pensam<\/em> estar com 6% realmente poder\u00e3o estar mais definidas e com abd\u00f4men vis\u00edvel, mas muito longe de estarem prontas para subir em um palco.<\/p>\nPortanto coloque essa perspectiva em mente ao criar proje\u00e7\u00f5es para o seu pr\u00f3prio plano, \u00e9 muito f\u00e1cil pisar na bola na medi\u00e7\u00e3o do percentual de gordura.<\/p>\n
E o tempo espec\u00edfico para conseguir chegar ao seu percentual de gordura ideal durante o cutting \u00e9 altamente individual.<\/p>\n
Pensar em prazos fixos \u00e9 perda de tempo, pois uma pessoa pode entrar em cutting com 20% de gordura enquanto outra pode entrar com 14%.<\/p>\n
Uma pessoa com 14% pode realizar um cutting muito mais curto do que a de 20% de gordura.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, realizar cuttings dr\u00e1sticos (com d\u00e9ficit cal\u00f3rico grande), para perder gordura r\u00e1pido, geralmente \u00e9 uma p\u00e9ssima ideia para naturais.<\/p>\n
Um natural realizando um cutting tradicional, com d\u00e9ficit cal\u00f3rico discreto, poder\u00e1 perder de 250\/500g de peso corporal por semana, com o ritmo ficando cada vez mais lento conforme a perda de gordura ocorre.<\/p>\n
Imagine um cara imagin\u00e1rio chamado Roberto, ele est\u00e1 com 20% de gordura corporal e pesa 80kg.<\/p>\n
Estes 20% de gordura (20% de 80kg) representam 16kg e roberto tem como objetivo chegar a 12%.<\/p>\n
Ent\u00e3o ele precisa descer de 20% para 12% (20 menos 12), ou seja, diminuir 8%.<\/p>\n
Estes 8% representam 6,4kg.<\/p>\n
Considerando que ele pode perder 250\/500g de peso por semana, o cutting de Roberto pode demorar de 3 meses a 6 meses (sim!).<\/p>\n
Esta \u00e9 a estimativa bruta. Como j\u00e1 falamos, \u00e9 muito dif\u00edcil de prever a dura\u00e7\u00e3o do cutting.<\/p>\n
Adotando o lado positivo, \u00e9 muito prov\u00e1vel que a maioria das pessoas possam perder gordura mais r\u00e1pido do que esta estimativa.<\/p>\n
Apenas tenha em mente que quanto mais gordura voc\u00ea perde, mais o seu corpo luta para mant\u00ea-la.<\/p>\n
Ou seja, os resultados tendem a desacelerar com o tempo, e isso \u00e9 normal.<\/p>\n
Vencendo o medo do cutting<\/h2>\n
Muitas pessoas tendem a fugir do cutting por temer “perda” de massa muscular.<\/p>\n
Por\u00e9m voc\u00ea precisa ter em mente o seguinte: se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 com percentual de gordura acima do aceit\u00e1vel (mais de 15-17%), ou seja, sem vasculariza\u00e7\u00e3o, sem abd\u00f4men definido, etc, continuar fazendo que voc\u00ea est\u00e1 fazendo n\u00e3o vai levar voc\u00ea a lugar algum.<\/p>\n
Quanto maior o percentual de gordura, pior \u00e9 o particionamento de nutrientes.<\/p>\n
Em outras palavras, quanto mais gordura voc\u00ea tem, mais f\u00e1cil \u00e9 ganhar ainda mais gordura e mais dif\u00edcil \u00e9 ganhar massa muscular.<\/p>\n
Se voc\u00ea quer construir um f\u00edsico est\u00e9tico e fora do comum, voc\u00ea precisa adotar uma mentalidade de que est\u00e1 nessa empreitada como um estilo de vida.<\/p>\n
Voc\u00ea precisa aceitar que o processo \u00e9 lento e requer disciplina, al\u00e9m de trabalho duro.<\/p>\n
Se fosse f\u00e1cil ter um corpo definido e grande, essa vis\u00e3o seria comum dentro das academias, por\u00e9m \u00e9 justamente o contr\u00e1rio que vemos.<\/p>\n
Sim, fazer um cutting leva tempo e temporariamente vai afetar sua capacidade de ganhar massa muscular.<\/p>\n
Mas se voc\u00ea precisa<\/strong> fazer um cutting, ent\u00e3o realizar este passo da forma correta te colocar\u00e1 muito a frente no longo prazo.<\/p>\nAl\u00e9m disso, ser magro definido \u00e9 muito melhor do que ser retido ou falso magro.<\/p>\n
Isso considerando o “pior” cen\u00e1rio, pois ao realizar um cutting adequado, existe uma boa chance de voc\u00ea reter toda sua massa muscular e s\u00f3 lapidar um shape que vai ficar muito melhor.<\/p>\n
Outro detalhe importante \u00e9 que quando finalmente chegar a hora de fazer um bulking, seu corpo estar\u00e1 “aprimorado” para aceitar todas as calorias a mais e investi-las na constru\u00e7\u00e3o de massa muscular.<\/p>\n
No fim do dia, ter o percentual de gordura baixo \u00e9 mais vantajoso em todas as situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Portanto n\u00e3o tenha medo de fazer cutting se voc\u00ea realmente precisa fazer um.<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Infelizmente, n\u00e3o h\u00e1 um prazo fixo de quanto tempo deve durar um cutting.<\/p>\n
Isto pode variar drasticamente dependendo do estado atual do seu f\u00edsico.<\/p>\n
Em outras palavras, ele ter\u00e1 que durar tanto quanto necess\u00e1rio para atingir seu objetivo.<\/p>\n
Como regra geral, homens poder\u00e3o adquirir boa defini\u00e7\u00e3o muscular a partir de 12% e mulheres 20%.<\/p>\n
Ap\u00f3s voc\u00ea chegar nesse patamar e conseguir manter o percentual controlado, voc\u00ea poder\u00e1 prosseguir para um bulking e assim ganhar mais massa muscular.<\/p>\n
Mais tarde poder\u00e1 entrar em um novo cutting, fazendo seu corpo crescer e ficar com cada vez mais qualidade no decorrer dos anos.<\/p>\n
E se voc\u00ea leu o texto atentamente, pode concluir que manter seu percentual de gordura sempre baixo sempre ser\u00e1 o melhor caminho, pois exigir\u00e1 cuttings mais curtos e menos dolorosos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Se o seu objetivo \u00e9 construir um corpo completo e est\u00e9tico, ser “grande” ou “definido” n\u00e3o \u00e9 o suficiente.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":23793,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-23792","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23792","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23792"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23792\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}