{"id":22808,"date":"2020-04-29T08:47:08","date_gmt":"2020-04-29T11:47:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22808"},"modified":"2020-04-29T08:47:08","modified_gmt":"2020-04-29T11:47:08","slug":"melhor-treino-de-ombros-em-casa-sem-pesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/04\/29\/melhor-treino-de-ombros-em-casa-sem-pesos\/","title":{"rendered":"Melhor treino de ombros em casa (sem pesos)"},"content":{"rendered":"

Sim, \u00e9 poss\u00edvel fazer um treino de ombros em casa efetivo, mesmo se voc\u00ea n\u00e3o tem acesso a pesos ou qualquer equipamento de academia.<\/p>\n

Veja, construir “ombros” grandes \u00e9 uma mera quest\u00e3o de atingir as tr\u00eas cabe\u00e7as (anterior, lateral e posterior) do deltoides de forma efetiva.<\/p>\n

Obviamente isso \u00e9 muito f\u00e1cil quando temos acesso a uma academia bem equipada, mas \u00e9 algo que, por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es, pode n\u00e3o ser uma realidade para muitos.<\/p>\n

Dito isso, sabendo da import\u00e2ncia em treinar as tr\u00eas cabe\u00e7as para gerar aquele visual tridimensional nos deltoides (o famoso aspecto “bola de canh\u00e3o”), precisamos apenas encontrar os exerc\u00edcios corretos para fazer isso em casa.<\/p>\n

Como n\u00e3o contaremos com sobrecarga extra (leia-se anilhas e halteres) precisamos aprender tamb\u00e9m a dificultar os movimentos e saber como progredir neles para continuar desafiando o corpo, assim obtendo bons resultados em hipertrofia.<\/p>\n

Vamos l\u00e1 ?<\/p>\n

Exerc\u00edcio 1 – Flex\u00e3o “pico”<\/strong><\/h2>\n

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O primeiro exerc\u00edcio do nosso treino de ombros em casa ser\u00e1 a flex\u00e3o “pico”.<\/p>\n

O movimento envolve principalmente a por\u00e7\u00e3o frontal do deltoide.<\/p>\n

Esta cabe\u00e7a do deltoide \u00e9 respons\u00e1vel por mover seus bra\u00e7os para frente e fazer o movimento de empurrar para cima.<\/p>\n

Sabendo isso \u00e9 f\u00e1cil entender como esta varia\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o pode colocar uma boa sobrecarga no deltoide frontal, assim como o exerc\u00edcio desenvolvimento<\/a> faria – a mec\u00e2nica \u00e9 a mesma.<\/p>\n

Como fazer o exerc\u00edcio<\/strong><\/h3>\n
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  1. Com as pernas abertas em uma largura um pouco maior que a do quadril, coloque suas duas m\u00e3os no ch\u00e3o pr\u00f3ximas dos p\u00e9s.<\/li>\n
  2. Mantenha sua coluna reta, fazendo seu corpo parecer um “V” de ponta cabe\u00e7a ou um pico (dai o nome do exerc\u00edcio), ficando na ponta do p\u00e9s.<\/li>\n
  3. Agora, simplesmente dobre os cotovelos e des\u00e7a seu corpo at\u00e9 o nariz chegar muito pr\u00f3ximo do ch\u00e3o (cuidado para n\u00e3o bater!).<\/li>\n
  4. Agora empurre seu corpo para cima usando a for\u00e7a dos deltoides at\u00e9 voltar a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n