V\u00e1rios campeonatos de powerlifting pro\u00edbem o uso da t\u00e9cnica justamente por isso.<\/p>\n
Acontece que apesar do bom senso e seguran\u00e7a irem contra a pegada suicida, isso n\u00e3o impede muitas pessoas de adotarem a t\u00e9cnica.<\/p>\n
Na verdade, alertar sobre os perigos parece ter o mesmo peso dos alertas em carteiras de cigarro.<\/p>\n
As pessoas continuar\u00e3o ignorando os avisos e perpetuar\u00e3o o h\u00e1bito, independente do que falem.<\/p>\n
E n\u00e3o estamos falando apenas do Jo\u00e3ozinho que treina 2 ou 3 vezes por semana e faz rosca direta usando o \u00fanico suporte de agachamento da academia (leia-se, algu\u00e9m sem bom senso).<\/p>\n
Mas in\u00fameros atletas de alto n\u00edvel, pelo mundo inteiro e com anos de experi\u00eancia nas costas.<\/p>\n Por qu\u00ea?<\/p>\n Simples.<\/p>\n Se voc\u00ea j\u00e1 usou pegada suicida e sentiu que o exerc\u00edcio ficava mais confort\u00e1vel ou at\u00e9 mesmo mais “f\u00e1cil”, permitindo at\u00e9 um uso maior de cargas, isso n\u00e3o era apenas uma impress\u00e3o.<\/p>\n H\u00e1 benef\u00edcios reais ao usar esse tipo de pegada no treino.<\/p>\n Neste texto iremos destrinchar as principais caracter\u00edsticas dessa “t\u00e9cnica” para que voc\u00ea possa criar uma opini\u00e3o pr\u00f3pria sobre o assunto e tome uma decis\u00e3o mais inteligente.<\/p>\n A maioria dos adeptos da t\u00e9cnica dizem sentir mais firmeza durante exerc\u00edcios como o supino e relatam conseguir usar at\u00e9 mais cargas por conta disso.<\/p>\n Apesar da for\u00e7a do h\u00e1bito ter uma influ\u00eancia aqui – se voc\u00ea sempre usou pegada falsa obviamente vai achar ela melhor – , os benef\u00edcios s\u00e3o reais.<\/p>\n Veja, ao usar uma pegada onde o polegar fica junto do restante dos dedos na barra, coincidentemente podemos alinhar o antebra\u00e7o, m\u00e3os e punhos em uma posi\u00e7\u00e3o mais mecanicamente vantajosa.<\/p>\n De quebra, este posicionamento reduz a rota\u00e7\u00e3o interna do ombro e coloca seu cotovelo em uma posi\u00e7\u00e3o mais segura para fazer exerc\u00edcios que empurram a carga (supino e desenvolvimento, por exemplo).<\/p>\n Esta “firmeza” que alguns praticantes relatam nada mais \u00e9 do que maior estabilidade por conta da posi\u00e7\u00e3o aprimorada do antebra\u00e7o e dos ombros, o que realmente permitir\u00e1 uso de cargas maiores e com menos dores nos ombros.<\/p>\n Se sentir desconfort\u00e1vel durante exerc\u00edcios como supino ao usar a pegada tradicional, geralmente est\u00e1 relacionada aos ombros e, neste caso, isso pode ser corrigido instantaneamente ao usar a pegada suicida.<\/p>\n Apesar dos benef\u00edcios atrelados a pegada falsa serem reais e irem al\u00e9m da for\u00e7a do h\u00e1bito, \u00e9 preciso entender que na maioria das vezes eles est\u00e3o atrelados \u00e0 individualidade do praticante.<\/p>\n Em outras palavras, algumas<\/em> pessoas podem se beneficiar da pegada suicida e outras n\u00e3o sentir\u00e3o qualquer diferen\u00e7a, al\u00e9m da for\u00e7a do h\u00e1bito.<\/p>\n Por exemplo: uma pessoa com mais mobilidade nos ombros talvez n\u00e3o sinta qualquer diferen\u00e7a entre as pegadas e use uma ou outra apenas pelo h\u00e1bito (sem estar obtendo qualquer benef\u00edcio extra).<\/p>\n Mas caso voc\u00ea opte pela pegada suicida voc\u00ea est\u00e1 atrelado aos riscos inerentes da pr\u00e1tica e isso pode adicionar uma vari\u00e1vel a mais no seu treino.<\/p>\n \u00c9 muito mais seguro usar pegada falsa com um parceiro de treino, para ajudar a tirar e colocar a barra no suporte em toda s\u00e9rie.<\/p>\n Mas nem sempre temos essa op\u00e7\u00e3o, o que pode ser um problema totalmente desnecess\u00e1rio.<\/p>\n Al\u00e9m disso, mesmo considerando os benef\u00edcios da pegada falsa, ao compar\u00e1-la com a pegada tradicional, n\u00e3o h\u00e1 um oceano de diferen\u00e7a.<\/p>\n Ningu\u00e9m construir\u00e1 um corpo fora do comum s\u00f3 porque usava pegada falsa ou pegada tradicional, isto \u00e9 um detalhe irrelevante perto de outras coisas como dieta e estrutura do treino.<\/p>\n N\u00e3o se engane, os perigos envolvendo a pegada falsa s\u00e3o reais e em um deslize voc\u00ea pode sair seriamente machucado da academia.<\/p>\n Por\u00e9m, como tudo na muscula\u00e7\u00e3o, existe a maneira correta e incorreta de fazer algo.<\/p>\n Um “belo” dia voc\u00ea pode falhar durante o agachamento livre e a carga cair sobre voc\u00ea.<\/p>\n Todavia as chances disso realmente acontecer s\u00e3o muito baixas.<\/p>\n Por qu\u00ea? Porque voc\u00ea est\u00e1 ciente do perigo e toma todas as medidas poss\u00edveis para isso n\u00e3o acontecer.<\/p>\n Da mesma forma \u00e9 poss\u00edvel tomar todas as precau\u00e7\u00f5es ao usar a pegada suicida em seu treino.<\/p>\n Por isso existem algumas medidas n\u00e3o negoci\u00e1veis ao implementar a t\u00e9cnica:<\/p>\n Enfim, o risco de fazer qualquer coisa dentro da academia pode ser minimizado ao usar a devido foco e aten\u00e7\u00e3o aos detalhes, ao se preparar e fazer os exerc\u00edcios.<\/p>\n Isso significa que voc\u00ea sozinho ter\u00e1 a maior influ\u00eancia no risco ao utilizar a pegada suicida.<\/p>\n Portanto respeite seus limites e seja consciente, isso determinar\u00e1 sua longevidade na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A famosa pegada suicida (ou falsa) \u00e9 um tipo de pegada usada em exerc\u00edcios onde o polegar n\u00e3o fica envolvido na barra. Todos n\u00f3s j\u00e1 conhecemos os avisos. 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Pr\u00f3s da pegada suicida<\/h2>\n
Contras da pegada suicida<\/h2>\n
Palavras finais<\/h2>\n
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