{"id":2337,"date":"2011-08-15T16:35:30","date_gmt":"2011-08-15T19:35:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=2337"},"modified":"2020-12-18T18:47:40","modified_gmt":"2020-12-18T21:47:40","slug":"treinando-com-piramides-por-arnold-schwarzenegger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2011\/08\/15\/treinando-com-piramides-por-arnold-schwarzenegger\/","title":{"rendered":"Treinando  com Pir\u00e2mides por Arnold Schwarzenegger"},"content":{"rendered":"<blockquote><p>Diversificar os meus treinos eram um desafio constante para mim. A maioria das pessoas v\u00e3o para academia e fazem apenas 8-10, 12-15 ou 6-8 repeti\u00e7\u00f5es em todas as s\u00e9ries.<\/p><\/blockquote>\n<p>Quando eu treinava, eu fazia v\u00e1rios n\u00fameros de repeti\u00e7\u00f5es no mesmo treino. Usava bastante carga com poucas repeti\u00e7\u00f5es, pouca carga com bastante repeti\u00e7\u00f5es e carga moderada com um n\u00famero moderado de repeti\u00e7\u00f5es. Isto fez com que meus m\u00fasculos recebessem v\u00e1rios est\u00edmulos ao mesmo tempo em vez de se acostumar com apenas um s\u00f3 est\u00edmulo devido ao mesmo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es em todos os treinos. Este uso variado de repeti\u00e7\u00f5es em um exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como\u00a0pir\u00e2mide.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-2338\" title=\"arnold francesa\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/08\/arnold-francesa-300x1931.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"193\" \/><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3>T\u00e9cnica Pir\u00e2mide<\/h3>\n<p>Aqui est\u00e3o os tr\u00eas tipos mais comuns de pir\u00e2mides e como us\u00e1-las no treino.<\/p>\n<h3>Pir\u00e2mide Ascendente<\/h3>\n<ul>\n<li>(Aumente o peso, diminua as repeti\u00e7\u00f5es):<\/li>\n<\/ul>\n<p>Na pir\u00e2mide ascendente voc\u00ea aumentar\u00e1 a carga a cada s\u00e9rie. Digamos que voc\u00ea vai fazer desenvolvimento com barra com 4 s\u00e9ries. Na primeira s\u00e9rie, pegue um peso que permita que voc\u00ea fa\u00e7a 16 repeti\u00e7\u00f5es, na segunda s\u00e9rie aumente o peso de uma maneira que voc\u00ea consiga fazer cerca de 12 repeti\u00e7\u00f5es, aumente o peso novamente na pr\u00f3xima s\u00e9rie, nesta voc\u00ea falhar\u00e1 perto da oitava repeti\u00e7\u00e3o, na \u00faltima s\u00e9rie pegue um peso mais elevado, onde voc\u00ea consiga fazer apenas 4 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<blockquote><p>A combina\u00e7\u00e3o de poucas e muitas repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 uma \u00f3tima maneira para gerar est\u00edmulos diferentes aos m\u00fasculos.<\/p><\/blockquote>\n<h3>Pir\u00e2mide Decrescente<\/h3>\n<ul>\n<li>(Diminua o peso, aumente as repeti\u00e7\u00f5es):<\/li>\n<\/ul>\n<p>Neste m\u00e9todo voc\u00ea deve usar a carga mais pesada que voc\u00ea consegue utilizar no exerc\u00edcio j\u00e1 na primeira s\u00e9rie. (Antes de come\u00e7ar o treino, tenha certeza de ter se aquecido corretamente e feito algumas s\u00e9ries de aquecimento). Na primeira s\u00e9rie faremos cerca de 5 a 6 repeti\u00e7\u00f5es, nas pr\u00f3ximas s\u00e9ries, diminua o peso e aumente as repeti\u00e7\u00f5es, at\u00e9 que na quarta s\u00e9rie voc\u00ea fa\u00e7a cerca de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<blockquote><p>A id\u00e9ia da pir\u00e2mide decrescente tamb\u00e9m \u00e9 misturar poucas repeti\u00e7\u00f5es com bastante repeti\u00e7\u00f5es, por\u00e9m dando \u00eanfase na quantidade de carga que voc\u00ea poder\u00e1 executar com o corpo \u201cfresco\u201d: uma carga total maior do que na pir\u00e2mide ascendente.<\/p><\/blockquote>\n<h3>Pir\u00e2mide em Triangulo<\/h3>\n<ul>\n<li>(Ascendente e decrescente):<\/li>\n<\/ul>\n<p>Na pir\u00e2mide em triangulo combinaremos as duas pir\u00e2mides anteriores, formando uma \u00fanica pir\u00e2mide gigante. Neste caso a pir\u00e2mide ficar\u00e1 primeiro como no esquema da ascendente e depois na decrescente, por exemplo: voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 o exerc\u00edcio com 15 repeti\u00e7\u00f5es, depois 12, 8, 4 assim como na ascendente, mas em vez de parar por aqui, voc\u00ea far\u00e1 a decrescente tamb\u00e9m, fazendo mais 8 repeti\u00e7\u00f5es, 12 e finalizando com 15.<\/p>\n<p>O esquema de s\u00e9ries usando a pir\u00e2mide em triangulo ficar\u00e1 assim: 15-12-8-4-8-12-15<\/p>\n<blockquote><p>Lembrando que este tipo de pir\u00e2mide deve ser usado apenas como ou como uma t\u00e9cnica para quebrar plat\u00f4s e em apenas um exerc\u00edcio. O seu exagero pode gerar overtraining.<\/p><\/blockquote>\n<p><strong>Autor:<\/strong> Arnold Schwarzenegger<br \/>\n<strong>Refer\u00eancias:<\/strong><br \/>\nhttps:\/\/www.muscleandfitness.com\/<br \/>\nhttps:\/\/www.flexonline.com\/<br \/>\nhttps:\/\/www.simplyshredded.com\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diversificar os meus treinos eram um desafio constante para mim. A maioria das pessoas v\u00e3o para academia e fazem apenas 8-10, 12-15 ou 6-8 repeti\u00e7\u00f5es em todas as s\u00e9ries. Quando<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":2338,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[481,482,480],"class_list":["post-2337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino","tag-piramides","tag-treino-do-arnold","tag-treino-piramide"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2337"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2337\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}