{"id":23892,"date":"2020-10-03T08:31:57","date_gmt":"2020-10-03T11:31:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=23892"},"modified":"2023-09-16T09:15:45","modified_gmt":"2023-09-16T12:15:45","slug":"um-braco-maior-ou-mais-forte-que-o-outro-como-corrigir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/10\/03\/um-braco-maior-ou-mais-forte-que-o-outro-como-corrigir\/","title":{"rendered":"Um bra\u00e7o maior ou mais forte que o outro: como corrigir (4 dicas)"},"content":{"rendered":"

Ter um bra\u00e7o maior ou mais forte que o outro \u00e9 mais comum do que voc\u00ea possa imaginar e a corre\u00e7\u00e3o do problema \u00e9 simples, exigindo principalmente paci\u00eancia. Entenda.<\/p>\n

Ent\u00e3o, como corrigir assimetria entre os bra\u00e7os? De forma geral, corrigir diferen\u00e7as de for\u00e7a e tamanho muscular entre os bra\u00e7os \u00e9 uma quest\u00e3o de realizar trabalho unilateral (treinar um bra\u00e7o de cada vez) e permitir que o bra\u00e7o mais fraco dite o treino.<\/strong><\/p>\n

Neste texto explicaremos detalhadamente como fazer isso.<\/p>\n

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\u00c9 normal ter um bra\u00e7o mais forte que o outro?<\/h2>\n

Sim.\u00a0Na verdade, um bra\u00e7o sempre ser\u00e1 maior e mais forte do que o outro. Geralmente do lado dominante do corpo.<\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 destro, ent\u00e3o provavelmente o seu bra\u00e7o direito \u00e9 mais forte e maior que o bra\u00e7o esquerdo (apesar de haver exce\u00e7\u00f5es \u00e0 regra).<\/p>\n

O ponto da quest\u00e3o \u00e9 que um bra\u00e7o, ou lado do corpo, sempre ser\u00e1 maior e mais forte, porque nos acostumamos a realizar a maior parte das tarefas com um lado espec\u00edficos e fazemos isto instintivamente e sem a inten\u00e7\u00e3o de causar assimetrias.<\/p>

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Por\u00e9m, em algumas pessoas, esta assimetria pode ser grande ao ponto de influenciar os resultados na muscula\u00e7\u00e3o, isso quando o pr\u00f3prio treino n\u00e3o est\u00e1 piorando o problema.<\/p>\n

\u00c9 extremamente importante igualar a for\u00e7a entre os bra\u00e7os o quanto antes porque n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel apenas ter um bra\u00e7o mais forte do que o outro, sem que outros m\u00fasculos tamb\u00e9m sejam afetados. Em casos mais graves, isto pode causar les\u00f5es.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Como corrigir assimetria muscular<\/a><\/p>\n

4 dicas para corrigir um bra\u00e7o mais forte que o outro na muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Aqui v\u00e3o quatro maneiras simples para corrigir assimetrias entre os bra\u00e7os (e isso pode ser usado para qualquer outra parte do corpo tamb\u00e9m).<\/p>\n

As maneiras mais simples de corrigir assimetrias de tamanho e for\u00e7a entre os bra\u00e7os s\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  1. Implementar exerc\u00edcios unilaterais para os principais m\u00fasculos (al\u00e9m do bra\u00e7o);<\/li>\n
  2. Come\u00e7ar pelo lado mais fraco;<\/li>\n
  3. Deixe que o lado fraco dite o treino do lado forte;<\/li>\n
  4. Resolva poss\u00edveis problemas de mobilidade e posturais.<\/li>\n<\/ol>\n

    Algumas dicas poder\u00e3o parecer \u00f3bvias e voc\u00ea j\u00e1 “pode estar fazendo”, mas pe\u00e7o que leia com aten\u00e7\u00e3o todo o texto<\/em>, pois h\u00e1 algumas mudan\u00e7as sutis que fazem toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n

    1 – Implementar exerc\u00edcios unilaterais para os principais m\u00fasculos (al\u00e9m do bra\u00e7o)<\/strong><\/h3>\n

    Se voc\u00ea tem um bra\u00e7o mais fraco que o outro, \u00e9 muito prov\u00e1vel que outros m\u00fasculos do mesmo lado tamb\u00e9m sejam.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, praticamente todos os exerc\u00edcios feitos usando uma barra ser\u00e3o dominados pelo lado mais forte e, com o tempo, piorar\u00e3o o problema.<\/p>\n

