{"id":23956,"date":"2020-10-19T17:54:46","date_gmt":"2020-10-19T20:54:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=23956"},"modified":"2025-04-05T06:26:40","modified_gmt":"2025-04-05T09:26:40","slug":"tomar-creatina-vencida-faz-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/10\/19\/tomar-creatina-vencida-faz-mal\/","title":{"rendered":"Tomar creatina vencida faz mal?"},"content":{"rendered":"<p>A maioria dos suplementos, quando devidamente armazenados, pode durar mais do que a data de validade, o que faz muita gente se perguntar se tomar creatina vencida faz mal ou perde os efeitos.<\/p>\n<p>Este texto explica se a creatina vence e se consumir creatina vencida pode fazer mal \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3186646341\"><div id=\"anuncio-618597350\"><div class=\"growth-300\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/hot-termogenico-60-caps-p987906?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/8.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Qual \u00e9 a validade da creatina?<\/h2>\n<p>Embora a maioria dos suplementos de creatina tenham uma validade de 1 a 2 anos, estudos mostram que eles podem durar muito mais tempo do que isso.<\/p>\n<p>Falando especificamente da vers\u00e3o monohidratada, esta forma de creatina \u00e9 muito est\u00e1vel e improv\u00e1vel de se decompor ao longo do tempo.<\/p>\n<p>Por exemplo, uma revis\u00e3o de estudos descobriu que o p\u00f3 de creatina monoidratada s\u00f3 mostrou sinais not\u00e1veis de decomposi\u00e7\u00e3o ap\u00f3s quase 4 anos desde a data de <strong>fabrica\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-851559401\"><div id=\"anuncio-853800543\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/hot-termogenico-60-caps-p987906?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/9.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"dica\"><p><b>Veja tamb\u00e9m:<\/b> Quais s\u00e3o as <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/04\/04\/melhores-creatinas\/\">melhores creatinas<\/a> atualmente?<\/p><\/div>\n<p>Creatina n\u00e3o cont\u00e9m calorias, prote\u00ednas, gorduras, carboidratos ou \u00e1gua, o que tamb\u00e9m dificultar\u00e1 contamina\u00e7\u00e3o por bact\u00e9rias.<\/p>\n<p>Em outras palavras, sua creatina monoidratada deve durar por at\u00e9 4 anos, ou seja, pelo menos 1 a 2 anos al\u00e9m da data de validade se for armazenado longe da luz solar, calor e umidade.<\/p>\n<p>\u00c9 v\u00e1lido lembrar que <strong>estas informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o v\u00e1lidas apenas para a creatina monohidratada pura (sem carboidratos\/sabor)<\/strong> &#8211; a forma mais comum e vendida do suplemento. Outros tipos de creatina, como a creatina ethyl \u00e9ster, com carboidratos e especialmente as creatinas l\u00edquidas, s\u00e3o menos est\u00e1veis e provavelmente estragar\u00e3o antes ap\u00f3s passarem a data de validade.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Resumo:<\/strong> quando armazenada corretamente &#8211; longe da luz solar, calor e umidade &#8211; a creatina monoidratada pura deve durar pelo menos 1 a 2 anos al\u00e9m de sua data de validade. Outras formas de creatina, como as creatinas l\u00edquidas, n\u00e3o durar\u00e3o muito tempo al\u00e9m de suas datas de validade.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"anuncio-1365104804\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Creatina vencida perde os efeitos?<\/h2>\n<p>V\u00e1rios tipos de vitaminas e minerais em forma de suplemento tendem a perder suas propriedades ap\u00f3s vencidos, mesmo n\u00e3o trazendo consequ\u00eancias negativas para quem eventualmente utiliz\u00e1-los.<\/p>\n<p>E a creatina? Sabemos que ela n\u00e3o estraga facilmente, mas e os efeitos positivos? A creatina mant\u00e9m os mesmos efeitos depois de passar da data de validade?<\/p>\n<p><strong>Se a creatina foi guardada em um recipiente fechado, ao abrigo da luz e, o mais importante, ao abrigo da umidade, ela n\u00e3o perder\u00e1 seus efeitos e funcionar\u00e1 como uma nova.<\/strong><\/p>\n<p>No entanto, se seu pote de creatina foi deixado aberto por alguns dias \u00e0 temperatura ambiente ou exposto a uma quantidade razo\u00e1vel de l\u00edquido ou luz, a creatina realmente pode perder seu efeito, pois isto facilitar\u00e1 a decomposi\u00e7\u00e3o da sua estrutura original.