Sim, voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 pode tomar suplementos sem fazer muscula\u00e7\u00e3o como, em muitos casos, deve. Mas isso depender\u00e1, tamb\u00e9m, da sua necessidade individual. Entenda.<\/p>\n
Primeiramente, precisamos entender o que exatamente \u00e9 “tomar suplementos sem fazer muscula\u00e7\u00e3o”.<\/p>\n
Por exemplo: voc\u00ea pode estar se referindo a continuar ou n\u00e3o tomando suplementos mesmo nos dias de descanso de treino, como no s\u00e1bado e domingo (dia que muitas pessoas optam por descansar).<\/p>\n
Ou voc\u00ea pode estar falando a respeito de continuar tomando suplementos mesmo sem estar treinando em uma academia de muscula\u00e7\u00e3o, <\/strong>mas treina em casa.<\/p>\n Ou, por fim, se voc\u00ea deve\/pode tomar suplementos mesmo quando est\u00e1 impossibilitado de treinar, independente do lugar.<\/p>\n A seguir tentaremos responder os casos mais comuns para que voc\u00ea possa extrair o m\u00e1ximo da suplementa\u00e7\u00e3o, sem desperdi\u00e7ar produtos e consequentemente dinheiro.<\/p>\n N\u00e3o.<\/p>\n Suplementos, em sua maioria, n\u00e3o passam de alimentos em p\u00f3 com alguns nutrientes concentrados.<\/p>\n Como \u00e9 o caso do whey protein, que \u00e9 a prote\u00edna advinda do soro do leite enquanto exclui a maioria dos outros nutrientes que n\u00e3o s\u00e3o interessantes para n\u00f3s.<\/p>\n Pensar que usar suplementos sem treinar “faz mal” \u00e9 o mesmo que pensar que comer um bife grande de carne vermelha (fonte riqu\u00edssima em prote\u00edna) nos dias que n\u00e3o treina far\u00e1 algum mal tamb\u00e9m.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 nexo nesse pensamento. Suplementos s\u00e3o alimentos em p\u00f3 e n\u00e3o drogas que funcionar\u00e3o apenas em certas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Por\u00e9m se voc\u00ea precisa<\/em> usar suplementos sem fazer muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 algo que depender\u00e1 diretamente da sua necessidade, como veremos a seguir.<\/p>\n N\u00e3o s\u00f3 a suplementa\u00e7\u00e3o continua no fim de semana (e outros dias de descanso) normalmente como a dieta tamb\u00e9m.<\/strong><\/p>\n Quando voc\u00ea est\u00e1 descansando, \u00e9 exatamente neste momento que o corpo tem a capacidade de criar massa muscular e se recuperar de forma integral.<\/p>\n Este \u00e9 justamente o momento mais importante para voc\u00ea se alimentar (e suplementar) de forma correta.<\/p>\n Fim de semana n\u00e3o \u00e9 f\u00e9rias de dieta e suplementa\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n Em suma, independente de qual seja seu objetivo, se voc\u00ea est\u00e1 treinando com regularidade, seu corpo est\u00e1 passando por adapta\u00e7\u00f5es 24 horas por dia e sete dias por semana.<\/p>\n Portanto suplementos como whey protein, glutamina, creatina, hipercal\u00f3ricos e por ai vai, continuam sendo \u00fateis, mesmo nos dias de descanso.<\/p>\n A \u00fanica exce\u00e7\u00e3o a regra s\u00e3o suplementos usados especificamente junto ao treino, como os pr\u00e9-treinos, intra-treinos e p\u00f3s-treinos.<\/p>\n Whey protein nada mais \u00e9 do que uma prote\u00edna em p\u00f3 usada para complementar a ingest\u00e3o de prote\u00edna da sua dieta.<\/strong><\/p>\n Usar whey protein no p\u00f3s-treino \u00e9 apenas um dos hor\u00e1rios que voc\u00ea pode us\u00e1-lo.<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o consegue ingerir todas as prote\u00ednas da dieta somente usando alimenta\u00e7\u00e3o s\u00f3lida, ent\u00e3o o whey serve como um complemento (nos dias de treino ou n\u00e3o).<\/p>\n Treinar em casa, geralmente usando apenas o peso do corpo, pode gerar a impress\u00e3o de que o treino n\u00e3o tem a mesma efici\u00eancia que um treino feito dentro da academia (e com toda a estrutura necess\u00e1ria para sobrecarregar os m\u00fasculos).<\/p>\n Por\u00e9m um treino “caseiro” bem feito poder\u00e1 exigir nutrientes para a recupera\u00e7\u00e3o muscular da mesma forma que um treino dentro da academia.<\/p>\n Seus m\u00fasculos n\u00e3o diferenciam um treino feito dentro ou fora da academia, se voc\u00ea desafi\u00e1-los, eles precisar\u00e3o se recuperar da mesma maneira.<\/p>\n Ou seja, mesmo que voc\u00ea esteja treinando em casa, com o peso do corpo ou usando equipamentos limitados, a suplementa\u00e7\u00e3o ainda ser\u00e1 \u00fatil.<\/p>\n Depende.<\/p>\n Por exemplo: uma pessoa viajando de f\u00e9rias por 1-3 semanas, est\u00e1 parada por tempo definido<\/strong> (sabe quando voltar\u00e1 a treinar).<\/p>\n Neste tempo longe da academia, seu corpo ainda poder\u00e1 estar se recuperando dos treinos e a dieta (com suplementa\u00e7\u00e3o) n\u00e3o s\u00f3 ser\u00e1 \u00fatil para seu objetivo como auxiliar\u00e1 na preven\u00e7\u00e3o do catabolismo muscular.<\/p>\n Agora se voc\u00ea parou completamente com os treinos, n\u00e3o h\u00e1 mais est\u00edmulos (nem mesmo atrav\u00e9s de treinos em casa).<\/p>\n E voc\u00ea n\u00e3o sabe quando voltar\u00e1 a treinar (pense em meses longe de qualquer tipo de treino), n\u00e3o h\u00e1 qualquer raz\u00e3o para voc\u00ea continuar usando suplementos com o objetivo de mudan\u00e7a corporal.<\/strong><\/p>\n Alguns suplementos contendo vitaminas, minerais, \u00f3leo de peixe, fitoter\u00e1picos e outros com prop\u00f3sitos funcionais (que v\u00e3o al\u00e9m da hipertrofia ou perda de gordura), poder\u00e3o ser \u00fateis neste tempo longe da academia, mas com o objetivo de manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade.<\/strong><\/p>\n De forma resumida, se voc\u00ea vai se afastar dos treinos por tempo definido<\/strong>, continue tomando seu whey, creatina e outros do g\u00eanero.<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o vai mais treinar de forma alguma, n\u00e3o h\u00e1 porque gastar com suplementos espec\u00edficos para mudan\u00e7a corporal, por\u00e9m voc\u00ea pode continuar usando micronutrientes para manuten\u00e7\u00e3o de sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sim, voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 pode tomar suplementos sem fazer muscula\u00e7\u00e3o como, em muitos casos, deve. 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Devo usar suplementos mesmo nos dias de descanso ?<\/h2>\n
“Mas whey \u00e9 usado no p\u00f3s-treino e voc\u00ea acabou de falar para tomar whey nos dias de descanso”<\/h4>\n
Devo usar suplementos se eu treino em casa ?<\/h2>\n
Devo usar suplementos se eu estou completamente parado ?<\/h2>\n