{"id":23913,"date":"2020-10-08T14:08:10","date_gmt":"2020-10-08T17:08:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=23913"},"modified":"2024-01-27T09:02:53","modified_gmt":"2024-01-27T12:02:53","slug":"quantos-exercicios-fazer-no-treino-de-peito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/10\/08\/quantos-exercicios-fazer-no-treino-de-peito\/","title":{"rendered":"Quantos exerc\u00edcios fazer no treino de peito?"},"content":{"rendered":"<p>Muitas pessoas ficam em d\u00favida a respeito de quantos exerc\u00edcios fazer no treino de peito.<\/p>\n<p>Como recomenda\u00e7\u00e3o geral, voc\u00ea deve fazer 2 a 4 exerc\u00edcios para peito por treino. Neste texto, voc\u00ea entender\u00e1 o porqu\u00ea.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2052982723\"><div id=\"anuncio-1467407628\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/bcaa-10-1-1-200g-em-po-growth-supplements-p987922?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bcaa_350x250.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div><\/div><\/div><h2>Porque n\u00e3o usar mais que 4 exerc\u00edcios de peito por treino<\/h2>\n<p>Fazer mais do que 4 exerc\u00edcios, na maioria dos casos e para a maioria das pessoas que treinam, ser\u00e1 contra produtivo por gerar trabalho desnecess\u00e1rio e feito de maneira sub \u00f3tima.<\/p>\n<p>Eu sei que isso pode parecer assustador para algumas pessoas, especialmente aquelas que treinam em rotinas com um grupo muscular por dia.<\/p>\n<p>Primeiramente, n\u00e3o esque\u00e7a que a maioria das pessoas que treinam, n\u00e3o s\u00e3o atletas com anos de treino pesado nas costas.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-631592858\"><div id=\"anuncio-373906744\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/hot-termogenico-60-caps-p987906?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/9.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>Mas sim pessoas comuns, com vidas comuns e que buscam melhores seus resultados.<\/p>\n<p>Dito isso,\u00a0a maior parte dos exerc\u00edcios para peitoral s\u00e3o varia\u00e7\u00f5es (como voc\u00ea ver\u00e1 em frente).<\/p>\n<p>E a partir do momento que aplicamos variedade demais (atrav\u00e9s de um maior n\u00famero de exerc\u00edcios), frequentemente faremos exerc\u00edcios redundantes.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, tenha em mente que nossa energia \u00e9 <strong>fi<\/strong>nita durante um treino.<\/p>\n<p>Quanto mais longo \u00e9 o treino, mais fadiga \u00e9 gerada e maior \u00e9 a queda de performance no decorrer do treino.<\/p>\n<p>Por exemplo, de nada adianta adicionar 8 exerc\u00edcios para peito em um \u00fanico treino, se ap\u00f3s tr\u00eas exerc\u00edcios voc\u00ea j\u00e1 conseguiu estressar todo o seu peitoral e a partir daqui treinar\u00e1 com uma intensidade abaixo da necess\u00e1ria.<\/p>\n<p>Ou seja, n\u00e3o h\u00e1 qualquer necessidade de inserir exerc\u00edcios demais no treino de peito se voc\u00ea:<\/p>\n<p>a) N\u00e3o precisa de tantos exerc\u00edcios para treinar o m\u00fasculo de forma efetiva.<\/p>\n<p>b) Ainda n\u00e3o aguenta fazer todos com a intensidade necess\u00e1ria para estimular resultados.<\/p>\n<p>Eu sei que fazer menos \u00e9 algo dif\u00edcil de assimilar, especialmente para aqueles que ainda est\u00e3o no primeiro ano de treino.<\/p>\n<p>Nesse caso, fa\u00e7a um esfor\u00e7o.<\/p>\n<div id=\"anuncio-4241677323\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Quais exerc\u00edcios para peito eu devo fazer?<\/h2>\n<p>Exerc\u00edcios para peito podem ser divididos em v\u00e1rias categorias, por\u00e9m quando filtramos as que realmente importam, ficamos apenas com tr\u00eas.<\/p>\n<p>Cada uma dessas tr\u00eas categorias possui um objetivo espec\u00edfico e s\u00e3o respons\u00e1veis por formar um treino de peito completo.<\/p>\n<h3>1 &#8211; Compostos pesados<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcios compostos para peito como supino reto, supino inclinado e supino declinado permitem o uso de cargas maiores e possuem um potencial maior para construir massa muscular.<\/p>\n<p>Precisamos inserir pelo menos um tipo de supino no treino.<\/p>\n<p>Por exemplo: em um treino ABC2x, \u00e9 poss\u00edvel supino reto ou declinado no primeiro treino de peito da semana, e supino inclinado no segundo.<\/p>\n<p>J\u00e1 um treino ABCDE, por exemplo, poder\u00e1 conter dois ou (raramente) mais tipos de supino.<\/p>\n<p>Enfim, os compostos pesados s\u00e3o essenciais para treinar a maior quantidade de massa muscular do peitoral e n\u00e3o h\u00e1 treino onde eles n\u00e3o s\u00e3o a base.<\/p>\n<h3>2 &#8211; Isoladores<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcios isoladores s\u00e3o muito \u00fateis para atingir o peitoral sem a interfer\u00eancia de m\u00fasculos secund\u00e1rios.