O que estou querendo dizer \u00e9 que todas as dietas para queimar gordura funcionam.<\/strong><\/p>\nUmas v\u00e3o funcionar melhor para um tipo de pessoa e outro para outro.<\/p>\n
Mas, ironicamente, elas n\u00e3o s\u00e3o sustent\u00e1veis para a maioria das pessoas<\/p>\n
Por qu\u00ea?<\/p>\n
Porque a maioria das pessoas ainda acreditam que h\u00e1 algo m\u00e1gico nessas dietas, que trapaceie as leis da termodin\u00e2mica.<\/p>\n
Em outras palavras, elas poder\u00e3o adotar alguma metodologia, mas pensam que isso vai fazer todas as outras neglig\u00eancias na alimenta\u00e7\u00e3o desaparecerem.<\/p>\n
Principalmente pensar que o d\u00e9ficit cal\u00f3rico n\u00e3o importa.<\/p>\n
Isso geralmente se traduz no indiv\u00edduo pulando de dieta em dieta, assim como elas fazem com o treino quando ele para de trazer resultados.<\/p>\n
Quer uma maneira mais simples e sustent\u00e1vel?<\/p>\n
Como fazer a melhor dieta para queimar gordura<\/h2>\n
Pense na dieta como uma conta banc\u00e1ria.<\/p>\n
Quando voc\u00ea est\u00e1 em d\u00e9ficit cal\u00f3rico, voc\u00ea s\u00f3 tem uma quantidade limitada de calorias para usar por dia.<\/p>\n
Ent\u00e3o, a melhor coisa que voc\u00ea pode fazer \u00e9 investir nos alimentos com o melhor custo-benef\u00edcio.<\/p>\n
Em uma dieta para queima de gordura, essas alimentos seriam os que mant\u00e9m voc\u00ea satisfeito e possuem menos calorias.<\/p>\n
\u00c9 isso que far\u00e1 voc\u00ea ficar em d\u00e9ficit cal\u00f3rico com maior facilidade (e com menos fome).<\/p>\n
Agora, para fazer isso acontecer na pr\u00e1tica, h\u00e1 tr\u00eas passos simples que se voc\u00ea conseguir manter todos os dias, isso permitir\u00e1 com que voc\u00ea extraia o m\u00e1ximo das calorias permitidas no seu d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n
1 – Use alimentos volumosos e com baixa densidade cal\u00f3rica<\/h3>\n
Alguns alimentos possuem a habilidade de preencher seu est\u00f4mago com maior facilidade e ao mesmo tempo n\u00e3o fornecer muitas calorias.<\/p>\n
Isto, em contrapartida, ativa receptores de estiramento das paredes do est\u00f4mago, fazendo seu corpo pensar que voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 cheio. Neste caso, literalmente.<\/p>\n
Alimentos volumosos tamb\u00e9m fazem voc\u00ea mastigar por mais tempo e aumentam o tempo que leva para fazer uma refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Apesar de parecer irrelevante (ou contradit\u00f3rio), o fato de voc\u00ea se alimentar lentamente faz voc\u00ea se sentir satisfeito antes.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, e o mais interessante, \u00e9 que voc\u00ea pode comer mais desses alimentos, pois eles cont\u00e9m menos calorias.<\/p>\n
Ou seja, \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o sem pontos negativos: voc\u00ea se sentir com menos fome e ainda pode comer mais, sem medo de cometer deslizes, pois voc\u00ea se sentir\u00e1 cheio rapidamente.<\/p>\n
Melhores alimentos volumosos para incluir na dieta<\/strong><\/p>\nAgora, para escolher os melhores alimentos volumosos e com baixa densidade cal\u00f3rica, basta mirar para os ricos em \u00e1gua e fibra.<\/p>\n
Veja, a maioria das frutas e vegetais possuem bastante fibra, \u00e1gua e poucas calorias.<\/p>\n
Claras de ovo, carnes magras, peixes, iogurte grego e batata doce, tamb\u00e9m entram nessa.<\/p>\n
Por outro lado, repare que a maioria dos alimentos processados, possuem pouca fibra, \u00e1gua e muita caloria.<\/p>\n
Basicamente, o ponto que quero chegar \u00e9 para optar por alimentos volumosos e baixa densidade cal\u00f3rica.<\/p>\n
2 – Controle o consumo de gorduras boas<\/h3>\n
Gorduras boas costumam ser o tend\u00e3o de aquiles da maioria das dietas para queimar gordura, pois muitos alimentos saud\u00e1veis s\u00e3o ricos em gorduras.<\/p>\n
Mas isso n\u00e3o significa que eles n\u00e3o possam ser cal\u00f3ricos.<\/p>\n
