{"id":23540,"date":"2020-06-02T08:31:37","date_gmt":"2020-06-02T11:31:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=23540"},"modified":"2021-03-18T07:06:54","modified_gmt":"2021-03-18T10:06:54","slug":"treinar-costas-com-biceps-ou-triceps-qual-e-mais-efetivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/06\/02\/treinar-costas-com-biceps-ou-triceps-qual-e-mais-efetivo\/","title":{"rendered":"Treinar costas com b\u00edceps ou tr\u00edceps: qual \u00e9 mais efetivo"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea pratica muscula\u00e7\u00e3o por um tempo, certamente ouviu falar sobre treinar costas com b\u00edceps ou<\/strong> tr\u00edceps, mas, afinal, qual combina\u00e7\u00e3o \u00e9 mais efetiva para hipertrofia ?<\/p>\n

Para come\u00e7ar, ambas as op\u00e7\u00f5es podem funcionar muito bem em um treino de hipertrofia<\/a>.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, existem coisas que requerem mais aten\u00e7\u00e3o do que essa quest\u00e3o sozinha.<\/p>\n

Treinar com regularidade, por exemplo, \u00e9 uma quest\u00e3o com muito mais influ\u00eancia.<\/p>\n

Por\u00e9m, se o objetivo \u00e9 construir massa muscular o mais r\u00e1pido poss\u00edvel, considerando cada m\u00ednimo detalhe, treinar costas com b\u00edceps tem uma vantagem sobre treinar costas com tr\u00edceps.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Maior sinergia ao treinar costas com b\u00edceps<\/h2>\n

Em treinos ABC, onde combinamos dois grupos musculares, geralmente um grande e um pequeno no mesmo dia, combinar grupos sin\u00e9rgicos pode acelerar seus resultados.<\/p>\n

Deixa eu explicar, quando fazemos um exerc\u00edcio composto para costas, como barra fixa, n\u00e3o estamos treinando apenas costas.<\/p>\n

Barra fixa recruta b\u00edceps e antebra\u00e7os tamb\u00e9m, ou seja, grupos que tem sinergia (funcionam em conjunto).<\/p>\n

Combinar grupos musculares sin\u00e9rgicos \u00e9 uma maneira mais inteligente e eficiente de organizar o treino.<\/p>\n

Ao treinar ambos no mesmo dia, voc\u00ea aproveita mais o seu tempo na academia.<\/p>\n

Ao mesmo tempo treina com um volume e intensidade potencialmente maiores do que quando os treinamos separadamente.<\/p>\n

Por isso n\u00e3o \u00e9 fora do comum estar com o b\u00edceps e antebra\u00e7os destru\u00eddos ap\u00f3s um treino de costas pesado.<\/p>\n

Infelizmente, isso faz muitas pessoas pensarem que o b\u00edceps ser\u00e1 prejudicado, fazendo a combina\u00e7\u00e3o ser evitada.<\/p>\n

Mas \u00e9 um pensamento errado, entenda.<\/p>\n

Mais volume e intensidade de treino<\/h2>\n

Quando voc\u00ea est\u00e1 treinando costas, voc\u00ea tamb\u00e9m recruta b\u00edceps e ele sofre fadiga.<\/p>\n

Quando o treino de costas termina e voc\u00ea come\u00e7a a treinar b\u00edceps, voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 a mesma for\u00e7a.<\/p>\n

Mas isso n\u00e3o significa que o treino do b\u00edceps ser\u00e1 prejudicado, pois o treino de b\u00edceps come\u00e7ou quando voc\u00ea come\u00e7ou a treinar costas.<\/p>\n

Agora, ap\u00f3s treinar costas, voc\u00ea apenas est\u00e1 dando mais \u00eanfase ao m\u00fasculo.<\/p>\n

Por isso combinar dois grupos com sinergia gera mais intensidade e volume.<\/p>\n

No quadro maior das coisas, voc\u00ea acaba realizando mais trabalho do que faria treinando os dois separados.<\/p>\n

Mais recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/h2>\n

Tamb\u00e9m h\u00e1 a vantagem de gerar mais descanso.<\/p>\n

Se voc\u00ea treina costas e b\u00edceps no mesmo dia, ent\u00e3o ambos os grupos descansar\u00e3o sem interrup\u00e7\u00f5es at\u00e9 o pr\u00f3ximo treino.<\/p>\n

Veja, se voc\u00ea treina costas em um dia, ent\u00e3o b\u00edceps no dia seguinte, isso prejudicar\u00e1 a recupera\u00e7\u00e3o do b\u00edceps que j\u00e1 foi treinado indiretamente nos exerc\u00edcios compostos para costas.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Treino de costas com b\u00edceps<\/a><\/p>\n

Ent\u00e3o treinar costas com tr\u00edceps n\u00e3o traz resultados?<\/h2>\n

N\u00e3o exatamente.<\/p>\n

E logo de cara evite pensamentos “8 ou 80” sobre qualquer assunto relacionado ao treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Muitas pessoas treinam costas com tr\u00edceps e obt\u00eam bons resultados.<\/p>\n

E v\u00e1rias vezes n\u00e3o h\u00e1 qualquer raz\u00e3o para mudar as coisas.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Prefer\u00eancia pessoal<\/h2>\n

