Evitar ac\u00famulo de gordura durante o bulking n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o \u00f3bvia de est\u00e9tica, mas sim uma quest\u00e3o de acelerar seus resultados no curto e longo prazo.<\/p>\n
Bulking<\/a> \u00e9 a fase onde nos focamos integralmente em ganhar o m\u00e1ximo de massa muscular poss\u00edvel.<\/p>\n Para fazer isso \u00e9 necess\u00e1rio ingerir uma quantidade de calorias acima da sua necessidade di\u00e1ria, o que inevitavelmente gerar\u00e1 algum ac\u00famulo de gordura – ningu\u00e9m est\u00e1 totalmente livre deste problema.<\/p>\n Mas caso voc\u00ea cometa algum deslize durante o bulking, este ac\u00famulo pode ser muito acima do aceit\u00e1vel e acabar trazendo problemas.<\/p>\n Veja, quanto mais gordura acumulada durante um bulking, mais longa ser\u00e1 a fase de defini\u00e7\u00e3o (para perder esse excesso de gordura) e mais massa muscular poder\u00e1 ser perdida durante esse processo.<\/p>\n No fim do dia \u00e9 muito mais pr\u00e1tico e funcional fazer um bulking evitando o ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n E como fazer isso?<\/p>\n O primeiro passo para realizar um bulking “fat free” \u00e9 n\u00e3o<\/em> come\u00e7ar o plano com o percentual de gordura maior do que 15-17%.<\/p>\n Por qu\u00ea? Simples.<\/p>\n Quanto mais gordura acumulada voc\u00ea tem agora, maior \u00e9 tend\u00eancia de voc\u00ea acumular ainda mais gordura durante um bulking (e ganhar menos massa muscular).<\/p>\n As raz\u00f5es para isso ocorrer s\u00e3o muitas, mas a principal delas – e que importa para n\u00f3s – tem a ver com a piora no particionamento de nutrientes por conta da menor sensibilidade dos m\u00fasculos ao horm\u00f4nio insulina.<\/p>\n Basicamente, quando o particionamento \u00e9 ruim, mais calorias ingeridas ser\u00e3o guardadas em forma de gordura e n\u00e3o ser\u00e3o usadas para a repara\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p>\n Outra quest\u00e3o comum que muitas pessoas ignoram \u00e9 o tamanho do super\u00e1vit cal\u00f3rico do bulking.<\/p>\n Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 sabe que um bulking exige uma ingest\u00e3o de calorias acima do que voc\u00ea gasta por dia.<\/p>\n Por\u00e9m, voc\u00ea n\u00e3o precisa ingerir uma quantidade muito<\/em> acima.<\/p>\n Nosso corpo – especialmente quando dependemos dos nossos horm\u00f4nios naturais – tem uma capacidade limitada para construir massa muscular.<\/p>\n Comer muito mais do que voc\u00ea precisa n\u00e3o se converter\u00e1 em mais massa muscular constru\u00edda, mas muito provavelmente mais gordura acumulada.<\/p>\n1 – N\u00e3o fa\u00e7a bulking com percentual de gordura alto<\/h2>\n
2 – Comece ingerindo apenas 200-400 calorias acima da sua necessidade<\/h2>\n