{"id":23706,"date":"2020-06-29T13:50:37","date_gmt":"2020-06-29T16:50:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=23706"},"modified":"2023-11-09T08:13:49","modified_gmt":"2023-11-09T11:13:49","slug":"exercicios-para-peito-com-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/06\/29\/exercicios-para-peito-com-halteres\/","title":{"rendered":"Os 8 melhores exerc\u00edcios para peito com halteres"},"content":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea deseja um peitoral largo, musculoso e definido, usar exerc\u00edcios para peito com halteres sempre ser\u00e1 vantajoso. Nada contra exerc\u00edcios com barra, pois eles certamente t\u00eam seu lugar no treino de peito, mas os halteres s\u00e3o mais vers\u00e1teis e eles reinam supremos quando se trata de contrair o m\u00fasculo ao permitir mais ajustes por parte do usu\u00e1rio.<\/p>\n<p>Neste texto, veremos quais s\u00e3o os principais exerc\u00edcios para peito usando halteres para treinar todas as regi\u00f5es do peitoral.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2478554028\"><div id=\"anuncio-774251291\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/bcaa-10-1-1-200g-em-po-growth-supplements-p987922?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bcaa_350x250.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div><\/div><\/div><h2>Vantagens de treinar peito com halteres<\/h2>\n<p>Os halteres s\u00e3o \u00f3timos para treinar o peitoral. Eles oferecem vantagens \u00fanicas que voc\u00ea n\u00e3o consegue obter com barras ou exerc\u00edcios com o peso do corpo.<\/p>\n<p>Abaixo veremos as vantagens mais relevantes para voc\u00ea entender o que queremos dizer.<\/p>\n<h3>1 &#8211; Maior amplitude de movimento<\/h3>\n<p>Com as barras, a barra tocar\u00e1 seu peito antes que seus m\u00fasculos peitorais alcancem sua total amplitude de movimento. Os halteres permitem que voc\u00ea des\u00e7a o quanto for necess\u00e1rio e al\u00e9m de onde a barra poderia ir, alongando ao m\u00e1ximo seu peitoral e, assim, ativando o m\u00e1ximo poss\u00edvel de fibras musculares.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3994515463\"><div id=\"anuncio-3056066300\"><div class=\"growth-728\"> \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/15.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>A capacidade de maximizar a amplitude de movimento ao usar halteres n\u00e3o \u00e9 apenas para a tens\u00e3o do alongamento, mas tamb\u00e9m para a tens\u00e3o da contra\u00e7\u00e3o. Isso porque seus bra\u00e7os est\u00e3o livres para se moverem internamente, n\u00e3o apenas para cima e para baixo.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea tem que trabalhar mais para equilibrar os halteres e mant\u00ea-los no caminho correto, isto aumenta ainda mais o trabalho do peitoral e m\u00fasculos estabilizadores.<\/p>\n<h3>2 &#8211; Crescimento proporcional<\/h3>\n<p>Voc\u00ea perceba ou n\u00e3o, um lado do seu corpo ser\u00e1 sempre mais forte e compensar\u00e1 pelo lado mais fraco, algo que fica impercept\u00edvel usando uma barra. Com o tempo, o lado mais forte fica cada vez mais forte e pode causar desiquil\u00edbrios musculares.<\/p>\n<p>Isso obviamente n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel com halteres, pois cada lado precisa trabalhar individualmente para levantar e descer a carga. Se o seu lado fraco estiver atrasado, voc\u00ea notar\u00e1 imediatamente. Isso significa que voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 capaz de continuar uma s\u00e9rie al\u00e9m do ponto que seu lado fraco pode suportar.<\/p>\n<p>Isso tamb\u00e9m garante que sua forma permane\u00e7a correta, pois ela n\u00e3o ficar\u00e1 estranha com seu lado mais forte impulsionando a maior parte do movimento (como quando algu\u00e9m levanta uma barra com um lado mais alto que o outro e nem percebe). Eventualmente, usando halteres o desequil\u00edbrio de for\u00e7a e m\u00fasculo se igualar\u00e1.