{"id":23918,"date":"2020-10-11T09:57:46","date_gmt":"2020-10-11T12:57:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=23918"},"modified":"2020-10-11T09:59:37","modified_gmt":"2020-10-11T12:59:37","slug":"desenvolvimento-com-barra-ou-halteres-qual-e-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/10\/11\/desenvolvimento-com-barra-ou-halteres-qual-e-melhor\/","title":{"rendered":"Desenvolvimento com barra ou halteres: qual \u00e9 melhor?"},"content":{"rendered":"

Melhore seu treino de deltoides e construa ombros mais largos ao descobrir se desenvolvimento com barra ou halteres \u00e9 melhor para voc\u00ea.<\/p>\n

Deltoides bem constru\u00eddos realmente diferenciam um f\u00edsico.<\/p>\n

Ombros largos podem mudar a est\u00e9tica corporal da \u00e1gua para o vinho.<\/p>\n

Basicamente, quanto mais largos os ombros, mais fina a cintura aparenta ser e mais pr\u00f3ximo do formato em “V” o seu corpo fica.<\/p>\n

Ao fazer um cutting (para queimar gordura), cada mil\u00edmetro de gordura perdida na regi\u00e3o do abd\u00f4men, vai deixar seus ombros ainda mais pronunciados.<\/p>\n

Enfim, treinar ombros \u00e9 importante e qualquer vantagem obtida para acelerar os ganhos, mesmo que m\u00ednima, sempre ser\u00e1 bem vinda.<\/p>\n

Veja, desenvolvimentos, eleva\u00e7\u00f5es e remadas verticais, s\u00e3o as armas mais conhecidas para atacar a musculatura do deltoide.<\/p>\n

Cada uma delas possui seus pequenos detalhes que, quando bem explorados, poder\u00e3o trazer mais ganhos. As vezes, muito<\/em> mais ganhos.<\/p>\n

E um exerc\u00edcio que pode fazer a diferen\u00e7a no seu treino \u00e9 o desenvolvimento – o principal exerc\u00edcio composto para treinar esta regi\u00e3o.<\/p>\n

As duas formas mais comuns de fazer desenvolvimento \u00e9 usando barra e halteres.<\/p>\n

Cada uma delas possui vantagens \u00fanicas no treino e saber diferenciar qual delas \u00e9 a melhor para voc\u00ea<\/em>, pode influenciar seus resultados.<\/p>\n

Neste texto vamos destrinchar cada detalhe de ambas as vers\u00f5es para que voc\u00ea saiba como fazer a melhor escolha.<\/p>\n

Desenvolvimento com barra<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

T\u00e3o importante quanto supino, agachamento e barra-fixa, o desenvolvimento barra<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio b\u00e1sico para treinar deltoides.<\/p>\n

Por ser um exerc\u00edcio multiarticular, e com barra, o exerc\u00edcio permite que voc\u00ea use mais carga e assim sobrecarregue mais a musculatura.<\/p>\n

O exerc\u00edcio pode ser feito tanto de p\u00e9 como sentado, a t\u00e9cnica \u00e9 semelhante em ambas as vers\u00f5es:<\/p>\n

Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que os ombros.<\/p>\n

Comece o exerc\u00edcio com a barra apenas a alguns cent\u00edmetros da clav\u00edcula, mas sem descansar a carga na regi\u00e3o.<\/p>\n

Com apenas um movimento, empurre a carga para cima em frente ao seu rosto e com os cotovelos h\u00e1 aproximadamente 45 graus. Neste ponto, a barra deve estar acima da sua cabe\u00e7a (e n\u00e3o em sua frente).<\/p>\n

Sem estender completamente a articula\u00e7\u00e3o do cotovelo, sinta os deltoides trabalharem, ent\u00e3o des\u00e7a lentamente a barra at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Pr\u00f3s<\/h3>\n

Sendo um exerc\u00edcio multiarticular, o desenvolvimento com barra possui uma habilidade natural de construir mais for\u00e7a e massa muscular, por ser mais conducente ao conceito de sobrecarga progressiva.<\/p>\n

\u00c9 um movimento simples, b\u00e1sico e eficiente, assim como seus parentes pr\u00f3ximos, como agachamento e supino com barra.<\/p>\n

Al\u00e9m de recrutar a por\u00e7\u00e3o frontal e lateral do deltoide, o desenvolvimento com barra possui a vantagem de ativar outras \u00e1reas como trap\u00e9zio, tr\u00edceps e at\u00e9 a por\u00e7\u00e3o superior do peitoral.<\/p>\n

Contras<\/h3>\n

A vers\u00e3o com barra do desenvolvimento pode ser muito eficiente para construir massa muscular, mas nas m\u00e3os erradas pode ser um movimento perigoso (e at\u00e9 lesivo).<\/p>\n

Em outras palavras, a capacidade de usar mais cargas no movimento pode uma fraqueza.<\/p>\n

O uso da barra permite mais impulso e uma amplitude de movimento (quanto a barra pode viajar) menor.<\/p>\n

Duas coisas que podem permitir que o ego domine o movimento e cause les\u00f5es no curto e longo prazo.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 a toa que muitas pessoas\u00a0 fazendo desenvolvimento com barra na academia quase sempre est\u00e3o treinando com impulso, pouca amplitude (e consequentemente errado).<\/p>\n

