{"id":22290,"date":"2020-04-02T09:37:15","date_gmt":"2020-04-02T12:37:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=22290"},"modified":"2024-10-02T04:41:16","modified_gmt":"2024-10-02T07:41:16","slug":"exercicios-de-pernas-para-fazer-em-casa-sem-equipamentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/04\/02\/exercicios-de-pernas-para-fazer-em-casa-sem-equipamentos\/","title":{"rendered":"7 exerc\u00edcios de pernas para fazer em casa (sem equipamentos)"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o s\u00f3 existem bons exerc\u00edcios de pernas para fazer em casa como \u00e9 poss\u00edvel realiz\u00e1-los sem equipamentos.<\/p>\n

Neste texto veremos uma sele\u00e7\u00e3o com os 7 melhores para ter bons resultados quando n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel treinar em uma academia.<\/p>\n

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1 – Agachamento com salto (jump squats)<\/h2>\n

O agachamento com salto<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio que requer grande esfor\u00e7o a cada repeti\u00e7\u00e3o realizada.<\/p>\n

A pular com o m\u00e1ximo de esfor\u00e7o poss\u00edvel, usando a for\u00e7a das pernas, voc\u00ea obriga o recrutamento de toda a musculatura dos membros inferiores como quadr\u00edceps, posteriores e gl\u00fateo.<\/p>\n

Para realizar o exerc\u00edcio se posicione com os p\u00e9s em uma largura um pouco maior que os quadris e p\u00e9s apontados levemente para fora.<\/p>

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Agora agache-se o m\u00e1ximo poss\u00edvel como se estivesse fazendo um agachamento livre<\/a>, ao chegar no seu limite (ou ao menos quando as coxas estiverem paralelas ao ch\u00e3o), suba com explos\u00e3o pulando o mais alto que puder.<\/p>\n

Cuidado se voc\u00ea mora em apartamento ou, por alguma raz\u00e3o, seu teto for baixo.<\/strong><\/p>\n