagine, quando fazemos um exerc\u00edcio monoarticular como rosca direta quase n\u00e3o h\u00e1 trabalho indireto de outros m\u00fasculos, portanto voc\u00ea gasta menos energia.<\/p>\n<p>Por outro lado, fazer agachamento livre, trabalhamos in\u00fameros sistemas musculares, e \u00e9 imposs\u00edvel fazer isso sem que mais energia seja requisitada, ou seja, sem que mais energia seja queimada.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aumente sua frequ\u00eancia card\u00edaca:<\/strong> Se feitos corretamente, eles podem ser t\u00e3o bons para aumentar sua frequ\u00eancia card\u00edaca quanto os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A raz\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea est\u00e1 usando v\u00e1rios m\u00fasculos ao mesmo tempo e tamb\u00e9m exigindo muito deles, tudo isso envolve maior esfor\u00e7o do corpo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Eles ajudam a melhorar sua mobilidade:<\/strong> exerc\u00edcios compostos s\u00e3o mais t\u00e9cnicos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>E conseguir execut\u00e1-los corretamente, al\u00e9m de atingir todos os m\u00fasculos certos, significa ter uma boa mobilidade articular.<\/p>\n<p>Seus quadris, ombros, joelhos, tornozelos e punhos, todos desempenham um papel importante em ajud\u00e1-lo a construir m\u00fasculos.<\/p>\n<p>E assim, al\u00e9m de trabalhar sua for\u00e7a, os exerc\u00edcios compostos tamb\u00e9m ajudam voc\u00ea a se concentrar em melhorar sua mobilidade.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Eles ajudam a melhorar sua coordena\u00e7\u00e3o: <\/strong>os movimentos multiarticulares geralmente levam anos para serem aperfei\u00e7oadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cada pequeno detalhe tem que ser correto, n\u00e3o apenas para que voc\u00ea possa construir m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m para evitar les\u00f5es.<\/p>\n<p>Portanto, aprender os movimentos e permitir que seus m\u00fasculos aprendam tamb\u00e9m \u00e9 \u00f3timo para ajud\u00e1-lo a se concentrar e melhorar sua coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Agora que sabemos por que os movimentos compostos s\u00e3o t\u00e3o importantes, podemos come\u00e7ar a ver quais ir\u00e3o ajud\u00e1-lo a obter os melhores resultados.<\/p>\n<h3>1 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/10\/10\/agachamento-livre\/\">Agachamento livre<\/a><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15653\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/agachamento-livre-mulher.jpg\" alt=\"Mulher fazendo agachamento livre com barra\" width=\"714\" height=\"446\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/agachamento-livre-mulher.jpg 714w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/agachamento-livre-mulher-80x50.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/agachamento-livre-mulher-392x245.jpg 392w\" sizes=\"auto, (max-width: 714px) 100vw, 714px\" \/><\/p>\n<p>Agachamento provavelmente \u00e9 o exerc\u00edcio que mais permite uso de carga (de forma livre).<\/p>\n<p>Principalmente porque o peso j\u00e1 est\u00e1 em cima de voc\u00ea, mas tamb\u00e9m porque voc\u00ea n\u00e3o precisa se curvar ou se mover para completar o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Isso n\u00e3o significa que seja f\u00e1cil.<\/p>\n<p>E obter a t\u00e9cnica correta levantando uma quantidade razo\u00e1vel de peso no suporte de agachamento \u00e9 outro motivo para ser cuidadoso com a qualidade da execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Mas em termos de constru\u00e7\u00e3o de massa muscular, o agachamento \u00e9 vital, pois atinge v\u00e1rias \u00e1reas ao mesmo tempo. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode aumentar o peso para ganhos m\u00e1ximos.<\/p>\n<h3>2 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/06\/levantamento-terra\/\">Levantamento terra<\/a><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-24910\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/5x5terra1.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"388\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/5x5terra1.jpg 700w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/5x5terra1-80x44.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/5x5terra1-435x241.jpg 435w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>O levantamento terra \u00e9 um exerc\u00edcio \u00fatil, efetivo, por\u00e9m pol\u00eamico entre a maioria dos iniciantes que ficam receosos ao ter que fazer o movimento.<\/p>\n<p>Desde cedo, muitos de n\u00f3s aprendemos que dobrar a coluna para levantar pesos \u00e9 ruim.<\/p>\n<p>Portanto, do ponto de vista do iniciante, eles fazer o terra parece ser uma les\u00e3o pronta pra acontecer.<\/p>\n<p>No entanto, a t\u00e9cnica correta envolve manter as costas retas durante todo o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>\u00c9 verdade que a t\u00e9cnica \u00e9 muito importante ao fazer levantamento terra.<\/p>\n<p>No entanto, uma vez que voc\u00ea domine o movimento, \u00e9 mais prov\u00e1vel que eles ajudem a prevenir les\u00f5es.