{"id":23909,"date":"2020-10-16T09:14:50","date_gmt":"2020-10-16T12:14:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=23909"},"modified":"2020-10-16T09:14:50","modified_gmt":"2020-10-16T12:14:50","slug":"exemplo-de-dieta-para-cutting-pronta-com-2000-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/10\/16\/exemplo-de-dieta-para-cutting-pronta-com-2000-calorias\/","title":{"rendered":"Exemplo de dieta para cutting pronta com 2000 calorias"},"content":{"rendered":"<p>Veja um \u00f3timo exemplo de dieta para cutting com cerca de 2000 calorias di\u00e1rias, o suficiente para colocar a maioria das pessoas em d\u00e9ficit cal\u00f3rico e, assim, queimar gordura.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Ao ler o nosso guia sobre <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/09\/cutting\/\">cutting\u00a0<\/a>muitas pessoas ainda ficam perdidas sobre como colocar tudo em pr\u00e1tica.<\/p>\n<p>Seja por d\u00favidas a respeito da escolha de alimentos, qual o melhor o hor\u00e1rio para realizar as refei\u00e7\u00f5es, o que comer antes ou depois do treino e por ai.<\/p>\n<p>O exemplo abaixo tem o mero intuito de exemplificar como uma dieta cutting funciona na pr\u00e1tica e pode ser usada, novamente, como exemplo, para facilitar a sua vida ao ver como as coisas operam.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1483406\"><div id=\"anuncio-49405435\"><div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/albumina-1kg-growth-supplements-p987913?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/albumina350.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Exemplo pronto de dieta para cutting<\/h2>\n<h3>Refei\u00e7\u00e3o 1 &#8211; Caf\u00e9 da manh\u00e3 (7~8h00)<\/h3>\n<p><strong>Omelete proteico com queijo cottage<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>4 ovos<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de queijo cottage<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de leite integral<\/li>\n<li>Temperos (sal, pimenta, etc) a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p>Calorias: 380~| Prote\u00edna: 32g | Gorduras: 24g | Carboidratos: 4~g<\/p>\n<h3>Refei\u00e7\u00e3o 2 &#8211; Almo\u00e7o (12~13h00)<\/h3>\n<p><strong>Batata doce com patinho mo\u00eddo<\/strong><\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3865738457\"><div id=\"anuncio-97033171\"><div class=\"growth-728\">\r\n\t<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/albumina-1kg-growth-supplements-p987913?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/albumina728.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n<\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n<ul>\n<li>150g de patinho mo\u00eddo (pesado cru)<\/li>\n<li>200g de batata doce (pesada cozida)<\/li>\n<li>150g de br\u00f3colis<\/li>\n<\/ul>\n<p>Calorias: 420~| Prote\u00edna: 37g | Gorduras: 7g | Carboidratos: 50~g<\/p>\n<h3>Refei\u00e7\u00e3o 3 &#8211; &#8220;Caf\u00e9&#8221; da tarde (15~16h00)<\/h3>\n<p><strong>Frutas com iogurte<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>250g de iogurte grego integral<\/li>\n<li>1 banana m\u00e9dia<\/li>\n<li>1 ma\u00e7\u00e3 m\u00e9dia<\/li>\n<\/ul>\n<p>Calorias: 400~| Prote\u00edna: 27g | Gorduras: 10g | Carboidratos: 53~g<\/p>\n<h3>Refei\u00e7\u00e3o 4 &#8211; P\u00f3s-treino (17h~18h)<\/h3>\n<p><strong>Mingau de aveia<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 colheres de sopa de aveia em flocos grossos<\/li>\n<li>1 scoop de whey protein concentrado<\/li>\n<li>100ml de leite integral<\/li>\n<li>1 banana m\u00e9dia<\/li>\n<li>1 colher de sopa de pasta de amendoim integral (sem a\u00e7\u00facar!)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Calorias: 480~| Prote\u00edna: 36g | Gorduras: 13g | Carboidratos: 56~g<\/p>\n<h3>Refei\u00e7\u00e3o 5 &#8211; Janta (20~21h)<\/h3>\n<p><strong>Fil\u00e9 de peito de frango grelhado com arroz integral<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>150g de peito de frango<\/li>\n<li>150g de arroz integral<\/li>\n<li>150g de br\u00f3colis<\/li>\n<\/ul>\n<p>Calorias: 360~| Prote\u00edna: 36g | Gorduras: 6g | Carboidratos: 38~g<\/p>\n<h2>Considera\u00e7\u00f5es importantes<\/h2>\n<h3>Refei\u00e7\u00f5es espa\u00e7adas<\/h3>\n<p>Os hor\u00e1rios s\u00e3o meramente exemplos (assim como a dieta como um todo).