O melhor n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es para usar no cutting \u00e9 aquele que permite que voc\u00ea treine com cargas pesadas o suficiente para reter o m\u00e1ximo de massa muscular, o que ocorre quando usamos entre 6 a 12 repeti\u00e7\u00f5es na maioria dos exerc\u00edcios.<\/strong><\/p>\n\u201cMas eu sempre ouvi que deveria fazer mais repeti\u00e7\u00f5es no cutting\u201d<\/h2>\n
“1-6 \u00e9 para for\u00e7a, 6 a 12 \u00e9 para hipertrofia, ent\u00e3o para queimar gordura, na d\u00favida, eu preciso fazer mais”.<\/p>\n
Na verdade, n\u00e3o.<\/p>\n
E n\u00e3o se culpe se voc\u00ea pensa assim.<\/p>\n
\u00c9 f\u00e1cil ser v\u00edtima desse tipo de conclus\u00e3o precipitada.<\/p>\n
Repeti\u00e7\u00f5es altas fazem geram a famosa sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, voc\u00ea vai transpirar… muito.<\/p>\n
\u00c9 compreens\u00edvel como isso pode fazer a maioria das pessoas pensarem que est\u00e3o queimando mais gordura no treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O problema \u00e9 que usar uma faixa de repeti\u00e7\u00f5es alta, como usar 15-20 ou, em alguns casos, ainda mais, n\u00e3o trar\u00e1 qualquer benef\u00edcio extra durante seu cutting.<\/p>\n
Alias, se o seu objetivo for est\u00e9tica corporal (n\u00e3o apenas perder peso), isso pode piorar seus resultados.<\/p>\n
Primeiro, vamos tirar o \u00f3bvio do caminho.<\/p>\n
A queima\u00e7\u00e3o sentida durante a s\u00e9rie \u00e9 devido ao ac\u00famulo de \u00e1cido l\u00e1tico nos m\u00fasculos, um subproduto causado pelo exerc\u00edcio. Isto n\u00e3o tem qualquer rela\u00e7\u00e3o com queima de gordura.<\/p>\n
Quanto ao suor, esta \u00e9 uma resposta do seu corpo para controlar a temperatura corporal. Se voc\u00ea faz v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es,\u00a0a temperatura do seu corpo elevar\u00e1 e voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a transpirar para resfriar o corpo.<\/p>\n
Alias, algumas pessoas transpiram mais (e outras menos) para controlar a temperatura, nem por isso elas queimam gordura de maneira diferente.<\/p>\n
Por fim, fazer mais repeti\u00e7\u00f5es com menos cargas pode aumentar sua resist\u00eancia muscular, ao dar maior foco nas fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o lenta, do tipo 1.<\/p>\n
Basicamente, se voc\u00ea usa muitas repeti\u00e7\u00f5es e pouca carga, voc\u00ea se adapta de acordo, deixando seus m\u00fasculos cada vez mais eficientes em realizar trabalho repetitivo e com mais dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Isso \u00e9 \u00f3timo quando nosso objetivo \u00e9 melhorar a performance em atividades que requerem mais as fibras de contra\u00e7\u00e3o lenta, como esportes de longa dist\u00e2ncia.<\/p>\n
Mas nem tanto se o objetivo \u00e9 reter tamanho e for\u00e7a muscular, algo que \u00e9 trabalhado quando recrutamos principalmente as fibras do tipo 2, de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, usadas quando voc\u00ea precisa realizar atividades de curta dura\u00e7\u00e3o e grande intensidade.<\/p>\n
E isso \u00e9 s\u00f3 a ponta do iceberg, a quest\u00e3o \u00e9 muito mais complexa.<\/p>\n
Por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es, usar menos repeti\u00e7\u00f5es e mais carga, sempre gerar\u00e1 maior anabolismo, e \u00e9 algo que devemos priorizar durante o cutting.<\/p>\n
Quantas repeti\u00e7\u00f5es usar durante o cutting?<\/h2>\n
Como regra geral, o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es “ideal”, por assim dizer, durante o cutting \u00e9 o mesmo do treino para hipertrofia.<\/p>\n
Durante um cutting seu principal objetivo, al\u00e9m de perder gordura, \u00e9 preservar massa muscular.<\/p>\n
A melhor maneira para fazer isso, \u00e9 treinando pesado para estimular o corpo a segurar sua massa muscular.<\/p>\n
Veja, para usar gordura como fonte de energia, precisamos de um d\u00e9ficit de energia (d\u00e9ficit cal\u00f3rico).<\/p>\n
Durante um d\u00e9ficit nosso corpo tamb\u00e9m pode usar tecido muscular como fonte de energia.<\/p>\n
Por conta disso, a pior coisa que voc\u00ea pode fazer \u00e9 come\u00e7ar a treinar com muitas repeti\u00e7\u00f5es, gerando primariamente resist\u00eancia muscular (e n\u00e3o hipertrofia).<\/p>\n
Dentro da faixa de repeti\u00e7\u00f5es para hipertrofia (de 6 a 12 repeti\u00e7\u00f5es) \u00e9 recomendado adotar o menor lado da moeda (6 a 8).<\/p>\n
