{"id":22828,"date":"2020-05-02T07:46:34","date_gmt":"2020-05-02T10:46:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22828"},"modified":"2024-09-12T05:51:42","modified_gmt":"2024-09-12T08:51:42","slug":"tomar-whey-protein-com-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/05\/02\/tomar-whey-protein-com-creatina\/","title":{"rendered":"Pode tomar whey protein com creatina (juntos) ?"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas ficam em d\u00favida se \u00e9 poss\u00edvel tomar whey protein com creatina e a resposta r\u00e1pida e simples \u00e9, sim, voc\u00ea pode tomar ambos juntos, ou seja, voc\u00ea pode misturar whey com creatina para fazer um shake conveniente e obter os benef\u00edcios dos dois suplementos ao mesmo tempo.<\/strong><\/p>\n

Alias, combinar creatina com whey pode ajudar mais na constru\u00e7\u00e3o de massa muscular do que tomar um dos suplementos sozinhos.<\/p>\n

Neste texto, veremos tudo o que voc\u00ea precisa saber para extrair o m\u00e1ximo dessa combina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para que serve o whey protein e a creatina<\/h2>\n

Creatina e whey (prote\u00edna do soro do leite) possuem propriedades distintas para quem faz muscula\u00e7\u00e3o e funcionam de maneira diferente no corpo.<\/p>\n

Creatina<\/h3>\n

A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia naturalmente produzida nas c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n

Ajuda na produ\u00e7\u00e3o de energia durante exerc\u00edcios de alta intensidade, como em uma s\u00e9rie comum de um treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quando ingerida em forma de suplemento, a creatina pode acelerar a hipertrofia e o ganho de for\u00e7a muscular.<\/p>\n

O suplemento funciona aumentando as reservas de fosfocreatina nos m\u00fasculos.<\/p>\n

Essa mol\u00e9cula ajuda na produ\u00e7\u00e3o de energia em contra\u00e7\u00f5es musculares de curta dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A creatina tamb\u00e9m \u00e9 encontrada em muitos alimentos, especificamente em carnes.<\/p>\n

Por\u00e9m, a quantidade total que podemos obter atrav\u00e9s da dieta (atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de alimentos) \u00e9 muito pequena.<\/p>\n

\u00c9 por isso que muitas pessoas buscam creatina em forma de suplemento. A forma mais comum \u00e9 a creatina monohidratada, embora existam outras formas.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: \u00c9 poss\u00edvel usar creatina sem parar?<\/a> Sem dar per\u00edodos de descanso?<\/p>\n

Whey protein<\/h3>\n

O soro de leite (whey) \u00e9 uma das principais prote\u00ednas encontradas em latic\u00ednios.<\/p>\n

O whey geralmente \u00e9 extra\u00eddo durante a produ\u00e7\u00e3o de queijo (\u00e9 um subproduto da produ\u00e7\u00e3o do mesmo).<\/p>\n

Em termos de qualidade de prote\u00edna e qu\u00e3o bem nosso corpo consegue absorv\u00ea-la, o whey protein est\u00e1 no topo da lista – por isso \u00e9 t\u00e3o buscada por praticantes de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O consumo de prote\u00edna de soro de leite ap\u00f3s o treino tem sido associado, atrav\u00e9s de estudos, a uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida e mais hipertrofia muscular.<\/p>\n

Tomar prote\u00edna ap\u00f3s o treino<\/a> \u00e9 importante para maximizar a hipertrofia, dando o pontap\u00e9 inicial na recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Cerca de 20 a 25 gramas de prote\u00edna \u00e9 o suficiente para a maioria das pessoas (isso costuma ser o equivalente a um medidor de whey concentrado).<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Quanto tempo demora para o whey dar resultado?<\/a><\/p>\n

Misturar whey e creatina faz mal?<\/h2>\n

Se sua preocupa\u00e7\u00e3o inicial era relacionado \u00e0 seguran\u00e7a e n\u00e3o nos resultados que a mistura dos dois suplementos pode trazer, fique tranquilo. \u00c9 seguro misturar creatina com p\u00f3 de prote\u00edna. <\/strong><\/p>\n

Tanto a creatina quanto whey foram extensivamente estudados na literatura. Al\u00e9m disso, n\u00e3o existem estudos que mostrem qualquer perigo em misturar creatina com whey.<\/p>\n

Tomar whey protein com creatina traz mais resultados?<\/h2>\n

Tanto o whey como a creatina ajudam na hipertrofia. Ao usar os dois suplementos, voc\u00ea ter\u00e1 os benef\u00edcios dos dois somados. Por\u00e9m, voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 mais resultados por estar misturando os dois suplementos.<\/p>\n

Se voc\u00ea tomar creatina e whey misturados ou em hor\u00e1rios separados do dia, voc\u00ea continuar\u00e1 obtendo os benef\u00edcios dos dois. Mas, novamente, a combina\u00e7\u00e3o dos dois juntos n\u00e3o potencializa\u00e7\u00e3o a a\u00e7\u00e3o de nenhum dos dois.<\/p>\n

Tomar os dois suplementos juntos \u00e9 meramente uma quest\u00e3o de conveni\u00eancia. Assim voc\u00ea n\u00e3o precisa se preocupar em tomar dois suplementos separadamente e sabendo que a mistura \u00e9 segura, voc\u00ea fica tranquilo em saber que um n\u00e3o interfere na a\u00e7\u00e3o do outro.<\/p>\n

Como tomar whey e creatina da forma correta<\/h2>\n

Como a recomenda\u00e7\u00e3o comum \u00e9 tomar 3-5g de creatina por dia, voc\u00ea pode misturar esta quantidade com uma dose de whey com 30g (geralmente com 20-24g de prote\u00edna).<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Quanto \u00e9 5g de creatina em uma colher?<\/a><\/p>\n

Para aprimorar a absor\u00e7\u00e3o de ambos os suplementos voc\u00ea ainda pode adicionar alguma fonte de carboidratos na mistura em uma propor\u00e7\u00e3o de 2:1 em rela\u00e7\u00e3o a prote\u00edna. Por exemplo, se a dose do seu whey tem 24g de prote\u00edna, ent\u00e3o use 48g de carboidratos.<\/p>\n

Voc\u00ea pode tomar creatina e whey juntos em qualquer hor\u00e1rio do dia. Contudo, se voc\u00ea optar por usar carboidratos juntos, eu recomendaria us\u00e1-los depois do treino, para tirar proveito da maior sensibilidade do corpo em aproveitar os nutrientes.<\/p>\n

Voc\u00ea pode usar basicamente qualquer fonte de carboidratos, mas eu recomendaria maltodextrina, wazy maize ou dextrose, por serem op\u00e7\u00f5es que v\u00e3o misturar de forma homog\u00eanea e ser\u00e3o mais f\u00e1ceis de dosar.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

Whey protein e creatina s\u00e3o dois suplementos efetivos para auxiliar na hipertrofia muscular, atrav\u00e9s do aumento do desempenho no treino e otimiza\u00e7\u00e3o da recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Tomar os dois juntos n\u00e3o oferece um efeito mais potente do que tomar um ou outro em momentos separados, mas definitivamente seus efeitos ser\u00e3o somados.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>