{"id":23785,"date":"2020-09-01T08:49:52","date_gmt":"2020-09-01T11:49:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=23785"},"modified":"2024-07-08T07:22:48","modified_gmt":"2024-07-08T10:22:48","slug":"por-quanto-tempo-deve-durar-um-bulking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/09\/01\/por-quanto-tempo-deve-durar-um-bulking\/","title":{"rendered":"Por quanto tempo deve durar um bulking?"},"content":{"rendered":"

Saber quanto tempo deve durar um bulking pode influenciar drasticamente os seus resultados, por\u00e9m esta quest\u00e3o \u00e9 mais simples do que voc\u00ea imagina.<\/p>\n

Muitas pessoas pensam que um bulking<\/a> precisa durar 4, 8, 12 ou qualquer outro prazo fixo<\/strong>.<\/p>\n

Por\u00e9m se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 um atleta com uma competi\u00e7\u00e3o marcada, o primeiro erro \u00e9 estabelecer estes prazos mirabolantes.<\/p>\n

Por qu\u00ea?<\/p>\n

Atletas precisam estar preparados para uma competi\u00e7\u00e3o a tempo e geralmente este tempo \u00e9 curto.<\/p>\n

Ele precisa planejar um calend\u00e1rio fixo de quanto tempo ter\u00e1 para ganhar massa muscular e depois o tempo para estar preparado para subir no palco.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tem pretens\u00f5es de subir no palco, n\u00e3o h\u00e1 porque adicionar estresse desnecess\u00e1rio em sua rotina.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o tempo que precisamos (e n\u00e3o o tem que devemos) ficar em bulking pode variar bastante de pessoa para pessoa.<\/p>\n

Algumas pessoas precisam de 4 meses antes de interromper o bulking e migrar para um cutting.<\/p>\n

Outras poder\u00e3o precisar de anos (sim, anos), fazendo um bulking consistente.<\/p>\n

Mas o que decide isso?<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Quais s\u00e3o os melhores suplementos para usar no bulking?<\/a><\/p>\n

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Dura\u00e7\u00e3o do bulking depende do seu percentual de gordura<\/h2>\n

Toda vez que fazemos um bulking para ganhar massa muscular, alguma<\/em> gordura ser\u00e1 acumulada.<\/p>\n

Isto \u00e9 a apenas uma consequ\u00eancia \u00f3bvia de estarmos comendo mais calorias do que o corpo precisa.<\/p>\n

Por\u00e9m existe um limite onde o ganho de gordura pode se tornar uma bola de neve e come\u00e7ar a afetar seus resultados.<\/p>

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Acima de 15%-17%+ de gordura corporal n\u00e3o s\u00f3 come\u00e7amos a perder boa parte da defini\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m come\u00e7amos a perder a sensibilidade ao horm\u00f4nio insulina.<\/p>\n

A partir daqui uma porcentagem maior dos nutrientes ingeridos poder\u00e3o ser guardados em forma de gordura e n\u00e3o ser\u00e3o usados para construir mais massa muscular.<\/p>\n

Por isso seu bulking pode durar tanto quanto for necess\u00e1rio e desej\u00e1vel para voc\u00ea, desde que voc\u00ea n\u00e3o esteja ganhando gordura demais.<\/strong><\/p>\n

Mais importante ainda (e algo que muitos ignoram), \u00e9 que se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 com o percentual de gordura alto, n\u00e3o adianta insistir em um bulking para “perder a gordura depois”, pois isso geralmente n\u00e3o acontece.<\/p>\n

Perca o excesso de gordura e ent\u00e3o v\u00e1 para o bulking.<\/p>\n

Dura\u00e7\u00e3o do bulking tamb\u00e9m depende da estrat\u00e9gia<\/h2>\n

Imagine dois caras imagin\u00e1rios: o Jo\u00e3ozinho e o Carlinhos.<\/p>\n

Ambos possuem 12% de gordura, fazem o mesmo treino e, no nosso mundo imagin\u00e1rio, possuem exatamente a mesma gen\u00e9tica para ganhar massa muscular.<\/p>\n

Por\u00e9m Jo\u00e3ozinho \u00e9 um cara apressado por resultados, ele quer ganhar o m\u00e1ximo de massa muscular poss\u00edvel no menor tempo poss\u00edvel. (Como culpar o Jo\u00e3ozinho, n\u00e3o \u00e9?)<\/p>\n

Para isso ele resolve fazer um bulking sujo, n\u00e3o se importando com quanta gordura ser\u00e1 adquirida durante o processo. Tudo o que importa \u00e9 o peso subindo na balan\u00e7a.<\/p>\n