<\/p>\n<p>Eles s\u00e3o incrivelmente \u00fateis para atingir as \u00e1reas mais fracas de sua cadeia posterior e realmente o ajudar\u00e3o na hipertrofia muscular como um todo.<\/p>\n<p>O importante a lembrar \u00e9 acertar na t\u00e9cnica. Pratique com apenas uma barra e certifique-se de levantar com os gl\u00fateos e isquiotibiais, n\u00e3o apenas com a parte superior do corpo.<\/p>\n<h3>3 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/01\/supino-reto\/\">Supino<\/a> (todos)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-23708\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/supino-inclinado-com-halteres.jpg\" alt=\"supino inclinado com halteres\" width=\"620\" height=\"348\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/supino-inclinado-com-halteres.jpg 620w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/supino-inclinado-com-halteres-80x45.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/supino-inclinado-com-halteres-435x245.jpg 435w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/p>\n<p>O supino reto \u00e9 \u00f3timo, mas o peitoral \u00e9 um grupo muscular relativamente grande.<\/p>\n<p>Portanto, fazer apenas supino reto tende a atingir apenas uma parte.<\/p>\n<p>Variando seus supinos e fazendo vers\u00f5es de inclina\u00e7\u00e3o e declinado, \u00e9 uma maneira mais completa de treinar todo o peitoral.<\/p>\n<p>Os supinos inclinados s\u00e3o particularmente importantes porque trabalham a por\u00e7\u00e3o clavicular do peitoral.<\/p>\n<h3>4 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/10\/24\/exercicio-paralelas\/\">Paralelas<\/a><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14504\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/paralelas1.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"465\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/paralelas1.jpg 700w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/paralelas1-80x53.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/paralelas1-369x245.jpg 369w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>Mergulho nas paralelas s\u00e3o fant\u00e1sticos para construir massa muscular na parte superior do corpo, em especial no tr\u00edceps e peitoral.<\/p>\n<p>N\u00e3o s\u00e3o os exerc\u00edcios mais f\u00e1ceis, mas \u00e9 o que os torna um desafio fant\u00e1stico e ainda mais satisfat\u00f3rio quando voc\u00ea finalmente pega o jeito deles.<\/p>\n<p>Existem alguns tipos diferentes de paralelas, as que visam mais o peitoral e as que visam mais o tr\u00edceps. Depende apenas de como voc\u00ea se posiciona.<\/p>\n<p>Quando estiver forte o suficiente, voc\u00ea pode adicionar carga suportando carga na cintura ou uma corrente atr\u00e1s do pesco\u00e7o.<\/p>\n<p>Apenas lembre-se, se voc\u00ea tiver problemas nos ombros, \u00e9 melhor treinar estes dois m\u00fasculos usando outros movimentos, ao menos at\u00e9 o problema ser resolvido.<\/p>\n<h3>5 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/13\/barra-fixa\/\">Barra fixa<\/a><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-24493\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/cinto-para-carga-na-barra-fixa.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"332\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/cinto-para-carga-na-barra-fixa.jpg 600w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/cinto-para-carga-na-barra-fixa-80x44.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/cinto-para-carga-na-barra-fixa-435x241.jpg 435w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Barra fixa na verdade \u00e9 uma gama enorme de exerc\u00edcios que podem ser feitos usando a barra fixa que treinam as costas ao puxar o corpo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 barra.<\/p>\n<p>Os mais famosos s\u00e3o a puxada frente e nuca, na barra fixa.<\/p>\n<p>Este movimento \u00e9 simplesmente o melhor para treinar os m\u00fasculos superiores das costas, especialmente os que dar\u00e3o &#8220;largura&#8221; as costas, por treinar o grande dorsal.<\/p>\n<div id=\"anuncio-4140099197\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Exerc\u00edcios multiarticulares s\u00e3o ideais para garantir que seu treinamento seja eficiente e eficaz.<\/p>\n<p>Mas tamb\u00e9m \u00e9 importante complementar seus levantamentos com exerc\u00edcios acess\u00f3rios (monoarticulares) &#8211; como fazer tr\u00edceps corda na polia, por exemplo.<\/p>\n<p>Por mais que multiarticulares sejam os principais &#8220;estimuladores&#8221; de ganhos, os monoarticulares continuam tendo utilidade para atingir regi\u00f5es espec\u00edficas e trabalhar fraquezas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea quiser aumentar o tamanho e a for\u00e7a, ent\u00e3o voc\u00ea precisa fazer exerc\u00edcios multiarticulares.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":24837,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-24974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24974"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24974\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}