Alias, muitas pessoas com dores nos cotovelos, ombros e lombar, costumam, coincidentemente, treinar errado com o desenvolvimento barra.<\/p>\n

Vale salientar que a culpa neste caso n\u00e3o \u00e9 totalmente do exerc\u00edcio (por permitir mais cargas), mas majoritariamente da mentalidade de quem usa o movimento (e como<\/em> usa).<\/p>\n

Desenvolvimento com halteres<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

O desenvolvimento com halteres \u00e9 provavelmente a forma mais comum vista em academias.<\/p>\n

Geralmente a vers\u00e3o \u00e9 escolhida por conta da disponibilidade de equipamento (fazer desenvolvimento com barra requer barra, suporte e ficar mudando anilhas).<\/p>\n

Al\u00e9m disso, desenvolvimento com halteres pode ser t\u00e3o eficiente para desenvolver deltoides quanto a varia\u00e7\u00e3o usando uma barra.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel fazer o exerc\u00edcio tanto sentado como em p\u00e9.<\/p>\n

Para os prop\u00f3sitos do texto iremos falar sobre o exerc\u00edcio feito de forma sentada.<\/p>\n

Para fazer o exerc\u00edcio basta pegar um par de halteres e come\u00e7ar com ambos respectivamente ao lado dos ombros com as palmas das m\u00e3os apontadas para frente.<\/p>\n

Com os cotovelos apontando para os lados (e n\u00e3o para frente), apenas empurre a carga para cima, fazendo um arco discreto para a carga ir acima da sua cabe\u00e7a.<\/p>\n

Suba a carga at\u00e9 que os halteres se encontrem no centro, sem estender completamente a articula\u00e7\u00e3o do cotovelo.<\/p>\n

Agora basta descer a carga controlando a a\u00e7\u00e3o da gravidade, at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Pr\u00f3s<\/h3>\n

Como voc\u00ea precisa treinar cada lado do corpo de forma independente ao usar halteres, isso requer mais equil\u00edbrio e sustenta\u00e7\u00e3o, o que \u00e9 feito usando mais m\u00fasculos (e gera mais trabalho), por isso costumamos usar cargas menores nesta vers\u00e3o.<\/p>\n

Por permitir que cada lado trabalhe livremente (e n\u00e3o preso ao plano da barra), \u00e9 poss\u00edvel deixar os cotovelos mais abertos e assim recrutar mais a cabe\u00e7a lateral do deltoide.<\/p>\n

Pelo mesmo motivo, \u00e9 poss\u00edvel fazer o movimento com mais amplitude (\u00e9 poss\u00edvel descer e subir mais), consequentemente recrutando mais fibras musculares como um todo.<\/p>\n

Contras<\/h3>\n

Assim como ocorre com a vers\u00e3o com barra, os contras da vers\u00e3o com halteres est\u00e3o relacionadas mais ao praticante do que ao exerc\u00edcio.<\/p>\n

Veja, fazer o movimento com halteres exige uma redu\u00e7\u00e3o de carga, um pre\u00e7o que algumas pessoas n\u00e3o est\u00e3o dispostas a pagar.<\/p>\n

E fazer desenvolvimento com halteres usando repeti\u00e7\u00f5es parciais (pouca amplitude) e com impulso, para usar cargas maiores, pode ser mais perigoso do que na vers\u00e3o com barra.<\/p>\n

Por ser um movimento unilateral e permitir mais ajustes, isto na verdade pode causar mais problemas quando realizamos o exerc\u00edcio de forma incorreta (\u00e0s vezes, sem saber).<\/p>\n

Al\u00e9m disso, as cargas que voc\u00ea \u00e9 capaz de usar na vers\u00e3o com halteres dificulta o preparo adequado para realizar o exerc\u00edcio, j\u00e1 que voc\u00ea precisa tirar os halteres do ch\u00e3o para posicion\u00e1-los antes de come\u00e7ar o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Isso pode ser ainda pior se voc\u00ea faz desenvolvimento com halteres em p\u00e9.<\/p>\n

Por conta disso, a depend\u00eancia um parceiro de treino para poder implementar este exerc\u00edcio corretamente no treino (para ajudar no posicionamento) pode ser mais um contra.<\/p>\n

Desenvolvimento com barra ou halteres?<\/h2>\n

Como \u00e9 poss\u00edvel concluir, o ponto mais importante \u00e9 fazer desenvolvimento no treino de ombros.<\/p>\n

Ambas as vers\u00f5es s\u00e3o \u00f3timas e as duas possuem pontos fortes e fracos, o que pode influenciar na sua escolha ao optar entre desenvolvimento com barra ou halteres em seu treino de deltoides.<\/p>\n

A vers\u00e3o com barra permite cargas maiores, mas ao custo da amplitude e menos trabalho de outras cabe\u00e7as do deltoide.<\/p>\n

Enquanto a vers\u00e3o com halteres, permite uma amplitude menor, mas maior recrutamento e qualidade de recrutamento.<\/p>\n

Novamente, o que vai ditar qual deles \u00e9 melhor para voc\u00ea, \u00e9 justamente suas necessidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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