{"id":24525,"date":"2020-12-18T13:47:49","date_gmt":"2020-12-18T16:47:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=24525"},"modified":"2020-12-18T13:47:49","modified_gmt":"2020-12-18T16:47:49","slug":"e-seguro-fazer-agachamento-com-apoio-no-calcanhar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/12\/18\/e-seguro-fazer-agachamento-com-apoio-no-calcanhar\/","title":{"rendered":"\u00c9 seguro fazer agachamento com apoio no calcanhar?"},"content":{"rendered":"

Tenho certeza que voc\u00ea j\u00e1 viu algu\u00e9m fazendo agachamento com um suporte (at\u00e9 mesmo anilhas) sob o calcanhar. Mas porque fazer isso? Tem algum benef\u00edcio (ou malef\u00edcio)?<\/p>\n

Ent\u00e3o, vamos ver por que levantar os calcanhares no agachamento pode ser interessante.<\/p>\n

Em primeiro lugar, neste texto, iremos nos referir \u00e0s varia\u00e7\u00f5es de agachamento com barra<\/strong>, como o agachamento livre<\/a>, frontal e no smith.<\/p>\n

Da mesma forma, estaremos assumindo que o objetivo ao realizar estes exerc\u00edcios \u00e9 ganhar massa muscular (n\u00e3o for\u00e7a ou qualquer outra coisa).<\/p>\n

Benef\u00edcios em fazer agachamento com apoio no calcanhar<\/h2>\n

A fun\u00e7\u00e3o do quadr\u00edceps \u00e9 alongar a articula\u00e7\u00e3o do joelho.<\/p>\n

Para isso, o agachamento e suas varia\u00e7\u00f5es s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para quadr\u00edceps.<\/p>\n

No entanto, a qualidade do seu agachamento ser\u00e1 t\u00e3o boa quanto a sua capacidade de flexionar os joelhos e isso ser\u00e1 diretamente limitado pela mobilidade do seu tornozelo.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o consegue mover o calcanhar o suficiente, sua canela n\u00e3o pode avan\u00e7ar tamb\u00e9m.<\/p>\n

Logo o seu joelho n\u00e3o move-se o suficiente tamb\u00e9m e conforme voc\u00ea desce a carga, isso faz com que o quadril e coluna estejam na posi\u00e7\u00e3o errada.<\/p>\n

\u00c9 por isso que algumas pessoas n\u00e3o conseguem descer a barra e manter a coluna na posi\u00e7\u00e3o natural ou simplesmente n\u00e3o conseguem descer ap\u00f3s um certo ponto.<\/p>\n

Aqui o apoio do calcanhar entra em a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quando agachamentos com o calcanhar elevado, poupamos a articula\u00e7\u00e3o de fazer esse trabalho, facilitando muito sua vida no exerc\u00edcio no que diz respeito a mobilidade do calcanhar.<\/p>\n

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Compara\u00e7\u00e3o de agachamento frontal sem e com sapatilha de agachar.<\/figcaption><\/figure>\n

Algumas pessoas, somente por estarem com o calcanhar elevado, poder\u00e3o descer mais a carga sem quebrar a boa forma ou at\u00e9 mesmo aprimorar o exerc\u00edcio por aumentar a capacidade de flex\u00e3o do joelho.<\/p>\n

Isso tudo poder\u00e1 ser conducente a mais est\u00edmulos para gerar hipertrofia e menor risco de les\u00f5es.<\/p>\n

Ent\u00e3o parece \u00f3bvio que o jeito certo de agachamento \u00e9 usando um apoio, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n

N\u00e3o exatamente.<\/p>\n

Apoio n\u00e3o \u00e9 para todos<\/h2>\n

Ao aumentar a extens\u00e3o do joelho, tamb\u00e9m aumentamos a tens\u00e3o que a articula\u00e7\u00e3o precisa tolerar.<\/p>\n

Uma pessoa que n\u00e3o dominou a t\u00e9cnica do exerc\u00edcio ainda, deveria, primeiro, aprender a executar o movimento da forma correta.<\/p>\n

