{"id":23507,"date":"2020-05-29T10:30:11","date_gmt":"2020-05-29T13:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=23507"},"modified":"2020-05-29T10:32:54","modified_gmt":"2020-05-29T13:32:54","slug":"como-pular-corda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/05\/29\/como-pular-corda\/","title":{"rendered":"Como pular corda: aprenda passo a passo (e seus benef\u00edcios)"},"content":{"rendered":"<p>Veja como pular corda passo a passo, incluindo como escolher a corda correta e como montar um treino para resultados r\u00e1pidos.<!--more--><\/p>\n<p>O simples ato de pular corda, algo que voc\u00ea provavelmente j\u00e1 fez como uma atividade de lazer quando era crian\u00e7a, pode ajudar voc\u00ea a ganhar condicionamento e queimar calorias.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-959991967\"><div id=\"anuncio-2926721955\">  <div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p985937?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/111.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t  <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Benef\u00edcios<\/h2>\n<ul>\n<li>Serve como um treino para o corpo inteiro, incorporando todos os m\u00fasculos em uma \u00fanica atividade.<\/li>\n<li>Condiciona o sistema anaer\u00f3bico e aer\u00f3bico ao mesmo tempo.<\/li>\n<li>Queima calorias de forma mais eficiente do que outras atividades semelhantes (como corrida).<\/li>\n<li>Mais agilidade e velocidade, o que pode ser transferido para outras atividades.<\/li>\n<li>Mais coordena\u00e7\u00e3o motora.<\/li>\n<li>Mais explos\u00e3o muscular.<\/li>\n<li>Mais reflexo e menor tempo de rea\u00e7\u00e3o (por isso boxeadores amam pular corda).<\/li>\n<li>Constr\u00f3i mais disciplina e concentra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m desses benef\u00edcios, pular corda \u00e9 uma atividade aer\u00f3bica (e anaer\u00f3bica) barata e port\u00e1til, \u00f3tima para quem quer emagrecer.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode pular em praticamente qualquer lugar, o que a torna muito vers\u00e1til.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, h\u00e1 in\u00fameras varia\u00e7\u00f5es, padr\u00f5es e formas de progress\u00e3o, para manter a atividade sempre interessante.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3996372686\"><div id=\"anuncio-3910897015\"><div class=\"growth-728\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p985937?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/112.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n\t<\/a><\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"htl-medrec-before\">Como escolher a corda correta<\/h2>\n<p>Escolher a corda correta pode ser a diferen\u00e7a entre &#8220;odiar&#8221; e amar pular corda.<\/p>\n<p>Muitas pessoas que n\u00e3o se d\u00e3o bem com essa atividade, na verdade, estavam usando a corda errada para elas.<\/p>\n<p>\u00c9 compreens\u00edvel. Quem imagina que pular corda requer qualquer considera\u00e7\u00e3o al\u00e9m de pular.<\/p>\n<p>Mas tem.<\/p>\n<p>Existem diferentes tipos de corda feitas com diferentes tipos de materiais.<\/p>\n<p>As principais categorias de cordas de pula s\u00e3o as de velocidade e com carga adicionada.<\/p>\n<p>As cordas de velocidade (ou simplesmente sem carga) s\u00e3o r\u00e1pidas e feitas para podermos realizar manobras com mais facilidade.<\/p>\n<p>As cordas de pular com carga, se movem mais lentamente e trabalham mais o sistema anaer\u00f3bico, pois exigem mais for\u00e7a muscular.<\/p>\n<p>Para colher os benef\u00edcios de pular corda mais r\u00e1pido, eu aconselho usar a corda sem carga.<\/p>\n<p>O principal objetivo ao pular corda \u00e9 a constru\u00e7\u00e3o do condicionamento e resist\u00eancia.<\/p>\n<p>Existem in\u00fameras outras formas de treinarmos os m\u00fasculos.<\/p>\n<p>A respeito do material da corda, voc\u00ea deve procurar uma feita de pl\u00e1stico (como PVC).<\/p>\n<p>Cordas de pl\u00e1stico s\u00e3o altamente dur\u00e1veis e cortam a resist\u00eancia contra o ar facilmente, permitindo velocidade.<\/p>\n<p>Cordas feitas de algod\u00e3o e couro possuem mais atrito contra o ar, mas este n\u00e3o \u00e9 o problema: elas deterioram facilmente com o atrito contra o solo.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2792174758\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3 class=\"htl-medrec-before\">Tamanho da corda<\/h3>\n<p>Cordas de pular possuem diferentes tamanhos que poder\u00e3o dificultar ou facilitar ao pular.<\/p>\n<p>Por exemplo: uma corda muito longa para voc\u00ea, ser\u00e1 menos aerodin\u00e2mica e vai bater no ch\u00e3o ou em voc\u00ea muito mais vezes.<\/p>\n<p>Isso pode interromper o exerc\u00edcio constantemente (e deixar voc\u00ea sem paci\u00eancia).<\/p>\n<p>Por outro lado, se a corda for muito curta, isso far\u00e1 voc\u00ea ter que pular mais alto e gastar energia desnecessariamente.<\/p>\n<p>Isso sem contar os poss\u00edveis petelecos na orelha (acredite, eles podem acontecer e doem).<\/p>\n<p>Para descobrir o melhor tamanho para voc\u00ea, \u00e9 preciso pisar no meio da corda com um p\u00e9 e puxar ambas as extremidades para cima.