Tanto o supino reto como o supino inclinado s\u00e3o exerc\u00edcios essenciais para treinar o peitoral. <\/p>\n
Por\u00e9m um pode ser mais importante do que o outro dependendo das suas necessidades.<\/p>\n
O peitoral maior \u00e9 composto pela parte clavicular e a parte esternocostal, ou, popularmente conhecidas como parte superior e inferior do peitoral, respectivamente.<\/p>\n
Quando fazemos supino reto, ambas as partes s\u00e3o recrutadas. O deltoide anterior e tr\u00edceps tamb\u00e9m s\u00e3o envolvidos como m\u00fasculos secund\u00e1rios.<\/p>\n
Quando fazemos supino inclinado, \u00e9 poss\u00edvel recrutar os mesmos m\u00fasculos, por\u00e9m h\u00e1 uma \u00eanfase maior na cabe\u00e7a clavicular (superior).<\/p>\n
Tamb\u00e9m h\u00e1 um favorecimento do deltoide anterior durante a vers\u00e3o inclinada.<\/p>\n
Com isto dito, qual deles dever\u00edamos dar o maior foco no treino de peito?<\/p>\n
\u00c9 mais importante treinar a por\u00e7\u00e3o maior do peitoral, com o reto ou, esteticamente, talvez seja mais importante treinar mais a cabe\u00e7a superior?<\/p>\n
A resposta pode ser bastante ilusiva, principalmente para aqueles que sempre come\u00e7aram o treino de peito pelo supino reto.<\/p>\n
O supino inclinado<\/a> \u00e9 originalmente conhecido como uma varia\u00e7\u00e3o do supino reto.<\/p>\n Como recomenda\u00e7\u00e3o geral a angula\u00e7\u00e3o do banco para fazer supino inclinado deve estar entre 30 a 45 graus para manter o recrutamento do deltoide frontal no m\u00ednimo.<\/p>\n Alias, quanto maior a angula\u00e7\u00e3o do banco, maior \u00e9 o envolvimento do deltoide e menor \u00e9 o envolvimento do peitoral.<\/p>\n Como o supino inclinado coloca maior \u00eanfase na cabe\u00e7a superior do peitoral, isto costuma trazer mais resultados para a maioria dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o “tradicionais”.<\/p>\n Veja, a maioria das pessoas costuma dar \u00eanfase excessiva \u00e0s angula\u00e7\u00f5es retas em exerc\u00edcios para peitoral, como o pr\u00f3prio supino reto, o voador, o crucifixo reto e por ai vai.<\/p>\n Isto faz com que a cabe\u00e7a superior esteja sempre atr\u00e1s do restante das regi\u00f5es do peitoral.<\/p>\n Ao come\u00e7ar a impor maior \u00eanfase em exerc\u00edcios com angula\u00e7\u00e3o muitas pessoas notam um crescimento expressivo do peitoral que nada mais \u00e9 do que a regi\u00e3o superior estar devidamente crescendo e ficando a par das demais.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a cabe\u00e7a superior tem um apelo est\u00e9tico interessante.<\/p>\n Cabe\u00e7a clavicular desenvolvida dar\u00e1 a impress\u00e3o que o peitoral inteiro \u00e9 maior, principalmente porque somente esta regi\u00e3o pode ser vista a “olho nu” (usando regadas por exemplo).<\/p>\n Sim, o supino inclinado \u00e9, sem d\u00favidas, uma adi\u00e7\u00e3o fundamental ao treino de peito.<\/p>\n Por\u00e9m tamb\u00e9m possui algumas desvantagens, como ser um pouco “temperamental”.<\/p>\n O supino inclinado trabalha os mesmos m\u00fasculos que o supino reto (mas com \u00eanfases diferentes, como voc\u00ea mesmo viu).<\/p>\n Todavia dependendo da sua t\u00e9cnica voc\u00ea pode n\u00e3o recrutar as regi\u00f5es que voc\u00ea quer trabalhar e ainda aumentar bastante suas chances de les\u00f5es.<\/p>\n Por exemplo: ficar com os cotovelos muito abertos aumentar\u00e1 o estresse nas articula\u00e7\u00f5es dos ombros.<\/p>\n Como o supino inclinado gera naturalmente um estresse maior nos ombros, por conta da angula\u00e7\u00e3o, isso \u00e9 amplifica m\u00e1 execu\u00e7\u00e3o e aumenta suas chances de se machucar.<\/p>\n Outras pessoas tentam levantar o gl\u00fateo do banco para conseguir usar mais cargas, transformando o supino inclinado em uma esp\u00e9cie de supino reto (por\u00e9m mais lesivo).<\/p>\n Em alguns casos, alguns indiv\u00edduos possuem pouca mobilidade e poder\u00e3o ter problemas com o movimento mesmo fazendo tudo da forma correta, o que pode necessitar corre\u00e7\u00f5es antes mesmo de poder usufrui do exerc\u00edcio no treino.<\/p>\n Como nada disso que falamos costuma ser levado a s\u00e9rio, muitas pessoas eventualmente se lesionar\u00e3o ou ter\u00e3o dores cr\u00f4nicas por conta do supino inclinado.<\/p>\n Esta \u00e9 a vers\u00e3o mais popular de supino na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Quando algu\u00e9m descobre que voc\u00ea treina, a primeira pergunta que voc\u00ea pode ouvir \u00e9 a famosa “quanto voc\u00ea levanta no supino?”.<\/p>\n E sua popularidade tem justificativa.<\/p>\n Por recrutar todas as regi\u00f5es do peitoral de forma similar, ele \u00e9 costumar ser considerado o melhor exerc\u00edcio para crescimento do peitoral como um todo.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio \u00e9 conducente com o conceito de sobrecarga progressiva.<\/p>\nPr\u00f3s<\/h3>\n
Contras<\/h3>\n
Supino reto<\/h2>\n
Pr\u00f3s<\/h3>\n