    Por exemplo: se voc\u00ea faz rosca direta com barra, onde ambos os bra\u00e7os deveriam trabalhar juntos, o lado mais forte far\u00e1 mais trabalho.<\/p>\n

    O pior \u00e9 que em alguns casos voc\u00ea sequer perceber\u00e1. No fim da s\u00e9rie, a percep\u00e7\u00e3o do cansa\u00e7o pode ser a mesma.<\/p>\n

    O passo inicial para corrigir o problema \u00e9 simplesmente come\u00e7ar a substituir exerc\u00edcios bilaterais (onde voc\u00ea usa ambos os lados ao mesmo tempo) por unilaterais (onde voc\u00ea usa um bra\u00e7o de cada vez).<\/p>\n

    Veja tamb\u00e9m: Exerc\u00edcios unilaterais vs. bilaterais<\/a>: qual \u00e9 melhor para hipertrofia?<\/p>\n

    Exerc\u00edcios que voc\u00ea trabalha cada lado de forma independente tamb\u00e9m.<\/p>\n

    O pulo do gato aqui, por assim dizer, \u00e9 fazer essa altera\u00e7\u00e3o para toda a por\u00e7\u00e3o superior do corpo – e n\u00e3o apenas para bra\u00e7os.<\/p>\n

    Por exemplo, quando fazemos o supino reto com barra, n\u00e3o treinamos apenas peitoral, mas tr\u00edceps e deltoides tamb\u00e9m.<\/p>\n

    Se o seu deltoide anterior e tr\u00edceps do lado direito s\u00e3o mais fortes, ent\u00e3o voc\u00ea ser\u00e1 mais forte em v\u00e1rios exerc\u00edcios para tr\u00edceps tamb\u00e9m.<\/p>\n

    Na verdade, at\u00e9 no treino de b\u00edceps j\u00e1 que o deltoide anterior \u00e9 um estabilizador em exerc\u00edcios como rosca direta.<\/p>\n

    Portanto n\u00e3o basta apenas mudar os exerc\u00edcios no treino de b\u00edceps e tr\u00edceps, mas na por\u00e7\u00e3o superior toda inteira tamb\u00e9m.<\/p>\n

    E, novamente, quando isso for vi\u00e1vel. No treino de costas, h\u00e1 varia\u00e7\u00f5es de puxadas verticais com uma m\u00e3o, mas as op\u00e7\u00f5es s\u00e3o menores. Ent\u00e3o use o bom senso nas substitui\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    2 – Sempre comece pelo lado mais fraco<\/strong><\/h3>\n

    Voc\u00ea j\u00e1 reparou que voc\u00ea sempre come\u00e7a exerc\u00edcios unilaterais pelo lado mais forte?<\/p>\n

    Da mesma forma que voc\u00ea segura um copo d’\u00e1gua com o lado direito se voc\u00ea \u00e9 destro, por uma quest\u00e3o de costume o mesmo ocorre no treino.<\/p>\n

    \u00c9 o lado que voc\u00ea naturalmente use toda vez que precisa erguer, segurar, mover, levantar algo e est\u00e1 operando no “modo autom\u00e1tico”.<\/p>\n

    Por\u00e9m, na muscula\u00e7\u00e3o, isto se torna um problema porque voc\u00ea come\u00e7a o exerc\u00edcio com o lado mais forte e enquanto seu sistema nervoso ainda est\u00e1 “inteiro”.<\/p>\n

    Sem entrar em detalhes que n\u00e3o s\u00e3o do escopo do texto, seu sistema nervoso \u00e9 quem d\u00e1 o comando aos m\u00fasculos e ele tamb\u00e9m sofre fadiga.<\/p>\n

    Agora imagine a seguinte situa\u00e7\u00e3o: voc\u00ea vai fazer serrote (remada unilateral) com o lado mais forte e d\u00e1 todo seu esfor\u00e7o poss\u00edvel para treinar pesado.<\/p>\n

    Seu sistema nervoso acaba de tomar uma bronca depois de levantar uma carga muito pesada com apenas um lado do corpo (algumas pessoas chegam a levantar metade do peso corporal no serrote).<\/p>\n

    E agora, sem descanso, voc\u00ea vai treinar o outro lado, o mais fraco, que j\u00e1 tem a desvantagem de ser o mais fraco e menos resistente.<\/p>\n