Como esperado, a cada semana o peso est\u00e1 subindo significativamente.<\/p>\n

Em menos de 3 meses, Jo\u00e3ozinho ganhou inacredit\u00e1veis 10kg.<\/p>\n

Por\u00e9m boa parte desse peso \u00e9 reten\u00e7\u00e3o e gordura corporal. N\u00e3o s\u00f3 isso, agora ele est\u00e1 com 16% de gordura corporal.<\/p>\n

Jo\u00e3ozinho pode ser apressado, mas n\u00e3o \u00e9 (t\u00e3o) bobo. Vendo que o ganho de gordura est\u00e1 saindo de controle, ele decide imediatamente entrar em um cutting.<\/p>\n

Todavia, para perder essa gordura, ele acabou ficando em cutting mais tempo do que imaginava, al\u00e9m disso ele acabou perdendo um pouco de massa muscular.<\/p>\n

No fim do cutting Jo\u00e3ozinho n\u00e3o acreditou no corpo que estava vendo no espelho: ele estava com o mesmo corpo de antes de come\u00e7ar o bulking.<\/p>\n

Agora vejamos a abordagem do Carlinhos.<\/p>\n

Carlinhos n\u00e3o tem pressa por resultados, ele n\u00e3o \u00e9 um atleta e n\u00e3o precisa estar com o corpo “pronto” para uma data espec\u00edfica.<\/p>\n

Ent\u00e3o ele resolve fazer um bulking limpo, fazendo super\u00e1vit cal\u00f3rico discreto, ingerindo apenas um pouco<\/em> acima de calorias da sua necessidade.<\/p>\n

No final do primeiro m\u00eas de bulking, Carlinhos se pesa e percebe que ganhou n\u00e3o t\u00e3o surpreendentes 2kgs.<\/p>\n

Mas ao se olhar no espelho, ele percebe que h\u00e1 cada vez mais vasculariza\u00e7\u00e3o nos antebra\u00e7os e b\u00edceps.<\/p>\n

Mais importante ainda, ele ainda consegue ver seu abd\u00f4men.<\/p>\n

Apesar do “pouco” ganho de peso, Carlinhos se mant\u00e9m firme e no segundo m\u00eas ganha um pouco menos de 2kg.<\/p>\n

Contudo outra surpresa no espelho: apesar de estar em bulking, ele parece estar mais definido do que antes.<\/p>\n

Carlinhos est\u00e1 conseguindo ganhar massa muscular e manter seu percentual de gordura baixo, portanto toda massa muscular adquirida est\u00e1 mudando a propor\u00e7\u00e3o de massa muscular para gordura do corpo.<\/p>\n

Isso significa que mesmo n\u00e3o obtendo ganhos astron\u00f4micos na balan\u00e7a, ele ainda obt\u00e9m mais mudan\u00e7as visuais, pois sua composi\u00e7\u00e3o corporal est\u00e1 melhor.<\/p>\n

Passa-se 12 meses e Carlinhos conseguiu ganhar os mesmos 10kg do Jo\u00e3ozinho.<\/p>\n

Enfim chegou a hora do cutting, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n

N\u00e3o. Carlinhos ainda est\u00e1 com 13% de gordura corporal e mantendo uma est\u00e9tica corporal, considerando um bulking.<\/p>\n

Aqui ele pode decidir o que ele pode fazer e o shape dele estar\u00e1 bom independente do caminho que ele decidir seguir.<\/p>\n

Ele pode insistir no bulking ou entrar em cutting.<\/p>\n

E se ele quiser entrar em cutting, precisar\u00e1 de menos tempo de dieta para conseguir ficar definido, pois ele controlou o ganho de gordura durante todo o caminho.<\/p>\n

Enfim, o que essa analogia tem a ver com a dura\u00e7\u00e3o do bulking?<\/p>\n

A sua abordagem determinar\u00e1 qu\u00e3o efetivo ser\u00e1 o bulking e qu\u00e3o longo ele ser\u00e1.<\/p>\n

Se voc\u00ea “pisar na bola” e ganhar muita gordura muito r\u00e1pido, como o Jo\u00e3ozinho, voc\u00ea precisar\u00e1 interromper tudo prematuramente e entrar em cutting.<\/p>\n

Como voc\u00ea n\u00e3o ganhou muita massa muscular para come\u00e7o de conversa, durante o cutting poder\u00e1 perder o que ganhou e voltar a estaca zero.<\/p>\n

Por\u00e9m, se voc\u00ea usar uma estrat\u00e9gia adequada e buscar melhoras a longo prazo, controlando o ganho de gordura, os ganhos poder\u00e3o n\u00e3o ser t\u00e3o expressivos a curto prazo, mas voc\u00ea estar\u00e1 no caminho certo e o resultado ser\u00e1 melhor e, ironicamente, mais r\u00e1pido do que uma pessoa que precisa transitar entre bulking e cutting toda hora por conta do ganho de gordura.<\/p>\n