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Mais leve nas articula\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p>Os halteres s\u00e3o mais vers\u00e1teis e permitem in\u00fameros ajustes. Por exemplo, em algumas situa\u00e7\u00f5es, por quest\u00f5es de individualidade, voc\u00ea pode sentir dor articular ao fazer supino com barra, mas ao mudar para halteres, \u00e9 poss\u00edvel fazer pequenos ajustes que far\u00e3o a dor desaparecer.<\/p>\n<p>Com halteres, voc\u00ea\u00a0pode girar seus punhos e mover seus cotovelos e ombros por um caminho que seja mais natural para voc\u00ea. Isso permite que voc\u00ea alivie o estresse de suas articula\u00e7\u00f5es e o coloque nos m\u00fasculos (onde ele pertence).<\/p>\n<blockquote><p>Em resumo, n\u00e3o estamos dizendo que barras, m\u00e1quinas e exerc\u00edcios com o peso do corpo n\u00e3o t\u00eam seu lugar no treino de peito, pois eles <strong>com certeza<\/strong> t\u00eam, mas halteres possuem vantagens \u00fanicas que, para determinadas pessoas, podem ser superiores \u00e0s outras formas.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"anuncio-1352540987\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>8 melhores exerc\u00edcios para peito com halteres<\/h2>\n<p>Aqui v\u00e3o os 8 melhores exerc\u00edcios para peito com halteres para incluir no treino:<\/p>\n<ol>\n<li>Supino reto<\/li>\n<li>Supino inclinado<\/li>\n<li>Supino fechado<\/li>\n<li>Supino declinado<\/li>\n<li>Crucifixo<\/li>\n<li>Crucifixo inclinado<\/li>\n<li>Crucifixo baixo<\/li>\n<li>Supino invertido<\/li>\n<\/ol>\n<p>A seguir, veremos mais detalhes sobre cada um deles.<\/p>\n<h3 id=\"supinoreto\">1 &#8211; Supino reto<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28397\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/dumbbell-bench-press.gif\" alt=\"supino reto com halteres gif\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/10\/15\/supino-com-halteres\/\">supino reto com halteres<\/a> deveria ser um exerc\u00edcio b\u00e1sico no treino de peito da maioria. \u00c9 um exerc\u00edcio composto eficaz que ativa todo o peito (com \u00eanfase na cabe\u00e7a esternocostal) e permite carga suficiente e maior amplitude de movimento.<\/p>\n<p>Apenas certifique-se de manter o movimento equilibrado, movendo os dois bra\u00e7os com espa\u00e7o e velocidade iguais. Para isso, use um peso que voc\u00ea possa controlar corretamente todas as fases da repeti\u00e7\u00e3o. A forma \u00e9 a prioridade principal. Uma vez que sua amplitude de movimento e controle estejam bons, ent\u00e3o voc\u00ea pode aumentar o peso.<\/p>\n<p>Para tirar proveito da amplitude maior oferecida pelo uso dos halteres, des\u00e7a a carga at\u00e9 onde for confort\u00e1vel para seus ombros, mas sem ultrapassar exageradamente o peitoral.<\/p>\n<p>Na subida, evite esticar completamente os bra\u00e7os e tocar um halter no outro j\u00e1 que isto removera momentaneamente a tens\u00e3o no m\u00fasculo.<\/p>\n<h4>Como fazer<\/h4>\n<ul>\n<li>Deite-se em um banco reto e segure um halter em cada m\u00e3o com os bra\u00e7os esticados para cima.<\/li>\n<li>As palmas das m\u00e3os devem estar voltadas para os p\u00e9s na posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Empurre a carga para acima em dire\u00e7\u00e3o ao teto, estendendo os cotovelos at\u00e9 os bra\u00e7os estarem quase estendidos.<\/li>\n<li>Em seguida, des\u00e7a a carga resistindo \u00e0 a\u00e7\u00e3o da gravidade.<\/li>\n<li>Repita.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-3894276758\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3 id=\"supinoinclinado\">2- Supino inclinado<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26953\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dumbbell-incline-bench-press.gif\" alt=\"anima\u00e7\u00e3o da execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio supino inclinado com halteres\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/06\/supino-inclinado-com-halteres\/\">supino inclinado com halteres<\/a> consegue recrutar a por\u00e7\u00e3o superior (clavicular) do peitoral de forma mais pronunciada do que a vers\u00e3o tradicional.