<\/p>\n<p>O mais importante durante um cutting \u00e9 fazer refei\u00e7\u00f5es devidamente espa\u00e7adas no decorrer do dia para evitar fome excessiva e fazer o corpo se acostumar mais r\u00e1pido com a dieta.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea, do contr\u00e1rio, comer em hor\u00e1rios diferentes todos os dias e deixar janelas muito longas de tempo sem comer, isso poder\u00e1 prejudicar a aderen\u00e7a ao plano e fazer voc\u00ea sair dos trilhos facilmente.<\/p>\n<h3>Contar calorias \u00e9 essencial<\/h3>\n<p>N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel realizar um plano alimentar sem registrar de forma precisa o que voc\u00ea est\u00e1 ingerindo.<\/p>\n<p>Fazer as coisas no instinto pode colocar voc\u00ea fora do plano ao subestimar ou superestimar as quantidades de alimentos que voc\u00ea est\u00e1 usando.<\/p>\n<p>Ao subestimar as quantidades voc\u00ea pode acabar comendo muito menos do que deveria e assim gerar fome excessiva, o que eventualmente far\u00e1 voc\u00ea sair do plano.<\/p>\n<p>Por outro lado, se voc\u00ea superestimar as quantidades, poder\u00e1 nunca ver progresso no cutting e sabotar sua motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Uma maneira simples de evitar qualquer problema? Use um app de registro de calorias (MyFitnessPal e FatSecret s\u00e3o os melhores) e pese seus alimentos.<\/p>\n<h3>Prepare as refei\u00e7\u00f5es com o m\u00e1ximo de anteced\u00eancia poss\u00edvel<\/h3>\n<p>Alguns alimentos como carne, batata doce e arroz podem ser preparados com ampla anteced\u00eancia e refrigerados para uso posterior.<\/p>\n<p>Tire proveito disso e prepare uma quantidade maior em um \u00fanico dia para n\u00e3o ser pego de surpresa pelo acaso.<\/p>\n<p>Quando n\u00e3o nos preparamos devidamente, no primeiro contratempo do dia a dia voc\u00ea optar\u00e1 por quebrar a dieta e comer o que \u00e9 mais vi\u00e1vel para o momento.<\/p>\n<p>Com refei\u00e7\u00f5es prontas para serem utilizadas, o risco de desist\u00eancia \u00e9 bem menor.<\/p>\n<h3>N\u00e3o tenha medo de sal<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o tem restri\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas ou n\u00e3o \u00e9 um atleta em prepara\u00e7\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o plaus\u00edvel para cortar s\u00f3dio (atrav\u00e9s do sal) da dieta.<\/p>\n<p>Isso s\u00f3 vai piorar tudo (literalmente).<\/p>\n<p>S\u00f3dio \u00e9 um mineral essencial durante a contra\u00e7\u00e3o muscular. Al\u00e9m disso, fazer refei\u00e7\u00f5es sem tempero ser\u00e1 infinitamente mais dif\u00edcil.<\/p>\n<div id=\"anuncio-964718714\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Nunca \u00e9 demais refor\u00e7ar que o exemplo acima n\u00e3o \u00e9 nada mais do que isso, um exemplo de plano alimentar flex\u00edvel para ser usado durante o cutting, com o m\u00ednimo de restri\u00e7\u00e3o alimentar.<\/p>\n<p>Uma dieta que atenda \u00e0s necessidades espec\u00edficas de um indiv\u00edduo s\u00f3 pode ser prescrita por um profissional (um nutricionista esportivo no caso).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, uma dieta contendo 2000 calorias pode gerar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico muito grande (ou muito pequeno) para algumas pessoas e n\u00e3o servir\u00e1 como uma receita de bolo em todos os casos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja um \u00f3timo exemplo de dieta para cutting com cerca de 2000 calorias di\u00e1rias, o suficiente para colocar a maioria das pessoas em d\u00e9ficit cal\u00f3rico e, assim, queimar gordura.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":23950,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-23909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23909"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23909\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}