{"id":22846,"date":"2020-05-06T15:00:47","date_gmt":"2020-05-06T18:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22846"},"modified":"2023-09-05T09:53:00","modified_gmt":"2023-09-05T12:53:00","slug":"creatina-monohidratada-melhor-tipo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/05\/06\/creatina-monohidratada-melhor-tipo\/","title":{"rendered":"5 raz\u00f5es para a creatina monohidratada ser a melhor"},"content":{"rendered":"

E se eu falar pra voc\u00ea que a vers\u00e3o mais barata da creatina \u00e9 a que d\u00e1 mais resultados ? Entenda porque a creatina monohidratada<\/strong> (ou “monohidrato” ou “micronizada”) \u00e9 o melhor tipo.<\/p>\n

A creatina \u00e9 um suplemento estudo h\u00e1 muitos anos.<\/p>\n

Existem mais de 1.000 estudos comprovando sua seguran\u00e7a e efetividade.<\/p>\n

Mas algo que muitas pessoas n\u00e3o sabem \u00e9 que quase todos os estudos s\u00e3o feitos usando a creatina monohidratada<\/strong>.<\/p>\n

Existe uma raz\u00e3o para isso.<\/p>\n

A maioria dos cientistas acreditam que a forma mais eficiente do suplemento \u00e9 a monohidrato.<\/p>\n

Neste texto veremos 5 raz\u00f5es explicando porque, baseando-se na ci\u00eancia, a creatina monohidratada \u00e9 melhor do que as outras.<\/p>\n

1 – \u00c9 a vers\u00e3o mais segura<\/h2>\n

Muitos estudos mostram que a creatina monohidratada \u00e9 a mais segura para uso em forma de suplemento.<\/p>\n

A Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva concluiu recentemente que:<\/p>\n

“N\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias cient\u00edficas significativas de que a suplementa\u00e7\u00e3o a curto e longo prazo possam trazer alguma consequ\u00eancia negativa \u00e0 sa\u00fade”.<\/p><\/blockquote>\n

Os estudos mostram que o consumo cont\u00ednuo por at\u00e9 5 anos seguidos parece ser seguro, sem qualquer efeito colateral.<\/p>\n

E embora a dose t\u00edpica do suplemento costume ser entre 3 a 5 gramas por dia, h\u00e1 estudos mostrando que at\u00e9 mesmo doses de 30g por dia s\u00e3o seguras (isso n\u00e3o significa que voc\u00ea deva usar mais do que 5g<\/a>).<\/p>\n

O \u00fanico efeito colateral mostrado nos estudos \u00e9 o ganho de peso.<\/p>\n

Por\u00e9m atrav\u00e9s da \u00f3tica dos cientistas, pois o ganho de peso mostrado nos estudos est\u00e1 relacionado ao ac\u00famulo de \u00e1gua dentro das c\u00e9lulas musculares e aumento de massa muscular.<\/p>\n

Fora isso n\u00e3o h\u00e1 ganho de gordura por conta do consumo de creatina.<\/p>\n

2 – Realmente funciona<\/h2>\n

\"creatina<\/p>\n

A maior parte dos mais de 1000 estudos sobre creatina, mostrando sua efici\u00eancia, usou a vers\u00e3o monohidratada.<\/p>\n

Os poucos estudos sobre as outras formas de creatina (como creatina ethyl ester e creatina l\u00edquida), s\u00e3o limitados e n\u00e3o mostram os mesmos resultados.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, praticamente todas as outras vers\u00f5es de creatina s\u00e3o mais caras que a monohidratada.<\/p>\n

Enfim, os benef\u00edcios relacionados ao uso de creatina monohidratada incluem ganho de massa muscular, aumento de for\u00e7a e poss\u00edveis efeitos na melhora da cogni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Em uma grande revis\u00e3o de estudos envolvendo a efici\u00eancia dos suplementos alimentares em aumentar o ganho de massa muscular, descobriu-se que a creatina monohidratada era a mais eficiente para este objetivo.<\/p>\n

3 – Mais for\u00e7a do que as outros tipos<\/h2>\n

V\u00e1rios estudos compararam os efeitos da creatina monohidrada com as outras vers\u00f5es, no que tange o aumento de for\u00e7a e explos\u00e3o muscular.<\/p>\n

A monohidratada, de acordo com a literatura, parece ser melhor do que a vers\u00e3o ethyl ester e l\u00edquida.<\/p>\n

