{"id":23948,"date":"2020-10-22T09:12:20","date_gmt":"2020-10-22T12:12:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=23948"},"modified":"2023-09-05T09:52:58","modified_gmt":"2023-09-05T12:52:58","slug":"creatina-durante-cutting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/10\/22\/creatina-durante-cutting\/","title":{"rendered":"Creatina durante o cutting: ajuda ou atrapalha?"},"content":{"rendered":"

Os benef\u00edcios da suplementa\u00e7\u00e3o com creatina s\u00e3o ineg\u00e1veis, principalmente os relacionados a hipertrofia e for\u00e7a muscular.<\/p>\n

Por\u00e9m o aumento de peso e a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos geram um duplo alerta vermelho quando o objetivo \u00e9 defini\u00e7\u00e3o muscular e queima de gordura.<\/p>\n

O que, felizmente, n\u00e3o tem justificativa.<\/p>\n

Na verdade, voc\u00ea estar\u00e1 atrapalhando<\/em> seus resultados ao suspender o uso de creatina<\/a> durante o cutting.<\/p>\n

Mas para extrair o m\u00e1ximo de resultados durante esta fase voc\u00ea precisa tomar algumas precau\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Falaremos detalhadamente sobre isso neste texto.<\/p>\n

Porque usar creatina no cutting \u00e9 \u00fatil<\/h2>\n

Durante o cutting precisamos restringir o consumo de calorias para gerar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n

Somente atrav\u00e9s de um d\u00e9ficit, nosso corpo recorrer\u00e1 \u00e0s reservas de gordura, assim “queimando” a gordura.<\/p>\n

Mas existe um problema.<\/p>\n

Quando cortamos energia, n\u00e3o s\u00f3 dificultamos a constru\u00e7\u00e3o de massa muscular como podemos gerar catabolismo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 inevit\u00e1vel uma queda de performance nos treinos.<\/p>\n

Afinal, voc\u00ea est\u00e1 literalmente cortando sua energia com um d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n

Claro, estas quest\u00f5es variam de acordo com o tamanho do d\u00e9ficit e como voc\u00ea est\u00e1 fazendo as coisas. Mas em algum grau, elas sempre ocorrem.<\/p>\n

O que isso tem a ver com creatina?<\/p>\n

Simples.<\/p>\n

Creatina \u00e9 um dos poucos suplementos capaz de gerar um aumento percept\u00edvel nos n\u00edveis de for\u00e7a muscular e capacidade de trabalho.<\/p>\n

Em outras palavras, ao usar creatina durante o cutting, podemos contrabalancear alguns efeitos delet\u00e9rios do d\u00e9ficit cal\u00f3rico e continuar treinando pesado.<\/p>\n

Isso, em contrapartida, ter\u00e1 um efeito positivo na hipertrofia muscular durante esta fase.<\/p>\n

Basicamente, se voc\u00ea usa creatina de forma cont\u00ednua, ent\u00e3o a pior coisa que voc\u00ea pode fazer \u00e9 tir\u00e1-la quando voc\u00ea mais precisa dela.<\/p>\n

Mas a creatina n\u00e3o ret\u00e9m l\u00edquidos e atrapalha a defini\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n

A suplementa\u00e7\u00e3o com creatina pode fazer com que seu peso na balan\u00e7a suba de 0,5 a 3kg.<\/p>\n

Isto \u00e9 causado principalmente pela maior reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n

Por\u00e9m, o que muitas pessoas n\u00e3o sabem (ou ficam com o p\u00e9 atr\u00e1s mesmo sabendo a verdade) \u00e9 que esta reten\u00e7\u00e3o ocorre dentro<\/em> dos m\u00fasculos.<\/p>\n

Uma das maneiras pela qual a creatina funciona e gera os efeitos esperados \u00e9 “puxando” \u00e1gua para dentro dos m\u00fasculos.<\/p>\n

Mas tudo o que isso far\u00e1 durante um cutting \u00e9 fazer voc\u00ea parecer que est\u00e1 com m\u00fasculos maiores e mais densos.<\/p>\n

E o mais interessante: \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea pare\u00e7a estar menos<\/em> retido.<\/p>\n

Lembre-se a creatina puxa \u00e1gua para dentro do m\u00fasculo e essa \u00e1gua precisa sair de algum lugar.<\/p>\n

Alias, ao usar creatina voc\u00ea precisa garantir hidrata\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n

Precau\u00e7\u00f5es importantes<\/h2>\n

Neste momento alguns pensar\u00e3o “Ah, eu sabia que tinha alguma pegadinha”.<\/p>\n

Na verdade, n\u00e3o.<\/p>\n

As precau\u00e7\u00f5es ao usar creatina durante o cutting s\u00e3o simplistas e ironicamente n\u00e3o tem qualquer rela\u00e7\u00e3o com o pr\u00f3prio suplemento.<\/p>\n

Deixa eu explicar.<\/p>\n

Como vimos, a suplementa\u00e7\u00e3o com creatina pode causar aumento de peso por conta da reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica intracelular.<\/p>\n

Isto pode gerar uma oscila\u00e7\u00e3o do peso corporal na balan\u00e7a e costuma pegar algumas pessoas desprevenidas.<\/p>\n

Imagine, voc\u00ea est\u00e1 esperando o peso cair na balan\u00e7a, mas ele est\u00e1 cravado no mesmo lugar ou at\u00e9 subindo (especialmente se voc\u00ea come\u00e7ou usar creatina no in\u00edcio do cutting).<\/p>\n

Portanto a “precau\u00e7\u00e3o” aqui, por assim dizer, \u00e9 entender que o peso vai oscilar nas primeiras semanas de cutting e isso n\u00e3o significa que algo est\u00e1 errado.<\/p>\n

Mesmo sem creatina, o peso oscila, com creatina isso pode ser mais pronunciado.<\/p>\n

De qualquer forma, no decorrer da semanas, o peso normalizar\u00e1 com ou sem suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, quando fazemos um cutting, buscamos perder gordura e n\u00e3o apenas peso corporal.<\/p>\n

No mais, nenhuma propriedade da creatina vai atrapalhar a queima de gordura.<\/p>\n

Como tomar e dosagem<\/h2>\n

N\u00e3o h\u00e1 qualquer medida especial sobre como usar a creatina durante o cutting.<\/p>\n

Voc\u00ea pode continuar tomando suas 3-5g de creatina diariamente, no hor\u00e1rio mais conveniente para voc\u00ea (se poss\u00edvel antes ou depois do treino).<\/p>\n

Se voc\u00ea nunca tomou creatina antes ou estava h\u00e1 v\u00e1rios meses sem tomar, poder\u00e1, tamb\u00e9m, come\u00e7ar a tomar fazendo a satura\u00e7\u00e3o com 20g di\u00e1rias por 5 dias (dividas em quatro doses de 5g).<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

De forma simples e direta, n\u00e3o h\u00e1 qualquer problema em usar creatina durante o cutting e como vimos, e a melhor estrat\u00e9gia \u00e9 justamente a contr\u00e1ria.<\/p>\n

Se voc\u00ea tem condi\u00e7\u00f5es e quer, ent\u00e3o voc\u00ea deve tom\u00e1-la.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o sucesso do seu cutting como um todo vai depender diretamente do d\u00e9ficit cal\u00f3rico. A creatina \u00e9 mais uma “cereja” do bolo, que voc\u00ea pode usar a seu favor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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