{"id":23879,"date":"2020-09-30T16:43:25","date_gmt":"2020-09-30T19:43:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=23879"},"modified":"2024-07-25T06:42:18","modified_gmt":"2024-07-25T09:42:18","slug":"agachamento-hack","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/09\/30\/agachamento-hack\/","title":{"rendered":"Como fazer agachamento hack corretamente"},"content":{"rendered":"

Em termos de hipertrofia muscular, o agachamento hack \u00e9 (quase) t\u00e3o completo quanto o agachamento livre e trar\u00e1 ganhos em propor\u00e7\u00e3o semelhante, portanto sua fama \u00e9 justificada.<\/p>\n

Neste texto, veremos como usar este exerc\u00edcio da forma correta para extrair mais resultados, com seguran\u00e7a.<\/p>\n

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Para que serve o agachamento hack<\/h2>\n

Agachamento hack, tamb\u00e9m conhecido como agachamento articulado<\/strong>, \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o do agachamento livre com barra<\/a> onde \u00e9 poss\u00edvel treinar praticamente todos os m\u00fasculos das pernas ao mesmo tempo, com foco maior no quadr\u00edceps.<\/p>\n

Este exerc\u00edcio requer uma m\u00e1quina para ser realizado, onde o praticante fica inclinado em um \u00e2ngulo aproximado de 45 graus com as costas apoiada e suportando o peso nos ombros, como na imagem abaixo.<\/p>\n

\"Praticante<\/p>

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Este exerc\u00edcio permite ao praticante realizar o padr\u00e3o de movimento do agachamento e geralmente com mais carga que a vers\u00e3o livre.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 tanta necessidade de estabiliza\u00e7\u00e3o, por conta da m\u00e1quina suportar o trajeto da carga, assim podemos nos focar integralmente em trabalhar m\u00fasculos sem se preocupar com fadiga de m\u00fasculos secund\u00e1rios.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a m\u00e1quina \u00e9 \u00fatil para remover parte do estresse na coluna causada no agachamento livre, permitindo que voc\u00ea distribua o peso do exerc\u00edcio nos m\u00fasculos das pernas (e n\u00e3o necessariamente nas articula\u00e7\u00f5es).<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Agachamento hack ou leg press: qual \u00e9 o melhor?<\/a><\/p>\n

Agachamento hack trabalha quais m\u00fasculos<\/h2>\n

Os principais m\u00fasculos envolvidos durante o agachamento hack s\u00e3o quadr\u00edceps, posteriores e gl\u00fateos.<\/p>\n

O quadr\u00edceps \u00e9 indiscutivelmente o m\u00fasculo mais envolvido durante o agachamento hack, especialmente ao descer a carga. Gl\u00fateos e posteriores vem em segundo lugar, especialmente ao subir a carga, suportando-a nos calcanhares.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, at\u00e9 mesmo panturrilhas poder\u00e3o ser requisitadas como sinergistas (s\u00f3leo) e estabilizadores (gastrocn\u00eamico), assim como todos os m\u00fasculos do abd\u00f4men.<\/p>\n

Como voc\u00ea pode notar, o agachamento hack \u00e9 um exerc\u00edcio composto e multiarticular j\u00e1 que requer o uso de v\u00e1rios m\u00fasculos atrav\u00e9s da flex\u00e3o do joelho e quadril.<\/p>\n