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, fazer supino com uma inclina\u00e7\u00e3o poder\u00e1 aumentar sua for\u00e7a no pr\u00f3prio supino reto e aumentar a quantidade de massa muscular adquirida como um todo.<\/p>\n<p>Para realizar o exerc\u00edcio da forma correta, voc\u00ea precisar\u00e1 de um banco com inclina\u00e7\u00e3o entre 30 a 45 graus (evite angula\u00e7\u00f5es abaixo ou acima disso).<\/p>\n<h4>Como fazer<\/h4>\n<ul>\n<li>Sente-se em um banco inclinado com um haltere em cada m\u00e3o, na altura dos ombros.<\/li>\n<li>Segure os halteres com as palmas das m\u00e3os viradas para frente.<\/li>\n<li>Empurre os halteres para cima, estendendo completamente os bra\u00e7os.<\/li>\n<li>Des\u00e7a os halteres de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, controlando o movimento e mantendo os cotovelos e ombros est\u00e1veis.<\/li>\n<li>Repita.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"supinofechado\">3 &#8211; Supino fechado<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28309\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/supino-fechado-com-halteres.gif\" alt=\"supino fechado com halteres gif\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/h3>\n<p>O supino fechado com halteres, tamb\u00e9m conhecido como supino com pegada fechada, \u00e9 um exerc\u00edcio eficaz que ativa os tr\u00edceps de maneira significativa, mas tamb\u00e9m treina o peitoral.<\/p>\n<p>Outra vantagem do supino fechado com halteres \u00e9 a amplitude de movimento e a versatilidade que oferece. Os halteres permitem uma maior liberdade de movimento em compara\u00e7\u00e3o com a barra, o que pode resultar em uma contra\u00e7\u00e3o muscular mais eficaz e um alongamento mais profundo durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n<h4>Como fazer<\/h4>\n<ul>\n<li>Deite no banco com os p\u00e9s apoiados de forma fixa no ch\u00e3o e segure dois halteres, um encostado ao outro, logo acima do peitoral (como na foto).<\/li>\n<li>Flexionando os m\u00fasculos do abd\u00f4men e mantendo as esc\u00e1pulas dos ombros para tr\u00e1s, contra o banco, empurre a carga para cima &#8211; mantendo os halteres juntos durante toda a subida.<\/li>\n<li>Antes de esticar completamente os bra\u00e7os, pare momentaneamente e ent\u00e3o comece a descida da carga. Fa\u00e7a isso resistindo \u00e0 a\u00e7\u00e3o da gravidade.<\/li>\n<li>Os halteres se mant\u00e9m colados durante todo o exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-2354618912\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3 id=\"supinodeclinado\">4 &#8211; Supino declinado<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28398\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/dumbbell-decline-bench-press.gif\" alt=\"supino declinado com halteres gif\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>O supino declinado com halteres \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o eficaz do supino tradicional que foca especificamente na parte inferior dos m\u00fasculos peitorais, o que pode ser especialmente ben\u00e9fico para indiv\u00edduos que buscam melhorar a defini\u00e7\u00e3o e a simetria nessa \u00e1rea espec\u00edfica.<\/p>\n<p>Outra vantagem do supino declinado com halteres \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o do estresse sobre a articula\u00e7\u00e3o do ombro em compara\u00e7\u00e3o com o supino reto ou inclinado. Isso pode ser particularmente vantajoso para indiv\u00edduos com hist\u00f3rico de les\u00f5es no ombro ou para aqueles que desejam minimizar o risco de les\u00f5es futuras.<\/p>\n<h4>Como fazer<\/h4>\n<p>O procedimento para realizar o supino declinado (ou canadense) com halteres \u00e9 o mesmo dos outros supinos.<\/p>\n<p>A principal e \u00f3bvia diferen\u00e7a aqui \u00e9 o \u00e2ngulo negativo do banco, com o prop\u00f3sito de atingir mais as fibras do peitoral maior e n\u00e3o tanto a cabe\u00e7a clavicular (superior) do peitoral.