<\/p>\n<p>Em outras palavras, para preservar os efeitos do suplemento, o p\u00f3 da creatina dever\u00e1 estar sempre seco, sem odor, sem gosto diferente e sem colora\u00e7\u00e3o, assim como nova.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/08\/22\/e-possivel-usar-creatina-sem-parar\/\">Tem problema tomar creatina sem parar<\/a>, por anos a fio?<\/p>\n<h2>Minha creatina empedrou, e agora?<\/h2>\n<p>A creatina pode empedrar se for submetida \u00e0 alguma umidade.<\/p>\n<p>\u00c0s vezes voc\u00ea pode abrir uma creatina nova (lacrada) e se deparar com ela empedrada. Ou a creatina n\u00e3o estava empedrada quando foi aberta pela primeira vez, mas mesmo tomando todas as precau\u00e7\u00f5es poss\u00edveis, ela come\u00e7ou a empedrar.<\/p>\n<p>Isto ocorre porque em determinadas condi\u00e7\u00f5es um pouco de umidade ainda consegue entrar no pote (ele n\u00e3o \u00e9 100% vedado).<\/p>\n<p>Isso significa que j\u00e1 tem centenas de milh\u00f5es de bact\u00e9rias contaminando sua creatina? Na maioria das vezes n\u00e3o, e \u00e9 totalmente seguro consumir a creatina.<\/p>\n<p>A creatina pode empedrar mesmo com pouqu\u00edssima umidade e isso n\u00e3o significa necessariamente que ela j\u00e1 est\u00e1 estragada.<\/p>\n<p>O importante \u00e9 saber se ela esteve guardada corretamente durante esse tempo, ou seja, ela n\u00e3o estava livremente exposta ao ambiente.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, independente de estar empedrada ou n\u00e3o, ela n\u00e3o pode conter colora\u00e7\u00e3o diferente, odor ou gosto diferente.<\/p>\n<p>Fora isso, sua creatina continua sendo&#8230; creatina.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3630436183\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Como saber se a creatina estragou (independente da validade)?<\/h2>\n<p>Para determinar se uma creatina est\u00e1 estragada, independente da data de validade, \u00e9 essencial observar mudan\u00e7as f\u00edsicas no suplemento. <strong>Uma creatina que mudou de cor, desenvolveu um odor diferente ou tem um sabor incomum muito provavelmente est\u00e1 estragada.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Se voc\u00ea suspeitar que sua creatina est\u00e1 estragada com base em qualquer um desses sinais, \u00e9 aconselh\u00e1vel descart\u00e1-la para evitar poss\u00edveis riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n<p>A ingest\u00e3o de suplementos estragados \u00e9 obviamente perigoso e, embora a creatina seja geralmente est\u00e1vel, a contamina\u00e7\u00e3o por bact\u00e9rias ou a decomposi\u00e7\u00e3o em subst\u00e2ncias menos eficazes como a creatinina pode reduzir os benef\u00edcios esperados e potencialmente causar efeitos adversos.<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>A creatina monohidrato pura (sem sabor\/sem carboidratos adicionados), a vers\u00e3o mais comum, mais usada e mais barata do suplemento, \u00e9 incrivelmente resistente ao tempo e pode durar anos ap\u00f3s a data de validade expirar.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, ela n\u00e3o perder\u00e1 sua potencia e gerar\u00e1 os mesmos efeitos de uma creatina nova.<\/p>\n<p>Se o produto foi armazenado de forma correta, mantendo sua consist\u00eancia original, n\u00e3o h\u00e1 porque se preocupar.<\/p>\n<p>Apenas n\u00e3o arrisque desnecessariamente se houver qualquer tipo de suspeita.<\/p>\n<p>Por favor, fa\u00e7a bom uso do bom senso.<\/p>\n<details class=\"bibliografia-wrapper\"><summary>Refer\u00eancias<\/summary><section class=\"resources-box\"><footer class=\"bibliografia-content\"><\/li><ol><li>Stability profiles of drug products extended beyond labeled expiration dates. VOLUME 95, ISSUE 7, P1549-1560, JUL 01, 2006;<\/li><li>Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids\u00a02011 May;40(5):1369-83. doi: 10.1007\/s00726-011-0874-6. Epub 2011 Mar 22.<\/li><\/ol><li><\/footer><\/section><\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A maioria dos suplementos, quando devidamente armazenados, pode durar mais do que a data de validade, o que faz muita gente se perguntar se tomar creatina vencida faz mal ou<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":29132,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1288],"tags":[],"class_list":["post-23956","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-creatina"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23956"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23956\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}