Uma pessoa com bastante massa muscular parecer\u00e1 mais definida, pois os m\u00fasculos ficar\u00e3o mais aparentes. Isso \u00e9 \u00f3bvio.<\/p>\n
Quando esta mesma pessoa diminui o percentual de gordura atrav\u00e9s da dieta, os m\u00fasculos ficar\u00e3o ainda mais<\/em> vis\u00edveis.<\/p>\n \u00c9 importante fazer essa distin\u00e7\u00e3o, pois muitas pessoas tem uma ideia incorreta sobre o que \u00e9 defini\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n Por exemplo, a maioria das pessoas pensam que adotar um plano para defini\u00e7\u00e3o muscular gerar\u00e1 um resultado final parecido com isso:<\/p>\n A foto \u00e9 apenas um exemplos. Quero dizer que as pessoas pensam que defini\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 sin\u00f4nimo de musculatura evidente (esculpida).<\/p>\n Por\u00e9m para ter isso voc\u00ea\u00a0 precisa primeiro ter a massa muscular para deixar a musculatura em evid\u00eancia.<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o faz isso e foca-se unicamente na defini\u00e7\u00e3o, o resultado ser\u00e1 algo como isso:<\/p>\n Defini\u00e7\u00e3o muscular significa diminuir o percentual de gordura corporal para que a massa muscular fique mais aparente.<\/strong><\/p>\n Para isso acontecer, em primeiro lugar voc\u00ea precisa ter massa muscular para mostrar<\/strong> quando a gordura for embora.<\/p>\n Do contr\u00e1rio o resultado final ser\u00e1 apenas uma pessoa mais magra (e n\u00e3o necessariamente definida).<\/p>\n Em segundo lugar, mas ainda mais importante, \u00e9 que diminuir o percentual de gordura est\u00e1 relacionado \u00e0s modifica\u00e7\u00f5es na dieta e n\u00e3o tanto no treino.<\/p>\n \u00c9 preciso for\u00e7ar seu organismo usar a gordura corporal como fonte de energia e assim, queimar gordura corporal.<\/p>\n Isso ser\u00e1 feito principalmente atrav\u00e9s da redu\u00e7\u00e3o das calorias da dieta e, em segundo lugar, atrav\u00e9s da adi\u00e7\u00e3o do treino e aer\u00f3bicos.<\/p>\n Repare bem quando falo “em segundo lugar”, pois \u00e9 isso que muitas pessoas tem dificuldade em entender.<\/p>\n Muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bicos ter\u00e3o um efeito secund\u00e1rio muito fraco no corpo se n\u00e3o houver altera\u00e7\u00f5es na dieta<\/strong>.<\/p>\n \u00c9 por isso que voc\u00ea chegar\u00e1 na academia todo dia e vera o Jo\u00e3ozinho (ou v\u00e1rios “Jo\u00e3ozinhos”) fazendo circuitos intermin\u00e1veis, mas no fim do ano continuar com o mesmo corpo.<\/p>\n E quando voc\u00ea est\u00e1 fazendo todas as altera\u00e7\u00f5es na dieta para gerar defini\u00e7\u00e3o, a melhor maneira para aprimorar os resultados \u00e9 continuar treinando pesado para construir massa muscular ou, na pior hip\u00f3tese, preservar a massa que voc\u00ea j\u00e1 tem.<\/p>\n Dietas hipocal\u00f3ricas (dieta cutting para defini\u00e7\u00e3o) poder\u00e3o usar sua massa muscular como fonte de energia (em vez da gordura).<\/p>\n Por isso todo esfor\u00e7o para manter massa muscular dever\u00e1 ser uma prioridade.<\/p>\n Treinar pesado, visando hipertrofia, \u00e9 a coisa mais \u00f3bvia a se fazer.<\/p>\n Independente do seu objetivo, o treino de muscula\u00e7\u00e3o precisa dar \u00eanfase a constru\u00e7\u00e3o de massa muscular, usando uma faixa de repeti\u00e7\u00f5es de 6 a 12 por s\u00e9rie, exerc\u00edcios compostos como base e progresso de carga.<\/p>\n Com isso fora do caminho, algumas vari\u00e1veis poder\u00e3o ser ajustadas para aprimorar seu objetivo.<\/p>\n Por exemplo:<\/p>\n Fora isso, n\u00e3o perca seu tempo buscando rotinas exclusivas para um ou outro objetivo, especialmente circuitos (se o objetivo for defini\u00e7\u00e3o).<\/p>\n Circuitos e outros treinos mirabolantes com pouca carga e mais repeti\u00e7\u00f5es, poder\u00e3o ser \u00fateis se a meta for meramente perder peso, ganhar condicionamento e queimar algumas calorias extras, para melhorar a est\u00e9tica corporal e gerar defini\u00e7\u00e3o, eles ser\u00e3o p\u00e9ssimos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uma d\u00favida constante entre praticantes de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 sobre quais mudan\u00e7as devemos fazer quando vamos treinar durante um bulking ou cutting, e como aprimorar os 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