<\/p>\n<ul>\n<li>Posicione os halteres nas m\u00e3os com os bra\u00e7os esticados ou abaixados (o que ficar melhor para voc\u00ea de acordo com sua instala\u00e7\u00e3o de banco).<\/li>\n<li>Para isso \u00e9 recomendado usar um &#8220;spotter&#8221;, algu\u00e9m que lhe ajude a colocar os halteres nas m\u00e3os e retir\u00e1-los depois.<\/li>\n<li>Comece o exerc\u00edcio subindo a carga at\u00e9 os bra\u00e7os estarem quase completamente esticados e ent\u00e3o des\u00e7a controladamente, resistindo \u00e0 a\u00e7\u00e3o da gravidade.<\/li>\n<li>Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-4005178677\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3 id=\"crucifixo\">5 &#8211; Crucifixo<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28125\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/dumbbell-fly.gif\" alt=\"crucifixo com halteres gif\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/17\/exercicio-crucifixo-fly\/\">crucifixo com halteres<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio excepcional para desenvolver os m\u00fasculos do peitoral, proporcionando uma amplitude de movimento que estende e contrai o peitoral de maneira eficaz.<\/p>\n<p>Contudo, para tirar o m\u00e1ximo de proveito de exerc\u00edcio, voc\u00ea precisa controlar a descida do movimento e alongar o peitoral na por\u00e7\u00e3o inferior, sem que o estresse seja colocado nos ombros.<\/p>\n<h4>Como fazer<\/h4>\n<ul>\n<li>Deite-se em um banco reto com os ombros e cabe\u00e7a apoiados no banco e p\u00e9s fixos no ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Segure os halteres com os bra\u00e7os esticados diretamente acima do peitoral, com as palmas viradas uma para a outra (como na imagem).<\/li>\n<li>Agora des\u00e7a os halteres para os lados, mantendo os cotovelos levemente dobrados e fixos no mesmo \u00e2ngulo, formando um arco lateral com cada m\u00e3o.<\/li>\n<li>Des\u00e7a at\u00e9 chegar pr\u00f3ximo a linha do peitoral e ent\u00e3o suba novamente para posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lembre-se de manter uma leve flex\u00e3o do cotovelo, mas ao mesmo tempo n\u00e3o mude esse \u00e2ngulo durante o movimento &#8211; os bra\u00e7os ficam fixos durante todo o movimento.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2487275185\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3 id=\"crucifixoinclinado\">6 &#8211; Crucifixo inclinado<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28399\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/dumbbell-incline-fly.gif\" alt=\"crucifixo inclinado com halteres gif\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/11\/04\/crucifixo-inclinado\/\">crucifixo inclinado<\/a> com halteres \u00e9 excelente para trabalhar a \u00e1rea superior do seu peitoral. Contudo, para conseguir isso, foque em contrair o peito para levantar os halteres, em vez de usar apenas os bra\u00e7os.<\/p>\n<p>Na por\u00e7\u00e3o inferior, consiga um bom alongamento, se a mobilidade do seu ombro permitir, mas n\u00e3o h\u00e1 necessidade de descer t\u00e3o baixo a ponto de o estresse come\u00e7ar a ser colocado nos ombros, em vez dos m\u00fasculos do peito.<\/p>\n<h4>Como fazer<\/h4>\n<p>O mesmo procedimento do crucifixo reto, por\u00e9m com uma mudan\u00e7a o \u00e2ngulo do banco que deve ficar entre 30 a 45 graus.<\/p>\n<ul>\n<li>Deite-se em um banco inclinado com os ombros e cabe\u00e7a apoiados no banco e p\u00e9s fixos no ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Segure os halteres com os bra\u00e7os esticados diretamente acima do peitoral, com as palmas viradas uma para a outra (como na imagem).<\/li>\n<li>Agora des\u00e7a os halteres para os lados, mantendo os cotovelos levemente dobrados e fixos no mesmo \u00e2ngulo, formando um arco lateral com cada m\u00e3o.