S\u00e1bado: pernas.<\/li>\n<\/ul>\nVantagens<\/h3>\n
Um treino ABC pode ser usado por praticamente qualquer pessoa, independente de g\u00eanero ou experi\u00eancia de treino.<\/p>\n
Tanto iniciantes como fisiculturistas profissionais poder\u00e3o ter \u00f3timos resultados com essa rotina.<\/p>\n
Treino ABC permite treinar com grande frequ\u00eancia semanal, permitindo at\u00e9 6 treinos na semana.<\/p>\n
Pessoas que gostam de manter o n\u00edvel de atividade f\u00edsica alto ou simplesmente gostam de treinar praticamente todos os dias, encontram no ABC a solu\u00e7\u00e3o perfeita.<\/p>\n
Mesmo com v\u00e1rios dias de treino, a rotina ainda permite o descanso necess\u00e1rio atrav\u00e9s da manipula\u00e7\u00e3o dos grupos treinados no decorrer da semana, o que \u00e9 sua real vantagem.<\/p>\n
No treino ABC \u00e9 poss\u00edvel combinar e treinar m\u00fasculos que se ajudam no mesmo dia, sem interferir na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n
Veja, voc\u00ea pode treinar peito, tr\u00edceps e deltoides no mesmo dia e trabalhar todos ao mesmo tempo usando exerc\u00edcios compostos e isoladores espec\u00edficos.<\/p>\n
Por exemplo: ao fazer supino reto, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 treinando peito, tr\u00edceps e deltoide anterior.<\/p>\n
Treinando dessa forma voc\u00ea atinge todos os m\u00fasculos com um mesmo padr\u00e3o de movimento, no mesmo dia, ent\u00e3o descansa completamente at\u00e9 o pr\u00f3ximo treino, sem interfer\u00eancias indiretas.<\/p>\n
Desvantagens<\/h3>\n
Para algumas pessoas o treino ABC pode ser uma op\u00e7\u00e3o “8 ou 80”.<\/p>\n
Em outras palavras, voc\u00ea precisa ter disponibilidade de tempo para treinar 6 dias por semana ou se ver obrigado a treinar apenas 3 dias.<\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 como, por exemplo, treinar 5 dias e permitir que certos grupos musculares sejam menos treinados do que outros.<\/p>\n
Isso, com o passar do tempo, poder\u00e1 gerar s\u00e9rios desiquil\u00edbrios musculares.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, treinar 6 dias por semana trar\u00e1 mais resultados, por permitir treinar cada grupo ao menos duas vezes na semana.<\/p>\n
Quando treinamos apenas 3 dias, voc\u00ea descansar\u00e1 a maior parte do tempo (4 dias) na semana.<\/p>\n
Voltamos ao dilema: ou voc\u00ea tem a disponibilidade de aparecer 6 dias por semana na academia ou se contenta apenas com 3 dias.<\/p>\n
Vale ressaltar que se voc\u00ea realmente s\u00f3 tem 3 dias dispon\u00edveis para treinar, treinar apenas 3 \u00e9 infinitamente superior do que treinar 2 ou n\u00e3o treinar.<\/p>\n
Ent\u00e3o, treino AB ou ABC: qual \u00e9 o melhor para hipertrofia?<\/h2>\n
Ambos os treinos s\u00e3o muito efetivos e poder\u00e3o trazer bons resultados em hipertrofia.<\/p>\n
Por\u00e9m a escolha entre qual deles usar depender\u00e1 diretamente da sua necessidade e experi\u00eancia pessoal.<\/p>\n
Como vimos, iniciantes sem uma base s\u00f3lida poder\u00e3o se dar muito bem com treinos AB.<\/p>\n
Al\u00e9m do treino permitir maior flexibilidade de dias para treinar.<\/p>\n
J\u00e1 o treino ABC permite maior frequ\u00eancia geral de treino.<\/p>\n
Mas para extrair o m\u00e1ximo da rotina voc\u00ea precisa estar disposto (e ter disponibilidade) de frequentar a academia at\u00e9 6 vezes na semana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tanto o treino AB como o ABC s\u00e3o \u00f3timas rotinas para hipertrofia, mas se voc\u00ea pudesse escolher apenas uma delas, qual traria mais resultados?<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":23567,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-23566","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23566","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23566"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23566\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}