<\/p>\n<p><strong>A altura da corda deve ser algo pr\u00f3ximo a altura da axila, acima disso h\u00e1 chances da corda ser muito grande para voc\u00ea.<\/strong><\/p>\n<p>Uma dica se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem a corda \u00e9 visitar uma loja de esportes (como Centauro ou Decathlon) e ver a corda pessoalmente.<\/p>\n<div id=\"anuncio-319027554\" class=\"anuncio-adsense-h2 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src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/video2-14.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 dica ou segredo para evitar que a corda bata nas suas pernas e voc\u00ea n\u00e3o erre mais os pulos.<\/p>\n<p>Evitar que isso aconte\u00e7a \u00e9 uma quest\u00e3o atrelada aos pr\u00f3prios benef\u00edcios de pular corda.<\/p>\n<p>Conforme voc\u00ea aprende a pular de forma r\u00edtmica e ininterrupta, sua agilidade, coordena\u00e7\u00e3o e velocidade v\u00e3o aumentando.<\/p>\n<p>Por\u00e9m h\u00e1 algumas indica\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas para voc\u00ea acelerar esse processo enquanto aumenta a seguran\u00e7a do exerc\u00edcio.<\/p>\n<h3>Melhor local para pular corda<\/h3>\n<p>Pular corda \u00e9 uma atividade, assim como <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/05\/20\/polichinelo\/\">polichinelo<\/a>, que gera impacto em articula\u00e7\u00f5es como joelhos e tornozelos, portanto a escolha da superf\u00edcie \u00e9 importante.<\/p>\n<p>Superf\u00edcies que consigam absorver o impacto, at\u00e9 mesmo de forma muito discreta, s\u00e3o de grande valia.<\/p>\n<ul>\n<li>Piso de madeira;<\/li>\n<li>Piso emborrachado (academia);<\/li>\n<li>Piso com um carpete fino;<\/li>\n<li>Grama curta;<\/li>\n<li>E at\u00e9 ch\u00e3o de barro que seja plano.<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00e3o \u00f3timos exemplos de superf\u00edcies boas para pular corda.<\/p>\n<p>Usar um bom t\u00eanis tamb\u00e9m ajuda.<\/p>\n<p>Quando poss\u00edvel evite pular corda no asfalto ou concreto, j\u00e1 que este tipo de superf\u00edcie n\u00e3o absorve qualquer impacto.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, evite arrancar o olho de algu\u00e9m pulando em \u00e1reas movimentadas.<\/p>\n<h3>Postura<\/h3>\n<p>Sua postura afetara sua performance diretamente, al\u00e9m do risco de les\u00e3o.<\/p>\n<p>Alguns erros comuns ao pular cordas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Usar os bra\u00e7os demais.<\/strong> Seu punho gira a corda e n\u00e3o o bra\u00e7o todo.<\/li>\n<li><strong>Pular alto demais.<\/strong> Voc\u00ea precisa pular apenas o suficiente para a corda passar por baixo de voc\u00ea.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-917799838\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Treino de pular cordas<\/h2>\n<p>Pular corda pode ser usado como um aquecimento e o &#8220;cool down&#8221;, com 10 a 20 minutos de atividade cont\u00ednua, por\u00e9m sem exagerar na intensidade.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m pode ser usada como atividade aer\u00f3bica como fazer tr\u00eas s\u00e9ries de 10 minutos com 1 minutos de descanso entre cada intervalo.<\/p>\n<p>Por\u00e9m a melhor forma de extrair resultados da atividade \u00e9 &#8220;copiar&#8221; os boxeadores.<\/p>\n<p>Veja, boxeadores usam a atividade para emular a alta intensidade de uma luta, por isso eles pulam corda em forma de <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/06\/05\/treino-hiit\/\">treino HIIT<\/a>, com alta intensidade e poucos intervalos de descanso.<\/p>\n<p>Um treino comum de pular corda\u00a0 usado por boxeadores \u00e9 assim:<\/p>\n<ul>\n<li>3 minutos pulando corda da forma mais r\u00e1pida poss\u00edvel.<\/li>\n<li>1 minuto pulando de forma lenta como forma de descanso ativo.<\/li>\n<li>Repita.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fa\u00e7a a maior quantidade de &#8220;rounds&#8221; que conseguir.<\/p>\n<p>Alguns boxeadores poder\u00e3o pular corda de forma intensa por 1 minuto, ent\u00e3o fazer um <em>shadow boxe<\/em> por mais 1 minuto e repetir.<\/p>\n<h2>D\u00favidas frequentes<\/h2>\n<div id=\"anuncio-1341369223\" class=\"anuncio-adsense-h3 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atividades mais intensas (como muscula\u00e7\u00e3o).<\/p>\n<p>Por\u00e9m se voc\u00ea est\u00e1 usando a atividade como um treino por si s\u00f3, \u00e9 recomend\u00e1vel pular corda 3 a 4 dias por semana, dando um dia de descanso entre cada treino.<\/p>\n<p>Dessa forma voc\u00ea limita a quantidade de impacto e n\u00e3o afeta sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Correr ou pular corda?<\/h3>\n<p>Pular corda por 10 minutos \u00e9 o equivalente a correr por 30 minutos, o que queima at\u00e9 300 calorias.<\/p>\n<p>Pular corda \u00e9 mais eficiente, mas \u00e9 mais dif\u00edcil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como pular corda passo a passo, incluindo como escolher a corda correta e como montar um treino para resultados 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