pesos livres<\/a>, a dire\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia da gravidade \u00e9 muito simples, ou seja, de cima para baixo; em dire\u00e7\u00e3o ao solo.<\/p>\nClaro, existem mais for\u00e7as que devemos levar em considera\u00e7\u00e3o, como a in\u00e9rcia. Mas a gravidade \u00e9 sempre o fator principal.<\/p>\n
Logo de cara, todos os m\u00fasculos podem ser treinados com pesos livres, mas isso requer conhecimento da anatomia funcional e dos perfis de resist\u00eancia.<\/p>\n
Com cabos, a dire\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia \u00e9 muito f\u00e1cil de manipular.<\/p>\n
Isso tamb\u00e9m permite que voc\u00ea treine seus m\u00fasculos em posi\u00e7\u00f5es que s\u00e3o imposs\u00edveis com pesos livres.<\/p>\n
Tamb\u00e9m \u00e9 muito f\u00e1cil ajustar os exerc\u00edcios de forma que voc\u00ea possa mudar a \u00eanfase em qual parte da amplitude de movimento est\u00e1 sujeita \u00e0 maior carga.<\/p>\n
Liberdade de movimento<\/h2>\n
Pesos livres e especialmente exerc\u00edcios com barra s\u00e3o menos perfeitos do que muitas pessoas pensam.<\/p>\n
Quando uma repeti\u00e7\u00e3o \u00e9 iniciada, suas m\u00e3os est\u00e3o coladas na barra e pouco ou nenhum movimento \u00e9 poss\u00edvel entre elas.<\/p>\n
Eles empurrar\u00e3o a carga por um caminho reto, o que nem sempre \u00e9 o ideal para todas as necessidades e individualidades.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, o caminho ter\u00e1 que ser sim\u00e9trico \u00e0 esquerda e \u00e0 direita.<\/p>\n
Por\u00e9m ningu\u00e9m \u00e9 100% sim\u00e9trico e sempre far\u00e1 mais for\u00e7a de um lado do que do outro.<\/p>\n
Um supino \u00e9 um bom exemplo disso. Fazer apenas supino com barra (ignorando outras varia\u00e7\u00f5es), causar\u00e1 desiquil\u00edbrios e poder\u00e1 gerar at\u00e9 les\u00f5es no longo prazo.<\/p>\n
Por outro lado, em defesa dos pesos livres, esse problema ocorre com muito menos halteres, pois \u00e9 poss\u00edvel movimentar os bra\u00e7os individualmente entre si.<\/p>\n
No entanto, alguns exerc\u00edcios ainda s\u00e3o abaixo do ideal, pois a gravidade continua puxando apenas para baixo.<\/p>\n
Pegue a eleva\u00e7\u00e3o lateral com halteres por exemplo, no in\u00edcio da subida suas articula\u00e7\u00f5es suportam o peso (e n\u00e3o o m\u00fasculo).<\/p>\n
Outros m\u00fasculos ajudam a subir a carga e somente a partir de um momento, o deltoide lateral vai dominar o movimento.<\/p>\n
Como os cabos podem ser colocados em alturas diferentes e voc\u00ea tem muita influ\u00eancia sobre a dire\u00e7\u00e3o em que puxa o cabo com a dist\u00e2ncia at\u00e9 o cabo, esses problemas s\u00e3o muito menos comuns com cabos.<\/p>\n
Usando o mesmo exemplo da eleva\u00e7\u00e3o lateral. Quando voc\u00ea faz na polia, a resist\u00eancia vem da lateral e voc\u00ea consegue contrair o m\u00fasculo alvo desde o in\u00edcio.<\/p>\n
N\u00edvel de resist\u00eancia<\/h2>\n
Visto que a gravidade sempre puxa para baixo com pesos livres, temos que influenciar a posi\u00e7\u00e3o do nosso corpo se quisermos mudar o perfil de resist\u00eancia de um exerc\u00edcio.<\/p>\n
Tome, por exemplo, uma rosca martelo com o bra\u00e7o na frente do corpo ou uma rosca sentada inclinada com o bra\u00e7o pendurado atr\u00e1s do corpo.<\/p>\n
Com cabos, esses tipos de ajustes s\u00e3o muito mais f\u00e1ceis de fazer, porque puxar o cabo para cima e para baixo faz uma grande diferen\u00e7a na dire\u00e7\u00e3o de puxar. Al\u00e9m disso, muitas vezes voc\u00ea pode inclinar ligeiramente o corpo para atingir o \u00e2ngulo desejado.<\/p>\n
Uso de impulso<\/h2>\n
Os pesos livres oferecem muitas oportunidades para usar impulsos.<\/p>\n
Isso n\u00e3o \u00e9 necessariamente algo ruim e, com alguma experi\u00eancia, voc\u00ea pode usar isso a seu favor.<\/p>\n
Novamente, usando a eleva\u00e7\u00e3o lateral, como exemplo: como a gravidade puxa para baixo e os m\u00fasculos sofrem fadiga conforme a s\u00e9rie progride, ser\u00e1 cada vez mais dif\u00edcil iniciar a subida do peso.<\/p>\n
No entanto, se voc\u00ea fizer as primeiras s\u00e9ries com boa forma e usar impulso no fim para ajudar a carga a sair da in\u00e9rcia (a parte mais dif\u00edcil), ent\u00e3o isso pode tornar a resist\u00eancia em algo mais produtivo.<\/p>\n
J\u00e1 os cabos n\u00e3o permitem tanto impulso (\u00e0s vezes nenhum).<\/p>\n
Al\u00e9m disso, a por\u00e7\u00e3o negativa do movimento \u00e9 mais “leve” com cabos porque as pr\u00f3prias polias possuem certa resist\u00eancia e diminuem seu trabalho.<\/p>\n
Por este motivo, cabos podem ser ben\u00e9ficos para treinar com boa forma e pesos livres tamb\u00e9m.<\/p>\n
Conclus\u00e3o: exerc\u00edcios usando a polia vs pesos livres<\/h2>\n
Devido \u00e0 maior capacidade de ajuste, os cabos oferecem mais diversidade do que os pesos livres.<\/p>\n
Isso pode ser vantajoso para, por exemplo, aumentar a amplitude de movimento e altera\u00e7\u00e3o do perfil de resist\u00eancia.<\/p>\n
Pesos livres, principalmente barras, podem ser menos gentis para as articula\u00e7\u00f5es porque n\u00e3o levam em considera\u00e7\u00e3o as diferen\u00e7as estruturais entre as pessoas e na mesma pessoa entre a esquerda e a direita.<\/p>\n
Pesos livres podem tornar mais f\u00e1cil construir impulso, o que pode ser ben\u00e9fico. Al\u00e9m disso, alguns exerc\u00edcios, como levantamento terra ou agachamento, s\u00e3o dif\u00edceis ou imposs\u00edveis de combinar com cabos.<\/p>\n
Finalmente, com cabos pode ser dif\u00edcil carregar os m\u00fasculos ao m\u00e1ximo devido a uma pilha de peso limitada.<\/p>\n
Para encurtar a hist\u00f3ria, nenhum deles \u00e9 o “melhor”. Ambos t\u00eam vantagens e desvantagens e \u00e9 precisamente em combina\u00e7\u00e3o que tira o m\u00e1ximo partido do seu treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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