Com 6 a 8 repeti\u00e7\u00f5es podemos maximizar o uso de carga para preservar o m\u00e1ximo de for\u00e7a com hipertrofia adjunta.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, usar menos repeti\u00e7\u00f5es tende a poupar seus n\u00edveis de energia.<\/p>\n
Se voc\u00ea j\u00e1 fez um cutting, ent\u00e3o deve saber que realizar s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es com carga sugar\u00e1 sua energia rapidamente.<\/p>\n
\u00c9 por isso que fisiculturistas em determinada parte da prepara\u00e7\u00e3o far\u00e3o treinos com mais repeti\u00e7\u00f5es para perder glicog\u00eanio.<\/p>\n
Bastante repeti\u00e7\u00f5es gera fadiga metab\u00f3lica, o que nem sempre ser\u00e1 interessante quando j\u00e1 estamos em d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n
Resumindo: durante o cutting seu treino deve ser pesado e voc\u00ea pode treinar, sem peso na consci\u00eancia, usando uma faixa de repeti\u00e7\u00f5es de 6 a 12 repeti\u00e7\u00f5es, assim como treina para hipertrofia.<\/p>\n
Mas para otimizar ainda mais as coisas, pode usar um n\u00famero menor dentro dessa faixa, como 6 a 8 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
O que mais podemos fazer para otimizar o treino durante o cutting?<\/h2>\n
Treinar visando hipertrofia j\u00e1 \u00e9 o principal e que muitas pessoas n\u00e3o fazem<\/em>.<\/p>\nPortanto, se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 fazendo isso em adi\u00e7\u00e3o a um d\u00e9ficit cal\u00f3rico, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 na estrada para queimar gordura mantendo sua preciosa massa muscular.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode manipular o volume de treino para manter seu metabolismo acelerado.<\/p>\n
Como fazer isso?<\/p>\n
Aumente a frequ\u00eancia de treino. Voc\u00ea pode manter o mesmo volume, por\u00e9m deve dividi-lo de forma equalizada em mais dias de treino na semana.<\/p>\n
Por exemplo: em vez de treinar cada m\u00fasculo uma vez por semana em tr\u00eas treinos (como em um ABC), treine cada m\u00fasculo duas vezes na semana (ABC2x) dividindo a carga de trabalho entre os treinos.<\/p>\n
Se voc\u00ea j\u00e1 treina 5-6 dias por semana, \u00f3timo. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio adicionar ainda mais volume.<\/p>\n
Por falar nisso, tenha certeza que a base do seu treino s\u00e3o exerc\u00edcios compostos.<\/p>\n
Esta n\u00e3o \u00e9 a hora de tentar “esculpir” os m\u00fasculos com exerc\u00edcios isoladores.<\/p>\n
Sem querer desanimar, mas as principais mudan\u00e7as musculares acontecer\u00e3o durante o bulking.<\/p>\n
Durante o cutting, como j\u00e1 dito (e redito in\u00fameras vezes), seu foco \u00e9 manter o m\u00e1ximo de massa muscular.<\/p>\n
Para isso, al\u00e9m de tudo o que j\u00e1 falamos, os compostos s\u00e3o de extrema import\u00e2ncia.<\/p>\n
Por \u00faltimo (e menos importante em compara\u00e7\u00e3o ao treino), incluir aer\u00f3bicos ao menos 3 vezes na semana.<\/p>\n
Estas sess\u00f5es aer\u00f3bicas dever\u00e3o ser de prefer\u00eancia longe do treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Por exemplo: muscula\u00e7\u00e3o de manh\u00e3, cardio a tarde\/noite (ou vice-versa).<\/p>\n
Se isso n\u00e3o for poss\u00edvel, por quest\u00f5es de comodidade e disponibilidade de tempo, fa\u00e7a sempre o aer\u00f3bico depois do treino.<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
N\u00e3o sucumba ao velho mito de que precisamos treinar com repeti\u00e7\u00f5es para sentir o m\u00fasculo queimar e, assim, queimar mais gordura durante o cutting.<\/p>\n
Um treino pesado, usando 6 a 12 repeti\u00e7\u00f5es em m\u00e9dia, ter\u00e1 um impacto (positivo) muito maior no seu cutting ao preservar massa muscular e melhorar sua composi\u00e7\u00e3o corporal no final do cutting.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Durante o cutting (fase de queima de gordura ou defini\u00e7\u00e3o), h\u00e1 um cabo de guerra entre a perder o m\u00e1ximo de gordura e evitar perder sua preciosa massa muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":24198,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-24196","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-definicao-muscular"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24196"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24196\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24198"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}