{"id":23622,"date":"2020-06-11T10:46:40","date_gmt":"2020-06-11T13:46:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=23622"},"modified":"2023-02-16T10:56:56","modified_gmt":"2023-02-16T13:56:56","slug":"quanto-tempo-demora-para-um-ectomorfo-ter-bons-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/06\/11\/quanto-tempo-demora-para-um-ectomorfo-ter-bons-resultados\/","title":{"rendered":"Quanto tempo demora para um ectomorfo ter bons resultados"},"content":{"rendered":"

A dificuldade para ganhar massa muscular de ectomorfos \u00e9 um assunto comum entre praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, por\u00e9m na maioria das vezes esta \u00e9 uma teoria infundada.<\/p>\n

Um ectomorfo<\/a> pode ter resultados t\u00e3o r\u00e1pido quanto um mesomorfo.<\/p>\n

Em quest\u00e3o de duas a tr\u00eas semanas, treinando e fazendo dieta correta, um ectomorfo j\u00e1 pode notar maior ganho de massa muscular e ver o peso corporal subindo ao se pesar.<\/strong><\/p>\n

Por\u00e9m quanto tempo leva para ter “bons resultados”, isso \u00e9 algo totalmente subjetivo.<\/p>\n

O que \u00e9 considerado bom para voc\u00ea, pode ser muito pouco para outro, um exagero para outro tipo de pessoa e nulos para algu\u00e9m que busca ser como o Arnold.<\/p>\n

Mas falando especificamente de ectomorfos que buscam resultados r\u00e1pidos, quanto tempo isso vai demorar, isso vai depender diretamente de um \u00fanico fator.<\/p>\n

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Ingest\u00e3o cal\u00f3rica<\/h2>\n

A maioria das pessoas, sejam elas categorizadas como magras, ectomorfos, com gen\u00e9tica ruim ou qualquer coisa do g\u00eanero, n\u00e3o tem resultados na muscula\u00e7\u00e3o por um simples fator: elas n\u00e3o est\u00e3o comendo o suficiente.<\/p>\n

Sim, eu sei. Voc\u00ea “j\u00e1 come bastante” e tudo mais.<\/p>\n

Por\u00e9m a verdade nua e crua \u00e9 simples: n\u00e3o h\u00e1 como trapacear as leis da termodin\u00e2mica.<\/p>

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O que eu estou querendo dizer \u00e9 que se voc\u00ea n\u00e3o consegue ganhar peso<\/a>, mesmo fazendo muscula\u00e7\u00e3o, usando suplementos e “comendo muito”, a raz\u00e3o para isso acontecer \u00e9 a aus\u00eancia de um super\u00e1vit cal\u00f3rico.<\/p>\n

Ou seja, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 ingerindo uma quantidade de calorias acima do que o seu corpo precisa.<\/p>\n

O maior erro que leva a isso \u00e9 tomar decis\u00f5es na dieta baseadas no instinto.<\/p>\n

Veja, usando apenas instinto, voc\u00ea com certeza come bastante e at\u00e9 mesmo mais do que as pessoas a sua volta – por isso, usando apenas voc\u00ea como refer\u00eancia, voc\u00ea realmente come bastante.<\/p>\n

Mas basta monitorar a ingest\u00e3o cal\u00f3rica de um ectomorfo por uma semana comparando de forma fria e calculista quanto ele realmente precisa comer, para descobrir que ainda falta bastante comida.<\/p>\n

Como resolver o problema ?<\/p>\n

Calcule seu gasto cal\u00f3rico e registre as calorias ingeridas<\/h2>\n

Simples. Use uma calculadora de macros<\/a> para descobrir quantas calorias voc\u00ea queima por dia e ent\u00e3o coma mais do que isso.<\/p>\n

O pulo do gato \u00e9 come\u00e7ar a registrar as calorias que est\u00e3o sendo ingeridas no decorrer do dia.<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o adianta fazer isso “no chute”, pois sua mente sempre vai pregar pe\u00e7as em voc\u00ea, especialmente porque seu organismo quer manter a homeostase, ou seja, ele quer manter o equil\u00edbrio do seu peso.<\/p>\n

Quando voc\u00ea aumenta a ingest\u00e3o de calorias, seu corpo percebe que voc\u00ea j\u00e1 tem tudo o que precisa, e diminui sua fome e\/ou acelera o metabolismo.<\/p>\n

Os processos s\u00e3o infinitamente mais complexos do que isso, mas de forma simplista \u00e9 isso que acontece.<\/p>\n

A \u00fanica maneira de fugir \u00e9 gerar uma estimativa tang\u00edvel de quantas calorias voc\u00ea precisa ingerir por dia (usando uma calculadora) e come\u00e7ar a registrar no papel se est\u00e1 realmente comendo a mais, todos os dias.<\/p>\n

E se n\u00e3o houve ganho de peso, voc\u00ea precisa comer ainda mais, pois estas f\u00f3rmulas para descobrir quantas calorias voc\u00ea precisa ingerir, gerar\u00e3o apenas uma estimativa<\/strong>.<\/p>\n

Cada pessoa tem uma necessidade espec\u00edfica e poder\u00e1 necessitar mais ou menos calorias para conseguir ganhar peso.<\/p>\n

A quest\u00e3o \u00e9 apenas registrar essas calorias para ter um dado concreto.<\/p>\n

Resumindo: se\u00a0voc\u00ea n\u00e3o estiver comendo a quantidade de calorias suficientes todos os dias<\/em>, os resultados que voc\u00ea espera nunca v\u00e3o aparecer.<\/p>\n