<\/li>\n<li>Des\u00e7a at\u00e9 chegar pr\u00f3ximo a linha do peitoral e ent\u00e3o suba novamente para posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-1737446618\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>7 &#8211; Crucifixo baixo<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28402\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/crucifixo-baixo.gif\" alt=\"crucifixo baixo gif\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>O crucifixo baixo com halteres em p\u00e9, apesar do nome, permite que voc\u00ea foque no peitoral superior. O movimento \u00e9 bem parecido com um crucifixo na polia baixa e deve ser feito com cargas baixas, para que voc\u00ea seja capaz de controlar todas as por\u00e7\u00f5es da repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h4>Como fazer<\/h4>\n<ul data-slot-rendered-content=\"true\">\n<li>Em p\u00e9, segure um halter em cada m\u00e3o com as palmas voltadas para frente.<\/li>\n<li>Certifique-se de que seus p\u00e9s estejam na largura dos ombros e os bra\u00e7os estendidos \u00e0 sua frente.<\/li>\n<li>Levante os halteres para cima e juntos para que fiquem na altura dos ombros ou um pouco mais alto.<\/li>\n<li>Volte lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>8 &#8211; Supino invertido<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28401\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/dumbbell-reverse-bench-press.gif\" alt=\"supino invertido com halteres gif\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>O supino invertido com halteres \u00e9 como um supino normal, exceto que voc\u00ea segura os halteres com uma pegada invertida e a posi\u00e7\u00e3o dos seus bra\u00e7os \u00e9 um pouco mais pr\u00f3xima do corpo.<\/p>\n<p>Ao mudar a pegada, voc\u00ea coloca mais \u00eanfase no peitoral superior e alivia a press\u00e3o e a tens\u00e3o nos ombros. Tamb\u00e9m trabalha os tr\u00edceps em um grau maior do que o supino normal.<\/p>\n<p>Muitos professores utilizam esse exerc\u00edcio para pessoas que t\u00eam problemas no ombro e fisiculturistas o usam porque \u00e9 muito eficaz para trabalhar o peitoral superior e os tr\u00edceps sem sobrecarregar demais os ombros.<\/p>\n<h4>Como fazer<\/h4>\n<ul>\n<li>Deite-se de costas em um banco de supino reto.<\/li>\n<li>Segure um haltere em cada m\u00e3o com uma pegada supinada (palmas das m\u00e3os voltadas para voc\u00ea).<\/li>\n<li>Empurre os halteres para cima, estendendo completamente os bra\u00e7os.<\/li>\n<li>Des\u00e7a os halteres de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, controlando o movimento e mantendo os cotovelos e ombros est\u00e1veis.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00c9 poss\u00edvel treinar peito apenas com halteres?<\/h2>\n<p>Sim, \u00e9 absolutamente poss\u00edvel treinar o peito de maneira eficaz usando apenas halteres. Os halteres permitem uma grande variedade de movimentos e podem ajudar a desenvolver for\u00e7a, tamanho e simetria no peitoral, da mesma forma ou melhor do que exerc\u00edcios com barra.<\/p>\n<p>A seguir, veja um exemplo minimalista de treino com peito com halteres, considerando que voc\u00ea pode treinar outros m\u00fasculos no mesmo dia.<\/p>\n<ol>\n<li>Supino reto com halteres &#8211; 3 s\u00e9ries com 8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Supino inclinado com halteres &#8211; 3 s\u00e9ries com 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Crucifixo com halteres &#8211; 3 s\u00e9ries com 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ol>\n<p>A cada treino voc\u00ea tamb\u00e9m pode mudar o exerc\u00edcio por uma varia\u00e7\u00e3o equivalente. Por exemplo, no pr\u00f3ximo treino voc\u00ea pode fazer crucifixo inclinado e substituir supino inclinado pelo invertido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios de peito com halteres para construir um peitoral grande e como us\u00e1-los da forma correta.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":9314,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-23706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23706"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23706\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}