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, atrav\u00e9s de isoladores podemos treinar por\u00e7\u00f5es espec\u00edficas do m\u00fasculo com maior foco (para corrigir fraquezas, por exemplo).<\/p>\n<p>E quando o assunto \u00e9 treinar o peitoral, usar algum tipo de isolador \u00e9 essencial para garantir que o peitoral realmente trabalhe no treino e evita que m\u00fasculos secund\u00e1rios recebam aten\u00e7\u00e3o indevida.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, ao realizar exerc\u00edcios isoladores a chave \u00e9 focar-se na qualidade e amplitude de movimento.<\/p>\n<p>Em outras palavras, deixe as cargas pesadas para os compostos. Isoladores dever\u00e3o ser feitos com recrutamento muscular como prioridade.<\/p>\n<p>Foque-se em sentir o m\u00fasculo trabalhando. Claro, isso pode ser feito usando cargas desafiadoras, mas elas vem atr\u00e1s da qualidade e contra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>3 &#8211; M\u00e1quinas e cabos<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcios em m\u00e1quinas e polias tamb\u00e9m s\u00e3o muito \u00fateis no treino e possuem um papel distinto.<\/p>\n<p>M\u00e1quinas articuladas, por exemplo, colocam voc\u00ea no plano de movimento correto para trabalhar o peitoral, independente da sua experi\u00eancia.<\/p>\n<p>E por realizarem boa parte da estabiliza\u00e7\u00e3o do peso para voc\u00ea, \u00e9 poss\u00edvel focar-se mais em atingir o peitoral sem tanta interfer\u00eancia de m\u00fasculos sinergistas.<\/p>\n<p>Atrav\u00e9s de m\u00e1quinas tamb\u00e9m podemos implementar t\u00e9cnicas avan\u00e7adas que seriam mais dif\u00edceis (ou perigosas) de serem implementadas em suas respectivas vers\u00f5es livres.<\/p>\n<p>Por exemplo: por raz\u00f5es \u00f3bvias, voc\u00ea n\u00e3o costuma ver muitas pessoas realizando drop-sets pesados no supino reto.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, \u00e9 poss\u00edvel fazer o mesmo usando uma m\u00e1quina de supino reto, onde tudo o que voc\u00ea precisa fazer \u00e9 mudar o pino da carga.<\/p>\n<p>J\u00e1 as polias s\u00e3o \u00fateis para treinar o peitoral com seguran\u00e7a e tens\u00e3o constante.<\/p>\n<p>Diferente dos pesos livres, a polia est\u00e1 &#8220;puxando&#8221; a carga durante 100% do movimento, o que amplia nosso leque de op\u00e7\u00f5es para atingir o peitoral de \u00e2ngulos diferentes.<\/p>\n<h2>Exemplo de treino de peitoral<\/h2>\n<p>Ao olhar estas recomenda\u00e7\u00f5es \u00e9 f\u00e1cil ficar confuso sobre como colocar tudo isso na pr\u00e1tica.<\/p>\n<p>Com isto em mente, o treino a seguir mostra como treinar o peitoral usando uma rotina ABC 2x, onde o peito \u00e9 treinado duas vezes por semana e com um n\u00famero adequado de exerc\u00edcios.<\/p>\n<h3>Treino 1 da semana<\/h3>\n<ol>\n<li>Supino reto com barra &#8211; 3 x 8-10<\/li>\n<li>Supino inclinado com halteres &#8211; 3 x 10-12<\/li>\n<li>Crossover &#8211; 3 x 12<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Treino 2 da semana<\/h3>\n<ol>\n<li>Supino inclinado com barra &#8211; 3 x 8-10<\/li>\n<li>Supino reto com halteres &#8211; 3 x 10-12<\/li>\n<li>Voador &#8211; 3 x 12<\/li>\n<\/ol>\n<p>Esta escolha simplista de exerc\u00edcios para peitoral e com varia\u00e7\u00e3o estrat\u00e9gica, j\u00e1 permite que todo o peito seja trabalhado com um bom volume semanal.<\/p>\n<p>Claro, isto \u00e9 apenas um exemplo. Cada indiv\u00edduo possuir\u00e1 capacidades e necessidades diferentes, exigindo altera\u00e7\u00f5es pontuais na rotina.<\/p>\n<div id=\"anuncio-474747637\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Ganhar massa muscular no peitoral, no que se refere ao treino, \u00e9 uma quest\u00e3o primeiramente ligada a aplicar o conceito de carga progressiva e n\u00e3o necessariamente o n\u00famero de exerc\u00edcios que voc\u00ea est\u00e1 fazendo.<\/p>\n<p>Em outras palavras, o seu foco principal dever\u00e1 ser treinar cada vez mais pesado, usando cada vez mais cargas e\/ou volume.<\/p>\n<p>Com isto fora do caminho, voc\u00ea precisa apenas treinar o m\u00fasculo com varia\u00e7\u00e3o suficiente e nunca com excesso de varia\u00e7\u00e3o, pois isto vai ir diretamente contra ao primeiro conceito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas pessoas ficam em d\u00favida a respeito de quantos exerc\u00edcios fazer no treino de peito. Como recomenda\u00e7\u00e3o geral, voc\u00ea deve fazer 2 a 4 exerc\u00edcios para peito por treino. Neste<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":23914,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-23913","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23913","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23913"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23913\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}