{"id":23989,"date":"2020-11-07T11:08:46","date_gmt":"2020-11-07T14:08:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=23989"},"modified":"2020-11-07T11:08:46","modified_gmt":"2020-11-07T14:08:46","slug":"barra-fixa-ou-puxada-no-pulley","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/11\/07\/barra-fixa-ou-puxada-no-pulley\/","title":{"rendered":"Barra fixa ou puxada no pulley: qual o melhor e qual fazer?"},"content":{"rendered":"

Prefer\u00eancias pessoais ou limita\u00e7\u00e3o de equipamento podem obrigar voc\u00ea a escolher entre fazer barra fixa ou puxada no pulley, neste caso, um poder\u00e1 substituir o outro e gerar os melhores resultados que voc\u00ea poderia ter?<\/p>\n

Esta quest\u00e3o \u00e9 mais honesta do que muitas pessoas imaginam.<\/p>\n

Por mais que a barra fixa<\/a> seja um exerc\u00edcio exemplar para treinar costas, a puxada no pulley<\/a> tamb\u00e9m tem um lugar importante no treino.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, um ou outro exerc\u00edcio pode ser mais<\/em> importante dependendo do seu objetivo.<\/p>\n

\u00c9 justamente isto que veremos no texto.<\/p>\n

Puxada no pulley<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

O pulley costas j\u00e1 passou pelo teste do tempo e continuar\u00e1 a ser um aliado fundamental no treino de costas.<\/p>\n

Infelizmente, a maioria das pessoas n\u00e3o extrai metade dos benef\u00edcios que o exerc\u00edcio pode trazer.<\/p>\n

Pr\u00f3s<\/h3>\n

Se n\u00e3o for poss\u00edvel realizar barra fixa, ent\u00e3o a puxada no pulley \u00e9 a alternativa mais pr\u00f3xima.<\/p>\n

Veja, nem todos conseguem realizar um n\u00famero adequado de repeti\u00e7\u00f5es na barra fixa, o pulley resolve o problema.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, pela m\u00e1quina permitir o controle da carga usada, \u00e9 poss\u00edvel alterar in\u00fameras vari\u00e1veis no movimento.<\/p>\n

Talvez voc\u00ea queira fazer o exerc\u00edcio com mais controle e realizar repeti\u00e7\u00f5es lentas, mas n\u00e3o conseguiria fazer isso na barra fixa.<\/p>\n

Talvez voc\u00ea queira fazer drop-sets ou outra t\u00e9cnica avan\u00e7ada que n\u00e3o seria poss\u00edvel com a forma livre.<\/p>\n

As op\u00e7\u00f5es no pulley s\u00e3o in\u00fameras.<\/p>\n

Contras<\/h3>\n

Nenhum movimento est\u00e1 livre de desvantagens.<\/p>\n

E a principal desvantagem da puxada no pulley est\u00e1 na disponibilidade de equipamento.<\/p>\n

Enquanto podemos fazer barra fixa em v\u00e1rios lugares, a puxada na polia s\u00f3 pode ser feita em um lugar – na sua m\u00e1quina espec\u00edfica.<\/p>\n

Outra desvantagem importante \u00e9 a falta de intensidade dependendo do conhecimento do praticante.<\/p>\n

Por exemplo: ao mesmo tempo que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel treinar leve na barra fixa – voc\u00ea faz o exerc\u00edcio corretamente ou n\u00e3o -, no pulley voc\u00ea pode treinar com a intensidade que voc\u00ea quiser.<\/p>\n

Uma pessoa sem experi\u00eancia pode treinar muito abaixo da sua capacidade, sem saber.<\/p>\n

Alias, uma parcela significativa de pessoas que pensam estar treinando pesado, n\u00e3o est\u00e3o sequer arranhando a ponta do iceberg.<\/p>\n

Barra fixa<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

A import\u00e2ncia da barra fixa para gerar hipertrofia na musculatura das costas dispensa coment\u00e1rios.<\/p>\n

Por isso o exerc\u00edcio \u00e9 referido como o agachamento da por\u00e7\u00e3o superior do corpo – muitos tentam, muitas evitam e poucos o mant\u00e9m na rotina de forma consistente.<\/p>\n

Pr\u00f3s<\/h3>\n

A lista de vantagens da barra fixa no que tange hipertrofia pode ser extensa, por\u00e9m entre os mais importantes podemos citar:<\/p>\n

    \n
  • Mais m\u00fasculos sendo recrutados ao mesmo tempo;<\/li>\n
  • Maior ativa\u00e7\u00e3o do n\u00facleo (aumentando suas propriedades funcionais);<\/li>\n
  • Facilita o aumento de for\u00e7a de v\u00e1rios m\u00fasculos das costas;<\/li>\n
  • Um dos principais exerc\u00edcios para construir m\u00fasculos que dar\u00e3o a apar\u00eancia de costas mais largas;<\/li>\n
  • Pode ser feito em v\u00e1rios lugares – maior disponibilidade.<\/li>\n<\/ul>\n

    Contras<\/h3>\n

    Como um exerc\u00edcio t\u00e3o importante pode ter contras?<\/p>\n

    Pois \u00e9, apesar de haver (v\u00e1rias) desvantagens, a maioria delas depender\u00e1 de um contexto espec\u00edfico onde o movimento ser\u00e1 empregado no treino.<\/p>\n

    Para come\u00e7ar, a barra fixa \u00e9 um exerc\u00edcio dif\u00edcil para executar da forma correta.<\/p>\n

    Praticamente todos os exerc\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o poder\u00e3o ser feito com relativa facilidade desde o primeiro dia de treino.<\/p>\n

    A barra fixa \u00e9 justamente o oposto, desafiando at\u00e9 mesmo pessoas que treinam h\u00e1 algum tempo.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, \u00e9 muito f\u00e1cil realizar o movimento com ajuda de impulsos ou de forma parcial, o que diminui a efici\u00eancia geral do exerc\u00edcio.<\/p>\n

    Aliados a estes problemas inerentes, o peso do praticante pode ser um fator limitante.<\/p>\n

    Quanto maior seu peso corporal, mais dif\u00edcil (ou impratic\u00e1vel) se torna a barra fixa.<\/p>\n

    Puxada no pulley ou barra fixa: o veredito<\/h2>\n

    De forma geral, a barra fixa ganha em termos de constru\u00e7\u00e3o de massa muscular, for\u00e7a e funcionalidade.<\/p>\n

    Por\u00e9m a puxada no pulley continua tendo um lugar merecido em sua rotina.<\/p>\n

    Alias, a puxada pode ser usada como um “facilitador” para aumentar sua for\u00e7a de forma suficiente para migrar para a barra fixa.<\/p>\n

    Melhor ainda seria usar ambos no treino com finalidades diferentes.<\/p>\n

    Na polia \u00e9 poss\u00edvel usar uma infinidade de varia\u00e7\u00f5es para gerar est\u00edmulos diferentes.<\/p>\n

    \u00c9 poss\u00edvel usar pegadores diferentes para atacar as costas com \u00e2ngulos in\u00e9ditos, usar faixas de repeti\u00e7\u00f5es variadas ou mudar completamente o exerc\u00edcio a ser executado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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