Um estudo descobriu que a creatina monohidratada aumentou os n\u00edveis de creatina no sangue e nos m\u00fasculos de forma mais efetiva que a creatina ethil ester.<\/p>\n

Outro estudo mostrou que o desempenho de ciclistas foi 10% superior entre aqueles que usaram a vers\u00e3o mono, mas n\u00e3o aumentou quando a vers\u00e3o l\u00edquida foi usada.<\/p>\n

4. \u00c9 a mais f\u00e1cil de encontrar<\/h2>\n

As forma mais “ex\u00f3ticas” de creatina costumam estar dispon\u00edveis comumente em suplementos do tipo “pr\u00e9-treino”, em especial nos importados.<\/p>\n

Por\u00e9m, consumir outras formas de creatina atrav\u00e9s de pr\u00e9-treinos, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 usando apenas creatina, mas outros ingredientes que nem sempre voc\u00ea deseja.<\/p>\n

Pr\u00e9-treinos importados tamb\u00e9m n\u00e3o costumam ser baratos.<\/p>\n

H\u00e1 como comprar outros tipos de creatina, al\u00e9m da monohidratada, de forma isolada tamb\u00e9m.<\/p>\n

Mas n\u00e3o s\u00e3o f\u00e1ceis de encontrar e tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o baratas.<\/p>\n

Por outro lado, a creatina monohidratada pode ser encontrada em qualquer lugar (literalmente).<\/p>\n

E mesmo as vers\u00f5es nacionais oferecem qualidade e, em alguns casos, at\u00e9 o selo creapure<\/a>.<\/p>\n

5 – \u00c9 a vers\u00e3o mais barata<\/h2>\n

A creatina monohidratada n\u00e3o \u00e9 apenas a vers\u00e3o mais f\u00e1cil de encontrar e efetiva, como tamb\u00e9m \u00e9 a vers\u00e3o mais barata.<\/p>\n

Existem algumas raz\u00f5es para isso.<\/p>\n

A creatina monohidratada est\u00e1 no mercado h\u00e1 d\u00e9cadas (sim, d\u00e9cadas) e o seu processo de fabrica\u00e7\u00e3o foi sendo aperfei\u00e7oado e barateado atrav\u00e9s dos tempos.<\/p>\n

A mat\u00e9ria prima de cria\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 cara, al\u00e9m disso, h\u00e1 muita concorr\u00eancia para vender este suplemento.<\/p>\n

Se h\u00e1 muita demanda e muitas pessoas vendendo, o pre\u00e7o ser\u00e1 cada vez mais competitivo.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel comprar 1kg de creatina por menos de r$100.<\/p>\n

Se voc\u00ea tomar a dose padr\u00e3o, de 3 a 5g por dia, 1kg pode durar quase o ano inteiro (6 meses com certeza).<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

A creatina \u00e9 um dos suplementos mais eficazes para ganhar massa muscular.<\/p>\n

Existem v\u00e1rios tipos de creatina, mas a monohidratada \u00e9, ao menos atualmente e de acordo com centenas de estudos, a melhor forma.<\/p>\n

Possui o melhor registro de seguran\u00e7a, o maior apoio cient\u00edfico e \u00e9 pelo menos t\u00e3o eficaz quanto qualquer outra forma no mercado.<\/p>\n

Tamb\u00e9m est\u00e1 amplamente dispon\u00edvel e normalmente tem o pre\u00e7o mais baixo.<\/p>\n

No geral, \u00e9 muito claro que a creatina monohidratada \u00e9 a melhor forma que voc\u00ea pode tomar.<\/p>\n

Bibliografia usada<\/h4>\n
    \n
  • International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13.<\/li>\n
  • Gyrate atrophy of the choroid and retina. A five-year follow-up of creatine supplementation. Ophthalmology. 1985 De.<\/li>\n
  • Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2).<\/li>\n
  • International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 6.<\/li>\n
  • The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6.<\/li>\n
  • Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Sports Med. 2015 Sep;45(9):1285-1294.<\/li>\n
  • Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.<\/li>\n
  • Is running performance enhanced with creatine serum ingestion? J Strength Cond Res. 2005 Nov;19(4):730-4.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    E se eu falar pra voc\u00ea que a vers\u00e3o mais barata da creatina \u00e9 a que d\u00e1 mais resultados ? Entenda porque a creatina monohidratada (ou “monohidrato” ou “micronizada”) \u00e9<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":22847,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1288,4],"tags":[],"class_list":["post-22846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-creatina","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22846"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22846\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}