Do contr\u00e1rio, um erro de execu\u00e7\u00e3o poder\u00e1 ser “amplificado” ao usar o apoio.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, se voc\u00ea tem sentido dores nos joelhos ou tem algum problema pr\u00e9-existente, a \u00faltima coisa que voc\u00ea deveria fazer \u00e9 adicionar ainda mais tens\u00e3o \u00e0 equa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Tamb\u00e9m n\u00e3o podemos usar o apoio como uma “muleta”. Se voc\u00ea tem problemas de mobilidade no calcanhar, procure, al\u00e9m da introdu\u00e7\u00e3o do apoio, corrigir isso o quanto antes.<\/p>\n

Falta de mobilidade em qualquer articula\u00e7\u00e3o trar\u00e1 problemas em v\u00e1rios exerc\u00edcios.<\/p>\n

Enfim, fazer agachamento com apoio no calcanhar n\u00e3o \u00e9 um problema por si s\u00f3, mas pode se tornar um dependendo de quem estiver fazendo isso.<\/p>\n

O tipo de apoio usado tamb\u00e9m \u00e9 (extremamente) importante<\/h2>\n

Logo de cara, o pior tipo de apoio de calcanhar para fazer agachamento s\u00e3o anilhas.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 qualquer garantia que duas anilhas do mesmo peso sejam iguais.<\/p>\n

E caso elas realmente n\u00e3o tenham um tamanho uniforme, isso aumentar\u00e1 as demandas intr\u00ednsecas de estabiliza\u00e7\u00e3o do p\u00e9 poder\u00e1 comprometer a posi\u00e7\u00e3o do tornozelo e do joelho e limitar\u00e1 o potencial de sobrecarga do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Isso sem entrar no m\u00e9rito de qu\u00e3o perigoso isso pode ser para suas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Em suma, anilhas foram feitas para serem usadas como carga e n\u00e3o apoio.<\/p>\n

Com isso dito, s\u00f3 temos duas op\u00e7\u00f5es seguras:<\/p>\n

    \n
  1. Usar sapatilhas de agachamento.<\/li>\n
  2. Usar rampas apropriadas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Os sapatos vem com uma sola dura (\u00e0s vezes de madeira maci\u00e7a) e realizam o papel do apoio da forma mais segura poss\u00edvel: colada no seu p\u00e9 e na posi\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n

    O problema deles est\u00e1 no pre\u00e7o. No Brasil eles podem custar facilmente mais de R$800.<\/p>\n

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    Sapatilha da Nike para agachar.<\/figcaption><\/figure>\n

    Por outro lado, temos a rampa de agachamento. Em teoria essa ser\u00e1 a melhor op\u00e7\u00e3o para levantar os calcanhares.<\/p>\n

    Visto que, por se tratar de uma rampa, voc\u00ea mesmo escolher\u00e1 a altura em que colocar\u00e1 o p\u00e9 para favorecer a dorsiflex\u00e3o do tornozelo .<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, por se tratar de uma superf\u00edcie plana, ser\u00e1 muito est\u00e1vel e segura para realizar o movimento.<\/p>\n

    Embora existam in\u00fameros tipos de rampa, essa costuma ser a op\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil e acess\u00edvel.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    A principal desvantagem \u00e9 que, se voc\u00ea n\u00e3o tem sua pr\u00f3pria academia, ou se a academia em que voc\u00ea treina n\u00e3o \u00e9 um lugar confi\u00e1vel, voc\u00ea ter\u00e1 que carreg\u00e1-la com voc\u00ea para cima e para baixo, durante o treino.<\/p>\n

    Se voc\u00ea treina em uma academia comercial com um grande n\u00famero de membros, um cal\u00e7ado de levantamento de peso pode ser mais f\u00e1cil de transportar.<\/p>\n

    Conclus\u00e3o<\/h2>\n

    Em resumo, levantar os calcanhares \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o muito boa para aumentar o est\u00edmulo do quadr\u00edceps.<\/p>\n

    No entanto, \u00e9 uma modifica\u00e7\u00e3o que voc\u00ea deve introduzir progressivamente em seu treinamento, com o gerenciamento adequado da carga e prestando aten\u00e7\u00e3o \u00e0s suas capacidades de recupera\u00e7\u00e3o .<\/p>\n

    Refer\u00eancias<\/summary>