Basicamente, \u00e9 muito f\u00e1cil “contrabandear” calorias atrav\u00e9s de gorduras boas e depois n\u00e3o entender porque n\u00e3o est\u00e1 perdendo peso. Afinal, voc\u00ea estava comendo alimentos saud\u00e1veis, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n
Entenda. Gorduras s\u00e3o o oposto dos alimentos volumosos que falamos.<\/p>\n
Por exemplo: 5 nozes possuem a mesma quantidade de calorias do que 25<\/strong> morangos.<\/p>\nQual deles \u00e9 mais f\u00e1cil comer em excesso, sem perceber?<\/p>\n
Pois \u00e9.<\/p>\n
Alimentos ricos em gorduras (sejam elas boas ou n\u00e3o), s\u00e3o menos volumosos, mas muito mais cal\u00f3ricos.<\/p>\n
Aqui a recomenda\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 evit\u00e1-los, mas tomar cuidado redobrado na contagem de calorias ao us\u00e1-los na dieta.<\/p>\n
Jamais confie em medidas padr\u00f5es como “uma colher de sopa”.<\/p>\n
Uma colher de sopa cheia de pasta de amendoim \u00e9 interpretado de forma totalmente diferente por cada pessoa.<\/p>\n
Portanto use a balan\u00e7a digital para fazer suas medidas.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, em termos de redu\u00e7\u00e3o de apetite, a maior parte das calorias dever\u00e3o vir dos alimentos fibrosos.<\/p>\n
3 – Limite a ingest\u00e3o de calorias l\u00edquidas<\/h3>\n
Se fosse poss\u00edvel declarar o pior tipo de alimento para algu\u00e9m que queira queimar gordura, este alimento seria qualquer um que possua calorias l\u00edquidas.<\/p>\n
Eles s\u00e3o os que menos saciam a fome e que mais podem possuir calorias.<\/p>\n
Na verdade, h\u00e1 estudos mostrando que l\u00edquidos contendo calorias podem distender o est\u00f4mago mais do que alimentos s\u00f3lidos ao mesmo tempo que geram uma resposta mais fraca do corpo em rela\u00e7\u00e3o a se sentir cheio.<\/p>\n
Basicamente, voc\u00ea consegue tomar mais l\u00edquidos sem se sentir t\u00e3o cheio como se sentiria ao comer a mesma quantidade, mas atrav\u00e9s de alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n
T\u00e1, e o que s\u00e3o “calorias l\u00edquidas”?<\/p>\n
Refrigerantes com a\u00e7\u00facar, sucos de fruta, smoothies, vitaminas de fruta e qualquer outro tipo de mistura l\u00edquida que contenha caloria.<\/p>\n
\u00c9 v\u00e1lido refor\u00e7ar que a qualidade do alimento n\u00e3o est\u00e1 em cheque aqui, mas sim a quantidade de calorias que ele pode fornecer<\/strong>.<\/p>\nUma pessoa desavisada pode ler “sucos de fruta” e achar um absurdo fazer “mal” tom\u00e1-lo.<\/p>\n
A quest\u00e3o est\u00e1 apenas na quantidade de calorias que ele pode fornecer e qu\u00e3o f\u00e1cil \u00e9 exagerar. S\u00f3 isso.<\/p>\n
Em vez disso, experimente usar suas alternativas s\u00f3lidas. Comer a fruta em vez de tomar o suco ou fazer uma vitamina, e por ai vai.<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Em vez de procurar a “melhor” dieta para queimar gordura, utilize a abordagem que mais lhe agrade (seja mais sustent\u00e1vel para voc\u00ea).<\/p>\n
Pois todas elas s\u00f3 trar\u00e3o resultados se houver um d\u00e9ficit cal\u00f3rico sendo implementado.<\/p>\n
E para isso acontecer de forma adequada, as dicas do texto poder\u00e3o acelerar ainda mais seus resultados, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o siga nenhuma filosofia distinta e apenas espalhe suas refei\u00e7\u00f5es no decorrer do dia, com ou sem exclus\u00e3o de grupos de alimentos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quantas vezes voc\u00ea ouviu algu\u00e9m dizer que uma certa dieta \u00e9 a melhor para queimar gordura? Pois \u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":23783,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-23782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-definicao-muscular"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23782"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23782\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23783"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}