treino completo para abd\u00f4men<\/a>, caso voc\u00ea n\u00e3o saiba como proceder.<\/p>\nProgresso de carga<\/h2>\n
Outro aspecto importante no treino de abd\u00f4men, especialmente se voc\u00ea deseja treinar todos os dias, \u00e9 aplicar progresso de carga em seu treino.<\/p>\n
Em outras palavras, atrav\u00e9s do tempo voc\u00ea precisa gerar uma tens\u00e3o gradualmente maior a musculatura para que ela cres\u00e7a.<\/p>\n
E quando falamos de abd\u00f4men, n\u00e3o adianta apenas adicionar mais repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Os m\u00fasculos abdominais adquirem condicionamento muito r\u00e1pido e em meras semanas voc\u00ea estar\u00e1 fazendo zilh\u00f5es de repeti\u00e7\u00f5es sem nenhum problema.<\/p>\n
Por\u00e9m isso n\u00e3o significa que haver\u00e1 mais resultados.<\/p>\n
Para obter progresso voc\u00ea precisa usar sobrecarga (leia-se pesos).<\/p>\n
Al\u00e9m disso, com o passar das semanas, essa sobrecarga precisa aumentar, mesmo que minimamente.<\/p>\n
Que fique claro desde j\u00e1, n\u00e3o ser\u00e1 poss\u00edvel aumentar a carga indefinidamente.<\/p>\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o precisa se preocupar em levantar cargas altas com este m\u00fasculo.<\/p>\n
Por\u00e9m \u00e9 preciso aplicar sobrecarga e a tens\u00e3o aplicada ao m\u00fasculo precisa ser gradualmente maior com o tempo.<\/p>\n
E quando voc\u00ea “estagnar” nas cargas, o desenvolvimento do seu abd\u00f4men j\u00e1 estar\u00e1 h\u00e1 anos luz do que est\u00e1 agora.<\/p>\n
Individualidade e preferencia pessoal<\/h2>\n
Estes s\u00e3o dois fatores muito importantes ao optar por fazer abd\u00f4men todos os dias.<\/p>\n
Primeiro, sua individualidade.<\/p>\n
Sim, abd\u00f4men \u00e9 um m\u00fasculo que se recupera r\u00e1pido e voc\u00ea pode treinar com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n
Mas isso n\u00e3o \u00e9 regra.<\/strong><\/p>\nVoc\u00ea pode notar com o tempo que a recupera\u00e7\u00e3o do seu abd\u00f4men n\u00e3o conseguindo acompanhar sua frequ\u00eancia e est\u00e1 tendo resultados piores do que antes.<\/p>\n
Nesta situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o h\u00e1 outra solu\u00e7\u00e3o a n\u00e3o ser diminuir a frequ\u00eancia.<\/p>\n
Aqui entra a quest\u00e3o da prefer\u00eancia pessoal.<\/p>\n
Veja, fazer abdominal todos os dias n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio.<\/p>\n
\u00c9 poss\u00edvel fazer um treino de abd\u00f4men eficiente em tr\u00eas vezes por semana e obter os mesmos resultados que algu\u00e9m treinando esta musculatura todos os dias.<\/p>\n
Por\u00e9m algumas pessoas preferem<\/em> e se sentem melhor ao treinar todos os dias.<\/p>\nO ponto \u00e9 entender que voc\u00ea tem a escolha de treinar ou n\u00e3o todos os dias<\/strong> – em ambos os casos voc\u00ea pode ter resultados e o primeiro ponto (a individualidade) ter\u00e1 um peso nisso.<\/p>\nSaiba que isso n\u00e3o vai “definir” seu abd\u00f4men<\/h2>\n
Algo que pode pesar na sua escolha tamb\u00e9m \u00e9 fato de que a gordura abdominal n\u00e3o tem rela\u00e7\u00e3o com musculatura<\/em> abdominal.<\/p>\nEm outras palavras, independente de qual treino de abd\u00f4men voc\u00ea fa\u00e7a ou a frequ\u00eancia usada, isso n\u00e3o far\u00e1 seu abd\u00f4men ficar definido se houver gordura cobrindo-o.<\/p>\n
Treino de abd\u00f4men serve para destacar a musculatura, por\u00e9m ela s\u00f3 vai aparecer se voc\u00ea diminuir o seu percentual de gordura de forma suficiente.<\/p>\n
Portanto se o \u00fanico prop\u00f3sito ao implementar treinos di\u00e1rios de abd\u00f4men era para se livrar da gordura abdominal, isso, infelizmente, n\u00e3o vai acontecer.<\/p>\n
Isto ser\u00e1 feito principalmente atrav\u00e9s da dieta. Por isso o famoso ditado: “abd\u00f4men definido \u00e9 feito na cozinha”.<\/p>\n
Ou seja, para definir o abd\u00f4men voc\u00ea precisar\u00e1 fazer dieta para definir. O treino de abd\u00f4men vem para dar a forma (e volume) aos m\u00fasculos.<\/p>\n
Ent\u00e3o, fazer abdominal todos os dias: sim ou n\u00e3o?<\/h2>\n
N\u00e3o h\u00e1 qualquer problema em treinar o abd\u00f4men diariamente, por\u00e9m voc\u00ea precisa ser capaz de aplicar variedade e sobrecarga progressiva \u00e0 musculatura; n\u00e3o basta apenas fazer um abdominal todos os dias, sem carga e por infinitas repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, treinar abd\u00f4men todos os dias \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o e n\u00e3o um requerimento para obter bons resultados. Sua experi\u00eancia pessoal dever\u00e1 ter um peso nesta escolha.<\/p>\n
E, por \u00faltimo (e mais importante), nada disso importar\u00e1 se o seu objetivo for defini\u00e7\u00e3o muscular<\/strong>.<\/p>\nTreino de abd\u00f4men n\u00e3o define o abd\u00f4men. O que define qualquer m\u00fasculo ser\u00e1 um baixo percentual de gordura aliado ao ganho de massa muscular na regi\u00e3o desejada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ter um abd\u00f4men definido \u00e9 um coringa na muscula\u00e7\u00e3o; \u00e9 sempre esteticamente desej\u00e1vel, independente do seu objetivo.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":23834,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-23831","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23831","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23831"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23831\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23831"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23831"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23831"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}