O fator “prefer\u00eancia pessoal” tamb\u00e9m entra nessa equa\u00e7\u00e3o e tem o seu peso.<\/p>\n

Se voc\u00ea treina usando essa combina\u00e7\u00e3o, tem bons resultados e ainda gosta disso<\/strong>, mudar as coisas pode trazer mais problemas do que solu\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Como j\u00e1 falamos logo no inicio do texto, treinar costas com b\u00edceps ou tr\u00edceps n\u00e3o ser\u00e1 um divisor de \u00e1guas nos seus ganhos, h\u00e1 coisas muito mais importantes do que isso.<\/p>\n

Se treinar assim faz voc\u00ea ir pra academia treinar pesado, com regularidade, ent\u00e3o considere esse fator na hora de fazer sua escolha.<\/p>\n

Individualidade<\/h2>\n

Outro fator \u00e9 a individualidade, junto com necessidades espec\u00edficas que voc\u00ea tenha.<\/p>\n

Algumas pessoas poder\u00e3o ter mais resultados treinando costas com tr\u00edceps por terem uma gen\u00e9tica ou necessidade espec\u00edfica que faz a combina\u00e7\u00e3o ser mais produtiva.<\/p>\n

Por exemplo: uma pessoa com b\u00edceps muito fracos e com uma despropor\u00e7\u00e3o de for\u00e7a grande com costas, ter\u00e1 problemas em treinar os dois juntos no mesmo dia.<\/p>\n

Um iniciante com baixa capacidade de trabalho tamb\u00e9m; ao fim do treino de costas, ele poder\u00e1 estar totalmente morto para, ainda, treinar b\u00edceps.<\/p>\n

Mas evite criar opini\u00f5es baseadas no achismo.<\/p>\n

\u00c9 muito f\u00e1cil criar cren\u00e7as sobre a sua rotina ser a melhor, principalmente se voc\u00ea j\u00e1 tem um h\u00e1bito bastante enraizado.<\/p>\n

Por\u00e9m se voc\u00ea nunca experimentou, de verdade, como \u00e9 treinar usando outra metodologia, voc\u00ea nunca saber\u00e1 se a forma atual \u00e9 realmente melhor.<\/p>\n

Portanto se voc\u00ea sempre treinou costas com tr\u00edceps (ou b\u00edceps), \u00e9 v\u00e1lido trocar o grupo muscular pequeno por 2 a 4 semanas e ver como seu corpo responde.<\/p>\n

Na “pior” das hip\u00f3teses, voc\u00ea acabar\u00e1 ganhando mais massa muscular apenas por quebrar a rotina e dar um est\u00edmulo novo ao m\u00fasculo.<\/p>\n

Independente da escolha, costas primeiro<\/h2>\n

O grupo muscular mais forte, com exce\u00e7\u00e3o de casos muito espec\u00edficos, dever\u00e1 ser treinado primeiro.<\/p>\n

Muitas pessoas, na tentativa de dar maior foco ao desenvolvimento dos bra\u00e7os, poder\u00e3o treinar b\u00edceps ou tr\u00edceps antes<\/em> de costas.<\/p>\n

Tirando casos espec\u00edficos, treinar o m\u00fasculo pequeno antes limitar\u00e1 performance do m\u00fasculo grande.<\/p>\n

E o desenvolvimento muscular do m\u00fasculo grande sempre ter\u00e1 maior impacto no seu f\u00edsico, tanto em quest\u00e3o de aumento geral de for\u00e7a como est\u00e9tica.<\/p>\n

Veja, b\u00edceps \u00e9 o principal ajudante em remadas e puxadas.<\/p>\n

Se voc\u00ea treinar costas com o b\u00edceps j\u00e1 cansado, isso limitar\u00e1 de forma dr\u00e1stica seu treino de costas.<\/p>\n

Por outro lado, se voc\u00ea treinar tr\u00edceps antes de costas, isso poder\u00e1 n\u00e3o influenciar tanto, por\u00e9m voc\u00ea gastar\u00e1 energia preciosa antes de treinar o grupo muscular com maior influ\u00eancia no seu f\u00edsico.<\/p>\n

Em suma, o grupo muscular grande sempre dever\u00e1 vir antes no treino.<\/p>\n

H\u00e1 algumas t\u00e9cnicas avan\u00e7adas de treino que requerem treinar o m\u00fasculo pequeno antes, mas isso \u00e9 usado em pessoas com mais experi\u00eancia e fazem isso com uma estrat\u00e9gia muito espec\u00edfica em mente.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

De forma geral, treinar costas com b\u00edceps possui uma vantagem.<\/p>\n

Com essa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel treinar dois grupos que funcionam no mesmo padr\u00e3o de movimento, otimizando seu tempo na academia e ainda melhorando sua recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Mas se sua prefer\u00eancia e experi\u00eancia dita que treinar costas com tr\u00edceps \u00e9 melhor (e voc\u00ea j\u00e1 experimentou, de verdade, a outra proposta), ent\u00e3o n\u00e3o h\u00e1 muito com o que se preocupar, continue treinando assim.<\/p>\n

Regularidade e \u00e9tica de trabalho sempre ser\u00e3o mais importantes quando o assunto \u00e9 mudan\u00e7a corporal.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Treinar peito com tr\u00edceps ou b\u00edceps?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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