{"id":23645,"date":"2020-06-15T09:29:25","date_gmt":"2020-06-15T12:29:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=23645"},"modified":"2020-06-15T09:29:25","modified_gmt":"2020-06-15T12:29:25","slug":"dieta-de-definicao-muscular-rapida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/06\/15\/dieta-de-definicao-muscular-rapida\/","title":{"rendered":"Dieta de defini\u00e7\u00e3o muscular r\u00e1pida (mini cutting): passo a passo"},"content":{"rendered":"

Atrav\u00e9s de uma dieta para defini\u00e7\u00e3o r\u00e1pida n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 poss\u00edvel aumentar a visibilidade dos m\u00fasculos, mas acelerar a pr\u00f3pria hipertrofia muscular, obtendo resultados mais r\u00e1pidos como um todo. <\/p>\n

Defini\u00e7\u00e3o muscular<\/a> nada mais \u00e9 do que dar destaque a musculatura ao diminuir a quantidade de gordura (que esconde os m\u00fasculos).<\/p>\n

Por\u00e9m uma dieta para definir comum, onde restringimos o consumo de calorias para usar a gordura como energia, pode levar mais de 12 semanas facilmente.<\/p>\n

E durante todo esse tempo, o ganho de massa muscular ficar\u00e1 praticamente interrompido (n\u00e3o h\u00e1 como cortar calorias da dieta e esperar que massa muscular seja constru\u00edda).<\/p>\n

Acontece que nem todos precisam passar todo esse tempo em dieta para gerar mais defini\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Na verdade, voc\u00ea pode focar-se a maior parte do ano em construir massa muscular e, ent\u00e3o, fazer mini cuttings, como uma forma de manuten\u00e7\u00e3o para sempre ficar definido, durante todo o processo.<\/p>\n

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Porque fazer um mini cutting (e n\u00e3o um cutting normal)<\/h2>\n

Todos sabemos que a melhor abordagem alimentar para gerar hipertrofia muscular \u00e9 o famoso bulking.<\/p>\n

Em outras palavras, seguir uma dieta hipercal\u00f3rica, para fornecer toda a energia e nutrientes que o corpo precisa para sustentar a si mesmo e ainda se manter em anabolismo constante para gerar hipertrofia.<\/p>\n

Acontece que bulking \u00e9 uma faca de dois gumes.<\/p>

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Ao mesmo tempo que precisamos estar em bulking para conseguir hipertrofia, isto tamb\u00e9m poder\u00e1 limitar os seus ganhos.<\/p>\n

Calma, deixa eu explicar.<\/p>\n

Durante um bulking bem elaborado, \u00e9 esperado ganhar um pouco de gordura corporal junto com massa muscular.<\/p>\n

Acontece que este ganho de gordura corporal aliado a ingest\u00e3o cal\u00f3rica alta e constante, cria um ambiente onde nossos m\u00fasculos poder\u00e3o se tornar insens\u00edveis a a\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio insulina.<\/p>\n

\u00c9 atrav\u00e9s da a\u00e7\u00e3o da insulina que os nutrientes s\u00e3o enviados para dentro dos m\u00fasculos, e se os m\u00fasculos n\u00e3o est\u00e3o sens\u00edveis, s\u00f3 existe outro lugar para estes nutrientes irem – suas reservas de gordura.<\/p>\n

Conforme seguimos firme no bulking, a tend\u00eancia natural \u00e9 que o percentual de gordura suba e quanto maior ele se torna, pior ser\u00e1 sua defini\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Por isso os maiores nomes da nutri\u00e7\u00e3o esportiva sugerem que uma dieta para hipertrofia (ou bulking) seja feita at\u00e9 voc\u00ea estar em 15% de gordura.<\/p>\n

Acima disso, os ganhos de gordura tendem a serem maiores que a hipertrofia.<\/p>\n

Algumas pessoas poder\u00e3o se livrar disso e conseguir fazer um bulking acima dos 15%, mas na maioria dos casos \u00e9 ai que devemos parar.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o comum nesse caso, \u00e9 parar todos os seus esfor\u00e7os e entrar em um cutting e diminuir o percentual de gordura, para s\u00f3 depois de meses voltar a se focar em ganhar massa muscular.<\/p>\n

Aqui entra uma solu\u00e7\u00e3o ainda melhor: fazer uma dieta para defini\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, tamb\u00e9m conhecida como “mini cutting”.<\/p>\n

Ao fazer um mini cutting de 2 a 6 semanas, podemos extrair in\u00fameros benef\u00edcios importantes para a hipertrofia e para a qualidade do seu f\u00edsico.<\/p>\n

Primeiramente, somente o fato de voc\u00ea reduzir o consumo de calorias (e parar de comer tanto), vai permitir descanso para o seu corpo, al\u00e9m de aumentar a sensibilidade \u00e0 insulina.<\/p>\n

Isto sozinho vai readaptar o corpo a aproveitar mais os nutrientes quando voc\u00ea voltar ao bulking.<\/p>\n

Como o mini cutting dura pouco, se voc\u00ea fizer as coisas como manda o figurino, manter a ingest\u00e3o da calorias alta, descansar e treinar corretamente, n\u00e3o haver\u00e1 perda de massa muscular.<\/strong><\/p>\n

Al\u00e9m disso, o fato de voc\u00ea diminuir o percentual de gordura, j\u00e1 vai impactar na qualidade do seu f\u00edsico e sa\u00fade, fazendo voc\u00ea se sentir melhor em todos os sentidos.<\/p>\n

Basicamente, fazer mini cuttings serve para realizar uma “manuten\u00e7\u00e3o” no f\u00edsico, fazendo voc\u00ea ficar mais sens\u00edvel a ingest\u00e3o de nutrientes, melhorando a qualidade do shape e fazendo voc\u00ea obter mais progresso quando voltar ao bulking.<\/strong><\/p>\n

Pense no mini cutting como uma parada para reabastecer o carro em uma viagem longa.<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o vai chegar mais r\u00e1pido ao destino por fazer essa parada, mas ela ser\u00e1 essencial para preparar voc\u00ea para que seja poss\u00edvel chegar onde quer.<\/p>\n