    Consegue entender o problema \u00f3bvio em come\u00e7ar pelo mais forte?<\/p>\n

    Resumindo: em exerc\u00edcios onde \u00e9 poss\u00edvel treinar de forma unilateral, comece sempre pelo lado mais fraco.<\/p>\n

    3 – O lado fraco sempre deve ditar o treino do lado forte<\/strong><\/h3>\n

    Aqui temos outra cilada comum: mesmo que voc\u00ea use exerc\u00edcios unilaterais para garantir que ambos os lados fa\u00e7am o mesmo esfor\u00e7o e mesmo que voc\u00ea comece pelo lado mais fraco pra evitar que a fadiga do SNC atrapalhe, seu lado mais forte… ainda \u00e9 mais forte.<\/p>\n

    Deixa eu dar um exemplo que far\u00e1 voc\u00ea entender perfeitamente essa situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    Tente se lembrar de alguma vez onde voc\u00ea realizou um exerc\u00edcio com o bra\u00e7o mais forte e na \u00faltima s\u00e9rie, com muito esfor\u00e7o, conseguiu 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    Ent\u00e3o, quando foi treinar o lado mais fraco, foi pego de surpresa ao falhar na 9 repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    A s\u00e9rie termina e agora n\u00e3o h\u00e1 como voltar no tempo, o lado forte, novamente, fez mais esfor\u00e7o.<\/p>\n

    No treino seguinte voc\u00ea j\u00e1 esqueceu que isso aconteceu e acaba fazendo isso em um ou outro exerc\u00edcio de novo.<\/p>\n

    No decorrer dos 365 dias do ano, quantas vezes voc\u00ea acha que o lado forte fez mais esfor\u00e7o?<\/p>\n

    Pode ter certeza que estes pequenos ocorridos acumulam com o tempo e acabam formando um desequil\u00edbrio muscular muito maior.<\/p>\n

    Em todo caso, apenas come\u00e7ando pelo lado mais fraco, como no item 2, j\u00e1 resolve o problema.<\/p>\n

    Se voc\u00ea s\u00f3 conseguiu fazer 8 repeti\u00e7\u00f5es com o lado fraco, ent\u00e3o o lado forte tamb\u00e9m faz 8 repeti\u00e7\u00f5es, mesmo que voc\u00ea tenha for\u00e7as de sobra para continuar com o lado forte.<\/strong><\/p>\n

    Fazer isso, com o tempo, dar\u00e1 a oportunidade pro lado mais fraco alcan\u00e7ar o mais forte e, \u00e0s vezes, resolver completamente o problema.<\/p>\n

    4 – Resolva poss\u00edveis problemas de mobilidade e posturais<\/strong><\/h3>\n

    Se voc\u00ea for reparar friamente, todos os itens anteriores s\u00e3o intuitivos e, em alguns casos, voc\u00ea j\u00e1 pode estar implementando isso e ainda sofre com um lado sendo mais forte.<\/p>\n

    Pois \u00e9, algumas pessoas poder\u00e3o ter problemas que v\u00e3o al\u00e9m do comum.<\/p>\n

    Nesta situa\u00e7\u00e3o, problemas posturais e de mobilidade s\u00e3o os principais culpados.<\/p>\n

    Uma pessoa com desvios posturais como escoliose, por exemplo, onde existe uma inclina\u00e7\u00e3o ou rota\u00e7\u00e3o da coluna n\u00e3o natural<\/em> para alguma dire\u00e7\u00e3o, poder\u00e1 facilitar que um lado do corpo realize mais esfor\u00e7o e isso pode gerar uma rea\u00e7\u00e3o em cadeia at\u00e9 chegar no seu bra\u00e7o, fazendo um ficar maior que o outro.<\/p>\n

    Falta de mobilidade segue a mesma l\u00f3gica. Por exemplo, por ficar em m\u00e1 postura o dia inteiro, um lado do seu corpo pode ser mais encurtado e voc\u00ea treinar\u00e1 melhor o lado com mais mobilidade.<\/p>\n

    Portanto se voc\u00ea desconfia que pode ter algum problema do g\u00eanero, voc\u00ea PRECISA procurar ajuda e administrar o problema o quanto antes.<\/p>\n

    Neste caso n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de um lado do corpo ser mais forte que o outro, mas uma quest\u00e3o de prevenir les\u00f5es no futuro.<\/p>\n